Je možné schudnúť 10 kg za mesiac

Ciele chudnutia sú veľmi odlišné, rovnako ako spôsoby, ako ich dosiahnuť. Niekto uprednostňuje plynulý režim chudnutia, pri ktorom telo neprežíva silný stres, a jeho majiteľ - neustály pocit hladu. Pre ostatných je jednoduchšie obmedziť sa na mesiac doslova na všetko, ale počas tejto doby zhodiť tucet kilogramov. Má zmysel sa tak ponáhľať a aký bude pocit tela, ak schudnete 10 kg za mesiac? Existujú bezpečné spôsoby, ako dosiahnuť tento výsledok?

Veľa alebo málo?

Existujú bezpečné spôsoby

Strata 10 kilogramov bez ujmy na zdraví je reálna iba pre tých, ktorých počiatočná telesná hmotnosť je výrazne vyššia ako norma a index telesnej hmotnosti je nad 30. To znamená, že pri výške človeka nad 170 cm je jeho telesná hmotnosť viac ako 100kilogramov. A po zbavení sa 10 kg stratí iba 10% svojej hmotnosti, čo lekári považujú za maximálnu prijateľnú mieru chudnutia.

Avšak väčšina z tých, ktorí chcú rýchlo a veľa stratiť, má index telesnej hmotnosti výrazne nižší - od 25 do 28. Pri BMI 25 (čo je horná hranica normy! ) je hmotnosť s výškou 170 cm asi 72 kg. A ak zhodíte 10 kg za mesiac, stratí sa 14% hmotnosti a to už môže mať pre zdravie dosť nepríjemné následky.

Preto skôr, ako si nastavíte takúto úlohu, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležitejšie: za každú cenu čo najskôr získať harmóniu alebo sa posunúť k zamýšľanému cieľu o niečo pokojnejšie, ale bez poškodenia vlastného tela!

Absolútne každý môže zhodiť 10 kg za 3 mesiace s minimálnym úsilím, ale zároveň je takmer zaručené, že sa stratený tuk nevráti, ako to často býva pri rýchlom chudnutí.

Všeobecné pravidlá

Pre tých, ktorí si chcú udržať zdravé telo a krásnu pokožku, nechty a vlasy, je lepšie schudnúť 10 kg za 2 mesiace, a nie za jeden. Ak sa však stále chcete uchýliť k extrémnym metódam alebo je vaša váha výrazne vyššia ako norma, pokúste sa aspoň dodržiavať všeobecné pravidlá, ktoré pomáhajú minimalizovať možné negatívne dôsledky rýchleho chudnutia:

  • Pite veľa vody - najmenej 1, 5 litra denne. Znížite tak zaťaženie obličiek a kardiovaskulárneho systému, umožní vám rýchle odstránenie toxínov a toxínov a zachovanie krásnej pokožky.
  • Zlikvidujte všetky bežné jedlá a konzervované potraviny. Obsahujú veľa chemických prísad, ktoré neprispievajú k rýchlemu chudnutiu a otrávia telo.
  • Vylúčte zo stravy cukor, pečivo a cukrovinky. Ak naozaj chcete niečo sladké, môžete si v malom množstve vychutnať med alebo sušené ovocie.
  • Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky. To umožní telu získať dostatok vápniku na udržanie sily kostí a zubov, ale zníži sa denný príjem tukov.
  • diétne mäso
  • Jedzte diétne mäso: kuracie prsia, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso, králik. Lepšie je variť v pare alebo variť, v krajných prípadoch grilovať, ale nie na panvici s prídavkom oleja.
  • Jedzte morské plody. Sú veľmi prospešné, pretože obsahujú obrovské množstvo minerálov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú udržiavať metabolizmus na vysokej úrovni.
  • Vyrežte alkohol. Okrem toho, že zadržuje vodu v tele, jej produkty rozpadu otrávia telo, preťažia pečeň a obličky a zničia mozog. Pravidelná konzumácia piva mužmi vedie k obezite žien kvôli vysokému obsahu fytoestrogénov v nápoji.
  • Jedzte zlomkovo. To umožní telu efektívne tráviť jedlo, hladko konzumovať prijaté kalórie a nedávať tuk do rezervy.
  • Sacharidy - ráno. Tie sacharidy, ktoré za deň nestihnete spotrebovať, sa vám cez noc usadia na bokoch v podobe tukových usadenín. Ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac - sacharidová večera nie je pre vás!
  • Opatrne s orechmi. Orechy, semiačka a sušené ovocie sú dokonalým občerstvením pre tých, ktorí držia diétu. Pomáha rýchlo zmierniť hlad a dodáva telu cenné živiny. Nezabudnite však na kalórie. Denná sadzba nie je viac ako hŕstka takejto zmesi!
  • Šťavy a sóda. Akékoľvek sýtené nápoje dráždia sliznicu žalúdka a môžu vyvolať jej zápal. Mali by byť vylúčené zo stravy. V ponuke zostávajú 1 - 2 poháre čerstvo vylisovanej šťavy.
  • Získajte viac vlákniny. Hrubé rastlinné vlákna vykonávajú naraz tri užitočné funkcie: eliminujú hlad po dlhú dobu, stimulujú črevnú pohyblivosť, adsorbujú a odstraňujú toxíny. Ich hlavným zdrojom je čerstvá zelenina a ovocie, otruby, naklíčené semená a celozrnné pečivo.

Už len na základe týchto pravidiel môžete ľahko schudnúť 10 kilogramov len za dva mesiace a ak k tomu pridáte pravidelný šport, potom ešte rýchlejšie.

Dôležité! V ideálnom prípade by sa takéto zásady výživy mali stať normou pre každého, v takom prípade hmotnosť za dva až tri mesiace mierne poklesne, potom sa stabilizuje a bude udržiavaná na približne rovnakej úrovni.

TOP 10 diét

Pre tých, ktorí neopustia myšlienku: „Chcem schudnúť o 10 kg rýchlejšie! “, existujú tuhšie typy diét, ktoré sa zverejňujú hlavne na internete. Odborníci na výživu príliš neobľubujú extrémne metódy, pretože väčšina z nich spomaľuje metabolizmus a narúša vitamínovú a minerálnu rovnováhu v tele.

Ďalej uvádzame TOP 10 populárnych diét, ktorých recenzie medzi tými, ktorí schudli, nie sú najhoršie:

  1. Tvaroh. Za týždeň sa skonzumuje pol kilogramu tvarohu (až 9% tuku) a pol litra nízkotučného kefíru denne. Postupne pridávajte 1 - 2 ovocie denne, 10 - 150 gramov celozrnného chleba.
  2. Vegetariánske. Mäso, hydina, ryby sú vylúčené z potravy a v tvrdej verzii - všetky živočíšne produkty. Zelenina - surová alebo dusená - tvorí 80% stravy.
  3. Vajce. Raňajky a večere - 2 vajcia uvarené na tvrdo, kraj čierneho chleba, čaj. Na obed - polievka na nízkotučnom mäsovom alebo zeleninovom vývare, kúsok chudého mäsa so zeleninovou prílohou.
  4. Bielkoviny. Základom stravy je nízkotučné diétne varené mäso (zvyčajne kuracie prsia) a varená, čerstvá alebo grilovaná zelenina. Povolené sú 1 - 2 ovocie denne.
  5. Apple DietApple. V skutočnosti, mono-diéta, môžete na nej zostať najviac 7 dní, počas ktorých trvá priemerne kilogram telesnej hmotnosti. Celá strava je 1, 5 kilogramu zelených jabĺk a vody.
  6. Cereálie. Diéta na obilninách, varené vo vode, bez pridania soli a oleja. 2 krát denne môžete jesť zeleninový šalát s citrónovým dresingom. Je veľmi ťažké na ňom sedieť celý mesiac.
  7. Šťava. Predpokladá prítomnosť iba čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových štiav v strave. Ak na ňom sedíte najviac týždeň, pomôže vám schudnúť 5 až 10 kilogramov. Ale pri dlhodobom používaní sa zubná sklovina zničí, objavia sa bolesti v žalúdku a začne zápcha.
  8. Ovocie. V strave zostáva iba nesladené ovocie, ktoré je možné zjesť až 2 kg denne. Je povolené striedanie s nízkotučnými mliečnymi výrobkami (pri rôznych jedlách).
  9. Čokoláda. Veľmi tvrdá verzia mono-diéty, ktorá vám umožní zjesť 100 gramov tmavej tmavej čokolády a piť zelený čaj v neobmedzenom množstve denne. Zneužívanie stravy môže viesť k rôznym chorobám.
  10. Kaviareň. Šálka ​​kávy sa pije pred každým jedlom (4-5 krát denne). To vám umožní jesť menej a zrýchli váš metabolizmus. Ale preťažuje srdce a zvyšuje krvný tlak.

Ako vidíte, všetky účinné diéty, ktoré vám umožnia zbaviť sa až 10 kilogramov za mesiac, nie sú vyvážené.

Recenzie tých, ktorí sa takýmito spôsobmi pokúšali vyrovnať sa s nadváhou, potvrdzujú, že celková pohoda po prvom týždni sa výrazne zhoršuje. Oplatí sa teda tolerovať alebo je lepšie zvoliť si zdravšiu a šetriacu metódu?

Obmedzenia a kontraindikácie

Užívanie akejkoľvek nevyváženej stravy a príliš rýchle chudnutie sú prísne kontraindikované:

  • obmedzenia počas tehotenstva a laktácie;
  • v prípade akýchkoľvek chronických ochorení vnútorných orgánov;
  • akútne zlyhanie pečene alebo obličiek;
  • problémy s nervovým a kardiovaskulárnym systémom;
  • onkologické a autoimunitné choroby;
  • po nedávnych vážnych úrazoch a operáciách;
  • s aktívnymi zápalovými procesmi v tele;
  • ak je imunita z nejakého dôvodu výrazne znížená;
  • počas intenzívnej fyzickej aktivity a / alebo silového tréningu.

Nevyvážená výživa a nedostatočný príjem kalórií môže v týchto prípadoch viesť ku katastrofickým následkom až k smrti.

Lekári zistili, že u tých, ktorí často dodržiavajú nízkokalorické diéty alebo hladujú, sa postupne vyvinie anorexia, závažné duševné ochorenie, ktoré narúša normálne stravovanie. Jeho zákernosť spočíva v tom, že pre laika je veľmi ťažké zachytiť prvé príznaky. A keď sa choroba prejaví v plnej sile, môže sa jej zbaviť iba skúsený psychiater. Často je potrebné umiestnenie na špeciálnej klinike.

Cvičenie

S počiatočnou hmotnosťou 100 kg a viac môžete schudnúť 10 kg mesačne bez fyzickej námahy, jednoduchým znížením konzumovanej stravy o 20%. Ale takto získaný výsledok vám pravdepodobne nebude vyhovovať. Rýchlo schudnutá postava, ktorá zostáva bez tukovej vrstvy, sa rozmazáva a stráca jasný obrys. Osoba sa stáva úplne beztvarou, pokožka sa prepadá a v jej záhyboch je ťažké vidieť svaly.

Aktívna fyzická aktivita vám umožňuje udržiavať svalový tonus, udržiavať vysokú rýchlosť metabolizmu a zvyšovať deficit kalórií, ktorý teraz vzniká nielen znížením obvyklej stravy, ale aj pravidelným tréningom. Vrstva miznúceho tuku je postupne nahradená svalovým rámcom a pokožka zostáva napnutá a krásna.

Na základnej úrovni je postačujúca hodinová chôdza pri miernych rýchlych krokoch alebo polhodinový aeróbny tréning. Postupne by sa malo zaťaženie zvyšovať, pretože telo sa mu rýchlo prispôsobuje.

Silový tréning by sa mal robiť iba vtedy, keď už bola väčšina tuku vylúčená. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný výsledok: budujte svaly pod vrstvou tuku a ešte viac sa zväčšite.

Ako schudnúť 10 kg mesačne

Nesporným faktom je tvrdenie, že spôsoby, ako schudnúť 10 kg mesačne, sú zdraviu neškodné. Z tohto dôvodu je dôležité počúvať rady profesionálov vrátane odborníkov na výživu a inštruktorov fitnes. Všeobecne by sa k problematike chudnutia za mesiac na ľubovoľný počet kilogramov malo pristupovať komplexne, revidovať vaše stravovacie návyky a zaradiť fyzickú aktivitu do denného režimu. Existuje veľa možností - od správnej výživy až po mono diéty obmedzujúce kalórie. Cviky na chudnutie majú tiež variácie v závislosti od zóny, ktorú chcete vypracovať.

Diéty

Najjednoduchšou možnosťou je jednoducho rozdeliť potraviny na zakázané a povolené. Jesť na tomto princípe celé 4 týždne a cvičiť aspoň dvakrát týždenne, ľahko chudnete. Zoznam zakázaných potravín obsahuje:

  • bravčová masť a iné tučné jedlá;
  • alkohol;
  • soľ;
  • cukor a všetky sladké jedlá;
  • korenie;
  • omáčky, majonéza, kečup;
  • vyprážané a údené jedlá;
  • sóda;
  • čipy
  • ;
  • balené džúsy;
  • tučné mäso;
  • výrobky z múky.
chudé mäso

Jednoduchým vylúčením týchto potravín už začnete chudnúť. Nahraďte ich zdravým jedlom, ktoré obsahuje:

  • čerstvá, dusená, varená alebo pečená zelenina, iná ako zemiaky;
  • odstredené mlieko a fermentované mliečne výrobky;
  • varené vajcia;
  • chudé mäso a ryby;
  • obilniny
  • ;
  • celozrnný chlieb;
  • nesladené ovocie.

Na základe týchto dvoch zoznamov môžete schudnúť dlhšie ako mesiac bez konkrétnej diéty. Existujú ale aj špeciálne techniky zamerané na zbavenie sa nadváhy. Dobré výsledky môžete dosiahnuť za mesiac pomocou:

  • japonská strava. Je založená na použití bielkovín. Môže trvať od 7 do 14 dní. Základom stravy sú potraviny, ktoré rýchlo uspokojia hlad, ako sú ryby, mäso, vajcia, olivový olej, ovocie, zelenina a obilniny.

Cvičenie na chudnutie

V závislosti od konkrétneho cieľa môžete pre stravu zvoliť silovú alebo aeróbnu aktivitu, t. j. kardio. Posledné menované sú účinnejšie z hľadiska spaľovania tukov a redukcie objemu. Silové cvičenia neumožňujú ochabnutie pokožky, čo je obzvlášť dôležité pri takom rýchlom chudnutí za mesiac. V žiadnom prípade nemôžete náhle začať športovať, ak sa predtým záťaž obmedzovala na jednoduché lezenie po schodoch. Prvou by mala byť ľahká rozcvička, dlhé prechádzky a až potom vyskúšajte 15-minútové cvičenie. Potom sa môže záťaž postupne zvyšovať.

Žiadne diéty

Schudnúť sa dá nielen vďaka diétam, ale aj vďaka niekoľkým jednoduchým pravidlám. Prvým z nich je povinné zníženie príjmu kalórií. Môže to byť čokoľvek, hlavné je, že máte denný energetický deficit. Spočíva v výdaji viac kalórií, ako skonzumujete. Vďaka tomu bude telo získavať energiu, ktorá mu chýba, z vlastných zásob. Okrem kalórií je dôležité dodržiavať aj niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • znížte stravu na 1 500 - 2 000 kcal a veľkosť porcie na 200 - 250 g;
  • jedzte 4-5 krát denne, dodržujte prestávky medzi jedlami v 3-4 hodinách;
  • prestať sa občerstvovať pri sledovaní televízie alebo pred počítačom;
  • neobmedzujte jedlo po 6. hodine - je správnejšie jesť neskorú večeru 3-4 hodiny pred spaním;
  • vymeňte všetky jednoduché sacharidy za zložité, t. j. nejedzte sladkosti, ale obilniny;
  • zahrňte do svojej stravy každý deň čerstvé ovocie a zeleninu;
  • na prípravu jedla dusením, varením, pečením alebo parou;
  • neopúšťajte úplne svoje obľúbené pochúťky, ale jednoducho ich konzumujte v malom množstve a najlepšie ráno;
  • Používajte správne korenie, ako napríklad zázvor, škorica, červená paprika, kurkuma a horčica.
povinné zníženie príjmu kalórií

Správna výživa mínus 10 kg mesačne

Vyššie uvedené pravidlá platia aj pre typ stravy, ako je výživa. Aj keď sa táto technika často považuje dokonca za spôsob života, pretože jej princípy je možné dodržiavať ľubovoľne dlho. Základom je vyvážená strava s množstvom bielkovín a sacharidov, ktoré človek potrebuje. Diéta nevylučuje sladkosti, ale mali by byť zdravé, napríklad marshmallows, tvarohový koláč, marmeláda alebo obyčajný tvaroh. Hlavné jedlá správnej výživy sú tiež zdravé a nie menej chutné. Nižšie si môžete preštudovať podrobné menu.

Ponuka

Hlavným princípom stravovania v podobe správnej výživy sú povinné raňajky. Jeho absencia vás večer vedie k prejedaniu. Ráno si môžete dať niečo sladké. Obed by mal obsahovať časť sacharidov a bielkovín a večera iba bielkoviny. Vzorové menu založené na týchto princípoch je možné zostaviť nasledovne:

  • raňajky - ryža s krajcom chleba, drobné ovocie, zelený šalát a citrónový čaj;
  • občerstvenie - jogurt, časť tvarohu, ovocie;
  • obed - nízkotučné ryby so zeleninovým šalátom, 2 hrianky, neperlivá minerálna voda;
  • popoludňajší čaj - hrsť orechov alebo sušeného ovocia;
  • Večera - dusená zelenina s duseným rezňom, krajcom chleba, vodou alebo čajom s citrónom.

Efektívne diéty na chudnutie s hmotnosťou 10 kg

Aj keď je správna výživa a poskytuje dobré výsledky, mnohí si stále vyberajú diéty z kategórie „schudnúť o 10 kg mesačne“. Tu možno rozlíšiť niekoľko efektívnych techník. Najťažšou možnosťou sú expresné diéty, ktoré obmedzujú stravu na jednu alebo dve jedlá. Chudnutie na nich sa dosahuje skôr vďaka úbytku vody. Proteínová diéta, na ktorej môžete rýchlo schudnúť, má dobré recenzie, pretože bielkoviny sú prírodným spaľovačom tukov. Vegánska metóda s obmedzením v stravovaní mäsa a prevahou rastlinnej stravy má vynikajúce výsledky.

Mono diéta

Kefírové diéty sú klasifikované ako vysoko účinné diéty. Chudnutie na ňom bude trvať nie mesiac, ale iba 10 dní. Jedným z nich by malo byť vykladanie, keď deň nemôžete jesť vôbec nič, ale iba piť vodu. Základom pre zostávajúce dni je kefír s obsahom tuku najviac 2, 5%. Každý deň sa k nej pridáva určitý typ produktu:

  • 1 - 400 g nízkotučného tvarohu;
  • 2 - 500 g vareného kuracieho filé;
  • 3 - 500 g ovocia;
  • 4 - 500 g čerstvej zeleniny;
  • 5 - pôstny deň;
  • 6-10 dní - ktorákoľvek z dávok prvých 4 dní denne.
Tvaroh

vegetariánske

Jeho hlavným rozdielom je nedostatok mäsa. Medzi zakázané potraviny patrí káva, alkohol a korenie. V takom prípade môže denné menu pozostávať z nasledujúcich produktov a jedál:

  • varená pohánka alebo ryža;
  • strnádka na vode;
  • dusená, dusená alebo grilovaná zelenina;
  • ražný chlieb;
  • varené vajcia;
  • olivový olej;
  • huby;
  • nízkotučný kefír, mlieko a tvaroh;
  • nesladené ovocie.

Bielkoviny

Ďalšou skvelou možnosťou je bielkovinová strava. Okrem toho pomáha udržiavať svalový tonus. Základným princípom je takmer úplné obmedzenie sacharidov. Sú nahradené bielkovinami. Odporúča sa kombinovať túto stravu s cvičením počas celého mesiaca. To pomôže formovať postavu. Vzorová ponuka na mesiac:

  • raňajky - mlieko alebo akýkoľvek iný fermentovaný mliečny nápoj;
  • občerstvenie - 150 g ryžovej kaše;
  • obed - chudé mäso s nakrájanou zeleninou alebo misa polievky v nízkotučnom vývare;
  • popoludňajší čaj - tvaroh s prírodným jogurtom;
  • večera - 2 varené vajcia, časť ryby;
  • pred spaním - pohár čerstvých pomarančov alebo jabĺk.

Plán chudnutia 10 kg

Popri mesačnom zostavení stravovacieho plánu sa odporúča vyvinúť tréningový systém pre efektívnejšie chudnutie. Bude to závisieť od toho, či budete cvičiť doma, alebo budete chodiť do posilňovne. Pri zostavovaní plánu na mesiac by sa ženy mali zamerať na kardio, ktoré spolu s diétou pomáha efektívnejšie spaľovať tuky. Muži sú vhodnejší na vážne silové zaťaženie, ktoré pomáha pri budovaní svalov. Pri výbere cvičení nezabudnite vziať do úvahy ich zložitosť, najmä ak ste začínajúci športovec.

Doma

Aj doma to zvládnete efektívne len s pár činkami a činkami. Začiatkom tréningu je rozcvička, napríklad kardio alebo niektoré z najjednoduchších cvikov - drepy a zhyby. Na konci sedenia sa odporúča ochladiť vo forme strečingu, aby sa zaistila správna tvorba svalov. Hlavná sada môže obsahovať nasledujúce cviky, ktoré sa vykonávajú v 3 sériách po 8 - 10 opakovaní:

  • výpady, možné s činkami;
  • krútenie;
  • kliknutia;
  • plank po dobu 30-60 sekúnd;
  • drepy, vrátane plie;
  • zdvíhanie panvy v ľahu;
  • zdvih nohy;
  • „nožnice“ alebo „bicykel“.

V telocvični

Zásady navrhovania tréningov pre telocvičňu zostávajú rovnaké. Ako kardio záťaž sa odporúča používať bežecký pás, rotoped, elipsoid. Základná sada cvičení môže byť nasledovná:

  • lis s činkou;
  • ležiace činky;
  • Drepy s činkou na pleciach;
  • rozšírenie nohy v simulátore;
  • stojace ruky s činkami;
  • zdvíhanie prstov v simulátore;
  • krútenie;
  • hyperextenzia.
bench press s činkou

Cvičenie na spaľovanie tukov mínus 10 kg za mesiac

Intervalový a kruhový tréning sa považujú za efektívnejšie z hľadiska odbúravania tukov. Sú intenzívnejšie. Konkrétne je intervalový tréning striedaním 4 minút komplexov s 20 sekundami fyzickej aktivity a 10 sekúnd odpočinku. Pre takéto činnosti si môžete zvoliť akékoľvek cvičenie v závislosti od problémových oblastí. Vhodné sú drepy, výpady, zhyby, kľuky na tlači atď. Kruhový tréning spočíva v sústavnom vykonávaní množstva cvikov, napríklad:

  • drepy;
  • kliknutia;
  • hviezdice skákajúce;
  • akékoľvek cvičenie ab;
  • hojdacie nohy;
  • výpady;
  • cvičný „bicykel“.

Recenzie

Nemám rada diéty, a tak som sa rozhodla jednoducho schudnúť podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Stravu obmedzila na 1 500 kcal denne. Vylúčené sladké, mastné, vyprážané. Každý deň som cvičil ľahké cviky a strečing. Za mesiac sa mi podarilo schudnúť iba 8 kg.

Mám žalúdočné problémy, takže diéty sú pre mňa kontraindikované. Na radu lekára som prešiel na správnu výživu. Kardio som robil iba na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Spolu za mesiac je to dokonca viac ako 10 kg, ale moja váha bola spočiatku veľká, takže som dokázala tak rýchlo schudnúť aj bez špeciálnej stravy.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Prečo sú odborníci na výživu v jednotnom fronte proti nesprávnej výžive? Existuje názor, že väčšina chorôb, ktoré sa vyskytujú u ľudí, je dôsledkom nesprávnej výživy s nedostatkom vitamínov a minerálov. Pozoruhodným príkladom je takzvaný skorbut. Veľmi nebezpečné ochorenie, ktoré sa dá liečiť bežnou kyselinou askorbovou (vitamínom C).

schudnúť bez poškodenia zdravia

Ak žena jednoducho zníži stravu tak, aby znížila hladinu prijatých kalórií, vedie to okrem straty hmotnosti o 10 a viac kilogramov k celkovému zhoršeniu blahobytu, krehkým vlasom, nechtom a bledej pokožke. Existuje však skutočný spôsob, ako schudnúť 10 kilogramov za mesiac bez ujmy na zdraví? Samozrejme, že áno, a toto je obvyklá správna výživa.

Podstata chudnutia

Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Ak to chcete urobiť, nemusíte hľadať kúzelné pilulky alebo sofistikované moderné metódy, pre ktoré požadujú stanovenie upratanej sumy (napríklad strava Eleny Malyshevy), stačí poznať a dodržiavať zásady správnej výživy pri chudnutí. Zároveň stratí váhu nielen žalúdok a boky, ale aj tvár, ruky, nohy a celé telo ako celok.

Pamätajte, že čím aktívnejší je životný štýl človeka s chudnutím, tým lepšie výsledky môže dosiahnuť za kratšie obdobie bez poškodenia zdravia. Výdavky na viac kalórií sú nevyhnutným faktorom pri úspešnom chudnutí 10 kilogramov. Čím menej sa hýbete, tým dlhšie to bude trvať.

Pravidlá chudnutia 10 kg:

  • Pred schudnutím za mesiac vylúčte zo svojej stravy kvasnicové pečivo. Ak nemôžete jesť bez chleba, nahraďte ho chlebom pita alebo nekvaseným dietetickým chlebom;
  • uprednostnite diétne mäso (kuracie prsia, chudé hovädzie mäso) a ryby varené v rúre alebo dusené v pare;
  • ráno jedzte zeleninu a ovocie, s výnimkou kapusty, ktorú môžete jesť celú noc;
  • Dajte si výdatné raňajky a večeru vynechajte. V ideálnom prípade by raňajky mali obsahovať viac ako 30 percent vašich denných kalórií. Pokiaľ ide o večeru, mala by byť ľahká a mala by sa vziať najneskôr päť hodín pred spaním;
  • nikdy nehladuj. Hladný žalúdok je najhorším nepriateľom chudnutia. Neustála túžba po jedle, bez uspokojenia potrieb žalúdka, vedie k narušeniu výživového systému, pocitu nevoľnosti a depresívnej nálady. Dajte si občerstvenie s jablkami, sušeným ovocím, nízkotučným kefírom, tvarohom alebo jogurtom;
  • Ak chcete schudnúť 10 kilogramov za mesiac a nepoškodiť svoje zdravie, nezabudnite, že 80 percent vašej stravy by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia a obilnín. Zvyšok medzery je vyplnený mäsom a mliečnymi výrobkami. To všetko by sa malo konzumovať každý deň, berúc do úvahy požadované kalórie.
09.01.2021