Diétny jedálny lístok na chudnutie a výsledky

Niekedy je situácia, že nutne potrebujú schudnúť veľa kíl v obmedzenom čase. Najlepší asistent v tomto prípade je obvyklé pohánka! Pohánka surovín – kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov, všetko, čo v ňom hodí stravy. Aj lekári a odborníci na výživu odporúčajú pacientom použiť diéta založená na pohánka. Okrem efektívne chudnutie, diéta pohánka Vám pomôže obnoviť normálnu činnosť tráviaceho traktu (GIT), stabilizuje stav pacientov s psoriázou, artritídy a dokonca aj rakovinu. Strava na pohánka má negatívne vedľajšie: apatia, únava, zmeny nálady, zníženie tlaku. Výhody a škôd z pohánka — individuálne otázky a odpovede pre každú osobu. Ak škodlivých faktorov prekročiť užitočná, hľadať iné metódy.

strava

Čo je strava s pohánka krúpy

Mnohí považujú to stravy pre leniví ľudia. Podľa jej jednoduché, ale varenie trvá veľmi málo času a nevyžaduje schudnúť vynikajúce kulinárske zručnosti. Po všetkých, naliať pohánka vriacej vody podľa sily ani pre dieťa. Množstvo sacharidov v pohánka ako mnoho obilniny – 70 g / 100 g sušiny, ale dáva svoje telo obilnín pomaly, ktorá ho oddeľuje od rovnakého Obr. Často mäso-milovníkov strach, že budem naďalej o strave, bez bielkovín. Ponúkajú tieto pochybovačom opýtajte sa na špecialistu a zistite, koľko bielkovín v pohánka varené. Takže jesť 100 gramov obilnín sa dostanete o 4% ľahko stráviteľných bielkovín, že na krátky čas nie je tak málo.

Pravidlá diéty

Pri výbere metódy chudnutie mnohí ľudia, ktorí sa zaujímajú o–, ako sedieť na pohánka stravy. Naozaj, pravidlá sú veľmi jednoduché:

  1. Pohánka byť konzumované bez pridania soli a cukru.
  2. Kamienky, nie variť len v pare.
  3. Vylúčiť zo stravy sladké, údené, solené, múky.
  4. Pitie pitnej vody denný príjem aspoň 1,5-2 litre.

Ďalším pravidlom, ktoré je snáď najdôležitejšia vec je Vaše zdravie. Ak Máte cukrovku, trpieť, zlyhanie obličiek, problémy s gastrointestinálny trakt , krvný tlak, alebo tehotná alebo dojčíte, nemusíte čítať ďalej. Ak robíte najvyčerpavajúcejšej cvičenie byť mono-diéta je nemožné. Môže niekoľko krát za týždeň variť pohánka na večeru pre chudnutie. Ľahká polievka na základe pohánka so zeleninou bude tiež užitočné. Pre hodnotenie dietitians, strava poskytuje dosť rýchle výsledky v jeho krátky život.

Raoula

Základy výživy

Základom stravy je vysoko-kvalitné, správne varená pohánka. Ak chcete získať väčší vplyv musíte vyplniť nasledujúce položky:

  • nie presahujú povolené diétu;
  • pitie dostatočného prírodných vôd;
  • dostať sa priamo do stravy po stravy.

Aké by mali byť vylúčené zo stravy

Je prísne zakázané používať sladké, slané, pečené, údené, tuk. Je prísne zakázané soli a cukru. Spôsob chudnutia na základe pohánka je obmedzené, obmedzená diéta, ale ak chcete schudnúť bez diéty a cvičenia pravdepodobne nebude fungovať, ak nie skúste iný stravy. Na základných potravín sa stáva pohánka. Celý zoznam zakázaných výrobkov je možné zadať správne zoznam toho, čo môžete jesť.

Platné produkty

Zoznam, ktorý môže byť použitý v non-prísne pohánka stravy.

  • pohánka kaše.

Princíp diéty je stravy na týždeň alebo dva, sám s pohánka.

Ďalšie zložky:

  • jedno percento jogurt;
  • nesladené ovocie (ananás, Mandarínka, grapefruit, zelené Jablko);
  • zelenina (petržlen, kôpor, špenát, zeler, cibuľa);
  • prírodný med (denná spotreba nie je viac ako lyžička);
  • sušené ovocie (nie viac ako 5 kusov slivky alebo sušené marhule).
pohánka

S dlhodobým dva týždne diéta sa neodporúča užívať multivitamín. Komplex bude nasýtený Vášmu organizmu potrebné vitamíny a minerály počas dlhodobého používania podobných produktov.

Čo môžete piť

V prísne pohánka diéty môžete piť len vodu. Ak robíte viac jemné chudnutie, potom môžete pridať zelený alebo bylinkový čaj smoothie z bieleho ovocia. Tam je pobočkou pohánka diéta, ktorá je založená na jogurt ako ďalšie prísady. Konzumentov kávy sa obávajú o tom, či môžete piť kávu počas pohánka stravy. Samozrejme, že pitie nie je žiaduce, ale ak nie, v dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť na Šálku lahodnej aromatické kávy.

Je možné pridať soľ pohánka

Aj pri najťažších lax strava je prísny zákaz používania soli. Pamätajte si, že soľ, aj tie skromné množstvo, ktoré chcete pridať do kaše nie! Soľ je látka zvýrazňujúca chuť, ktorá prispieva k prejedaniu, spôsobuje zadržiavanie tekutín v ľudskom tele. Pohánka strava je krátky, a teda mať merateľný efekt.

Zelenina

Znova, ale s prísne schémy, hladovanie je zakázané, aj tie zdravé zeleniny. Odborníci naznačujú, ich zadať len vtedy, keď prechod z diéty na pravidelné jedlo. Ak sa rozhodne schudnúť ľahký stravy na pohánka a zeleniny, potom by mal vedieť, že nie všetky zelenina sú vhodné pre tento. Na doplnenie živín kaša je potrebné rastlinný Doplnok, pamätajte, že je to zakázané jesť obsahujú škrob: zemiaky, repa, mrkva, kukurica. Do povolené zelenina patrí uhorky, paradajky, špenát, brokolica, karfiol. Favoritom mnohých ľudí kapusta padá do čiernej listine, pretože jeho kvality spôsobiť nadúvanie a vyvolať viac hladu. Pohánka stravu so zeleninou na chudnutie sú veľmi účinné a má právo na život, druh stravy, sedieť, kde si možno za mesiac alebo viac.

pohánka s kefír

Koľko pohánka sa dá skonzumovať

Spotreba pohánka závisí od toho, aký druh stravy rozhodne chce schudnúť. Ak Ste ubytovaní na prísnu diétu, na kaše môžeme konzumovať bez obmedzenia. Ak Ste zriediť stravy s inými potravinami, spotreba pohánka je znížená na 250 gramov. Upozorňujeme, že táto hmotnosť suché obilie. V každom prípade o hlade nebudete mať, čo najmenej kalórií obilniny a malé, jeho energetická hodnota je veľké. V porovnaní s inými mono-diéta, pohánka nie je tak vyčerpáva telo, ako cereálie obsahuje veľa vitamínov a minerálov.

Recept čo kaša na chudnutie

Existujú dva spôsoby, ako varenie zdravé obilnín na chudnutie.

Metóda # 1 – varené s vriacou vodou.

Libra pohánka, nalejte vriacej vody (1,5 l). Kontajner naplnený zrná zatvorte pevne, zabaliť do deky. Pripraviť tento pokrm večer, ráno jesť zdravé ovsené kaše. Ak Máte extra termosky môžete prispôsobiť ju na pare alebo vo vode, zrná. Procesy v termosky, aby sa stalo rýchlejšie, a tak po pol hodine dostanete užitočný produkt.

2 metóda – naklíčených zŕn.

Nákup v zdravia potravinárskymi zelená pohánka. Ako rastú, čítajte ďalej. Skleneného dať tenkú vrstvu v plytkej misky, zalejeme pohárom vody. Kryt s vlhkou handričkou a uistite sa, nevysúša a pripravte sa na rast užitočné plodín. Kvalitné osivo klíči v 8 až 12 hodín. Výhody zelených pohánka orgánu, je nepopierateľný. Odporúča sa aj po strava nájsť recepty zo zelenej pohánka a zaraďte ich do svojho jedálnička.

výhody pohánka

Typy stravy

Pohánka strava je veľmi populárny v našej krajine. Najviac rozšírenie možné vyčleniť nasledujúce typy:

  • na chudnutie a uzdravenie.
  • tvrdý a ľahký.
  • pôst 3, 7 alebo 14 dní.

Ďalším dôležitým faktorom v účinnosti takejto stravy, pohánka je pomerne lacné a cenovo dostupné.

Pohánka stravy pre 3 dní

Pohánka stravu na tri dni, je považovaný za optimálny v jeho účinky na telo, to je podobný pôst dní. Jeho podstatou je, že tri dni dovolené jesť jeden pohánka, varené s horúcou vodou. Cukor a soľ v týchto dňoch nie je platný na všetkých. Pohánka pre postup variť nie je potrebné. Večer pred chudnutie, nalejte pohár pohánka v dve šálky vriacej vody, tepla zábal a nechajte sa až do rána. Na Doplnenie jeho skromné stravy je potrebné čisté prírodné vody. Jediná vec, povolené ráno čaj perk ma. V troch dní môžete detox a stratiť až 4 kg nadváhy!

Týždenné menu

Populárny je kefír diéta pre chudnutie v 7 dní. Menu na každý deň v týždni strava by mala obsahovať dostatočné množstvo tekutín. Mali by ste vypiť aspoň liter kefír s obsahom tuku 1,5% a pol litrov zelený alebo bylinkový čaj, neperlivej minerálnej vody. Povolené konzumovať ovocné pyré – smoothie (okrem hrozno a banány). Ako koncesie sa môžu zaviesť do stravy varené kuracie prsia. Jesť pohánka, môžete bez obmedzení, tak dlho, ako chcete. Kuracie prsia, samozrejme, vyčistené od pokožky, môžete jesť jedného dňa, nie viac. Proteín, ktorý obsahuje biele kuracie mäso prispieva k účinné chudnutie. Ak sa budete riadiť všetkými pravidlami, potom sa môžete rozlúčiť až 8 kíl nadváhy. Strava je kontraindikovaný v tehotné a dojčiace ženy, osoby s chronickými ochoreniami alebo v aktívne používať, tak nie je vyvolať ochorenia.

účinnosť stravy

Dve týždeň stravy

Ako dlho môžete sedieť na pohánka stravy, ľudia, ktorí chcú schudnúť čo najviac. Špecialisti dôrazne odporúčame použitie pohánka stravy pre 2 týždne. Dôvod je jednoduchý – pohánka do 14 dní možnosť pre osoby s železnej vôle. Nemusíte sedieť tak dlho na pohánka kaša sa riziku pádu, z lásky s ňou, pre zvyšok vášho života, a potom pohánka bude viac škody ako úžitku. Z kratšej dva týždne diéta s pohánka sa líši rozšírené stravy. Okrem dusená pohánka ľudia, ktorí môžu jesť nesladené ovocie, šalát zo surovej zeleniny (bez soli). Ak ľudia, ktorí nemôžu žiť bez sladkú, môžete pridať do kaše lyžicu medu.

Možnosť liečby stravy

Názov hovorí za všetko, zamerané na zlepšenie osoby, posilnenie tela, očistenie ciev, normalizácia tráviaceho traktu. Trvanie zdravotníckych chudnutie je jeden týždeň, a menu je rozmanitejšia v porovnaní s klasickou variant. Odporúča Raňajky pridať syr na obed na riedenie pohánka dusené mäso so šalátom, večera piť ovsená kaša s jogurtom. Vezmite prosím na vedomie, že pri zdravotníckych diéta počet hlavné jedál znižuje na 3 a objemu časti zvyšuje. Počas snack vyriešiť jablká, jogurt, čistú vodu. Dlhotrvajúci stravy znížený hemoglobín, nie je slabosť, možné mdloby, znížená pozornosť.

Strava na pohánka a kefír

výsledok

Je vstup do stravy jogurty. Prečo kefír, doporučuje sa použiť ako druhá zložka? Je to jednoduché — tento nápoj obsahuje vápnik, vitamín A, B2, B12, a bielkovín. Baktérie kefír priaznivý vplyv na procesy vyskytujúce sa v čreve. Odporúča sa držať s soľ-zadarmo chudnutie pre 1-2 týždne. Jogurt kúpiť 1% tuku vo výške 1,5 l za deň. Piť pohár cmar pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po. Pre efektívne chudnutie môže byť pridaný do jogurt mleté ovsené otruby. Okrem jogurt v strave, zadajte voda, bylinné čaje. Snažte sa, aby sa obmedzovať na kvapaliny, ako to podporuje účinné chudnutie. Čaj, ovsená kaša s trávnikom a pohár cmar pol hodinu po jedle — chutné a zdravé. Nakoniec stratíte kíl navyše, zvýšenie výkonu, čriev, zlepšuje vzhľad pokožky a zdravie. Použitie pohánka s jogurtom tam je, tieto produkty efektívne sa navzájom dopĺňajú.

S sušené ovocie

Viac ľahká voľba pre ľudí, ktorí život nie je bez sladké zložky. Sušené ovocie odporúča sliviek a sušených marhúľ. V rámci každej doske sterilizoval pohánka Si pridajte tri alebo štyri jemne nasekané ovocie. Ako desiaty, je dovolené piť kefír (nie viac ako liter) alebo jogurt (100 gramov). Napriek použitie pohánka, jesť len jej dosť ťažké pre čreva a pravdepodobne opuchy, bolesti, tráviace problémy. Pamätajte, že najdôležitejšia vec v tejto metódy — pohánka, sušené ovocie je len malý prídavok. 4-5 bobule bude stačiť, aby vydržali celý deň.

Ako môžete schudnúť za týždeň

Najdôležitejšia otázka, ako veľkú váhu môžete stratiť tým, že dodržiavanie diéty. Jednoduchá odpoveď nie, pretože všetky jednotlivých organizmov. Na základe štatistiky môžem povedať, že tuční ľudia sú sedí na 14 deň klasické stratil asi 10 libier. Ak je Vaša hmotnosť ide trochu príliš veľa, tak dúfam, že pre veľkú hmotnosť klesla nemá zmysel. Je dôležité, aby všetci chudnutie musí pochopiť, že čím viac Budete poslabljaet svojho diétu použitie ďalších potravín, menej Vašej hmotnosti stratiť.

Právo z stravy

pohánka s bobuľami

Najdôležitejším pravidlom je postupné. Nie náhle zmeniť svoj jedálniček, ako to môže vyvolať návrat nenávidel kilogramov a pravdepodobnosť dostať tuk ešte viac. Byť v súlade až do konca, a aby to pravidlo nie prejedať, nejesť mastné, sladké, múky. Večera aspoň 4 hodiny pred spaním. Nezabúdajte, že telo je pod stresom, po obmedzené dodávky a bude sa snažila, aby čo najviac rezervy vo Vašom tele na horšie časy. Nenechajte si túto príležitosť. S ostrým stravy možné rýchle hmotnosti.

Radi by sme dotyk na pohánka cestoviny. Uplatňovať vo vašej strave obilniny pohánka, výhody a škody, ktoré spôsobujú vášnivých diskusií, rozhodne neodporúča. Stačí si zapamätať jednu vec, že po prechode cez prípravnú fázu pred dosiahnutím trhu, ako je produkt stratil viac ako 50% živín. Ušetríte čas, byť spokojný, ale zdravší a štíhlejší z horúcej obilnín len nebude.