Dukan diet povolené potraviny v etapách

Štíhle telo, ktoré zaručuje nielen estetický vzhľad, ale aj na zdravie držiteľa atraktívny vzhľad. Dukan diet povolené potraviny v etapách ľahko schudnúť, ale aj pomôže, aby podržte želaný počet na požadovanej úrovni. Metodika – využitie bielkovín potravín. Potom, čo šiel cez všetky fázy, strava sa zmení na denné menu, ktoré poskytuje atraktívny vzhľad do zrelej staroby.

Na Dukan Diet

Funkcie stravy

Preslávený uvádza pani, žijúci vo Francúzsku, Pierre Dukan počas štyroch desaťročí sa vyvinul metódu chudnutia dostupné pre každého. Podstatou Dukan diet – povolené potraviny môžu byť konzumované v niekoľkých etapách. Dosiahnuť stabilný výsledok jednoducho cez zaradenie do denný jedálny lístok s dostatočným množstvom bielkovín a obmedzenie sacharidov a mastných potravín.

Robiť denné menu predmetom dodávky je povolené, lekár, nie je možné schudnúť aj v krátkodobom horizonte. Postupné chudnutie zabezpečuje trvalé výsledky pre nadchádzajúce roky. Na Dukan diet obsahuje veľké zozname povolených potravín, čo umožňuje pre všetky štyri fázy nie je hladný a chudnutie.

Dve počiatočnej fáze zameraná na intenzívne chudnutie, tretí a štvrtý na konsolidáciu výsledok. Perfektný pomer bielkovín, tukov a sacharidov síl tela pracovať v nových spôsobov, ako sa zbaviť nepotrebných batožiny. Dodržiavanie všetkých odporúčaní slávny Francúz bude kľúčom k skvelý výsledok.

Odporúčané produkty

Štyri štádiá Dukan stravy sú potraviny povolené na etapy. V každej fáze, stačí použiť odporúčané výrobky pre dané obdobie. Obrovský zoznam Dukan študovali v detaile účinok každý na mechanizmus chudnutie. Produkty je možné kombinovať, ale aby dodržiavali odporúčania pre špecifické etapy štyri.

Vzhľadom na širokú škálu schválených výrobkov, chudnutie bezbolestné. Nedostatok pocit neustáleho hladu, znižuje riziko poruchy a dáva nový pohľad na výber produktov.

Fáza 1: útok

Hlavné chudnutie sa vyskytuje v prvej fáze diéty. Produkty zo zoznamu, zostavené na túto dobu obsahujú veľké množstvo bielkovín. Vzdanie sacharidov a mastných potravín prispieva k rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti. Metabolizmus začína pracovať rýchlejšie, preto najväčší počet kilogramov si môžete stratiť v krátkom období prvej fázy.

Odporúčané produkty

Maximálny počet dní, odporúčané pre bielkovín menu nie viac než desať dní. Od 2 do 5 kg môže byť stratené, ak sa zopakuje bielkovín denne 3 až 5 krát. Koľko musieť zostať v prvej fáze, každá osoba môže určiť individuálne pre seba. Počet dní, v pomere k počtu kilogramov, z ktorých sa chcete zbaviť. Prekročiť desať dní nie je odporúčané, trvalý výkon bielkovín potravín vedie k ochorením obličiek.

Na Dukan diet: útok — zoznam povolených potravín v tabuľke:

Názov Povolené Zakázané
Mäso Teľacie, Morčacie, králičie, kuracie mäso. Produkty je možné, ale zriedkavé. Nízkotučné šunka nad mäso. Hus, kačica.
Slepačie vajce Bielkoviny Žĺtka
Ryby Ryby všetkých druhov, všetky druhy morských plodov, varené, dusené, pečené bez oleja. Konzervy, údeniny, solené potraviny
Mliečne výrobky Jogurt, kefír, mlieko 0,5% tukov, 5% syr Mlieko, jogurt, kyslá pečené mlieko 2,5%, tvaroh s 9%
Nápoje Slabá káva alebo čaj piť Šumivé vody, silnú sladkú kávu a čaj
Olej 1 lyžička olivového oleja denne zlepšiť črevnú pohyblivosť Slnečnica, krém
Korenie Klinčeky, wasabi, horčica, zázvor, kari, škorica, koriander

Ovsené otruby sú zahrnuté v každodennej strave, ktoré tvoria pre nedostatok vlákniny a zlepšiť trávenie. Odporúčané množstvo je 30 gramov denne.

Fáza 2: striedavý

V druhom období Dukan diet zavádza zeleniny v dovolené výrobky. Najťažšie čas je za nami, ale to je v štádiu "cruise" silná túžba dokončiť stravy. Motivácia pokračovať môže slúžiť ako hmotnosti za prvých pár dní a túžba dostať sa bližšie na požadovaný obrázok.

Strava Pierre Ducane (povolené produkty) má už zostavil zoznam pre prvú fázu sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Predpokladom pitný 1,5 l prečistenej vody za deň, a obilnín vyrobené z ovsa v množstve 3 polievkové lyžice denne bez prestávky.

Súčasťou Dukan diet phase alternating — povolené potraviny v tabuľke:

Zeleniny pre výživu
Povolené Zakázané
Korenie Zemiaky
Kôpor, špenát Kukurica
Reďkovky, okrúhlica Cestoviny
Zeler, špargľa

Uhorky, paradajky

Hrach, fazuľa
Cuketa, baklažán Obilniny
Kapusta Olivy
Tekvica Šošovica
Pór, petržlen, kôpor, zelený šalát Avokádo

Druhá fáza môže trvať od 2 týždňov až po niekoľko mesiacov, v závislosti od požadovaného výsledku. Základné hmotnosti za prvej polovici strava, keď zoznamu povolených potravín obsahuje len jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a zeleninu.

Vzorky menu jeden deň:

  • Raňajky: syr, oblečený s nízkym obsahom tuku jogurt; a placky z ovsených vločiek; nesladeného zeleného čaju
  • Obed: zeleninová polievka-pyré z karfiol, paradajky, cuketa, č soľ; varené ryby, tekvicové šťavy
  • Občerstvenie: rastlinné sliepka s vajcom
  • Večera: špenát quiche, 0.5% jogurt

Palacinka recept ovsené vločky:

  • 2 polievkové lyžice ovsených vločiek nalejte malé množstvo teplej vody
  • Samostatne poraziť bielkov a trochu soli
  • Pozorne zadajte bielkovín hmotnosť vločiek
  • V predhriatej rúre, nalejte trochu olivového oleja
  • Šírenie cesto na panvicu a variť palacinky na 3 minúty na každej strane

Fáza 3: konsolidácia

V druhej polovici stravy Pierre Ducane na oprávnené produkty sú pridané ovocie, chleba. Hlavné množstvo hmotnosť klesla, úlohy na ďalšie obdobie je udržanie telesnej hmotnosti na tejto úrovni.

Jedlo zostáva zlomkové, s dostatočným množstvom vody. Obilniny môžu žuť alebo pridané do misky. Prvých 6 dní v týždni menu je vyrobený všetkých povolené potraviny v tejto fáze, a jeden deň, lekár odporúča štvrtok, nechajte bielkovín denne. Predtým schválených výrobkov sa pridá do tabuľky.

Na Dukan diet: tabuľka povolených potravín na fáza konsolidácie:

Názov Povolené produkty, tipy na použitie Zakázané
Chlieb Raž, celozrnný, nie viac ako 50 g na deň Biely chlieb, pekárenské
Ovocie Ale všetko zakázané, nie viac ako 250 g na deň Hrozienka, banán, čerešňa, sušené ovocie
Syr Pevné obsahu tuku menej ako 25%, 35 g na deň Mastné
Obilniny Pohánka 210 g, ryža 100 g Krupica
Zemiaky Nie viac než 150 g za deň, odporúča sa vopred namočiť, aby odstránili škrob
Ovocie

Fáza 4: stabilizácia

Štvrtá fáza Dukan diet má kompletný zoznam povolených potravín z predchádzajúcich troch etáp. V tomto období nie je potrebné zariadiť, bielkovín denne. Strava všetky dni v týždni sú zelenina, ovocie, ražného chleba, bielkovín potravín. Aby sa zabránilo sami z tohto zoznamu urobiť, ak chcete obmedziť počet na veľmi malé časti.

Štvrtá fáza nie je určená na zníženie hmotnosti, hlavnou úlohou je zachrániť hmotnosť na rovnakej úrovni. Počet dní stabilizácie nie je obmedzená, preto, aby dodržiavali sa takéto menu môže byť na celý život, niekedy umožňujúce sami na slávnostné menu.

Cvičenie

Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok chudnutie počas diéty Pierre Ducane, osobitná pozornosť by sa mala venovať motorickej aktivity. Vykonávanie jednoduchých telesné cvičenie, denné prechádzky a Cyklistické mať pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad schudnúť osoba.

Orezať obrázok bude poskytovať výlety do posilňovne. Vlak 3 krát týždenne. Využiť každú príležitosť odmietnuť dopravu. Chudnutie dôjde rýchlo, ak svalového tkaniva a bude fungovať, a kalórie sú spaľované rýchlejšie rozčlenením lipidov vklady.

Ďalšie odporúčania

Skôr než začnete dodržiavať diétu a nechať v každodennej strave len povolené potraviny v etapách, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak prítomnosť patológií chronických prírody.

Aké sú kontraindikácie môže zabrániť chudnutie metódou francúzsky odborník na výživu:

  • Zlyhanie srdca
  • Cievne ochorenia
  • Patológia močového systému, zlyhanie obličiek
  • Poruchy pohybového aparátu
  • Diabetes
  • Pri diéte je potrebné uhradiť do motorickej aktivity
  • Ochorenie štítnej žľazy
  • Rakovinové nádory
  • Alergické reakcie
  • Obdobie gravidity a dojčenia
  • Vek 18 rokov

Ak Dukan diet bol úspešne uplatňujú v praxi, v budúcnosti najťažšie úlohy – zachrániť hmotnosti, čo bolo dosiahnuté v dôsledku dlho pracovať na sebe. Na udržanie atraktivitu na dlhú dobu, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad:

  • Jesť častejšie malé porcie, dodržiavanie radu, francúzsky odborník na výživu
  • Piť čistú prevarenú vodu aspoň dve litrové fľaše deň
  • Užitočné 1-krát týždenne, ak chcete obmedziť potraviny pre úľavu tela: to môže byť bielkoviny, mliečne výrobky, pohánka
  • Pohybovať nezávisle, nie na použitie vozidla, prísť s aktívnym hobby
  • Jesť 3 polievkové lyžice otrúb
  • Športy, na úsmev častejšie