Ako začať správne jesť? Podrobné inštrukcie o tom, ako prísť na správnu stravu a aby sa menu na každý deň.
Správnej výživy na chudnutie každý deň — kde začať? Podrobný návod s menu, recepty a správnej výživy.
Podmienky správnej výživy
Čo je správna výživa a čo treba pamätať pri plánovaní zdravé menu.
Jedzte vitamíny
Mnoho obávať, nie dostať správne množstvo vitamínov, a začne absorbovať rôzne doplnky a multivitamíny bez lekárskeho predpisu. Pamätajte si, že len lekárske vyšetrenie vám pomôže pochopiť, čo vám chýba. Navyše, prebytok vitamínov môže ublížiť. Takže je lepšie dostať vitamíny a minerály, tablety, a z potravín. Strava z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny poskytujú telu všetky potrebné v primeranom množstve.
Zrušiť zabalený šťavy
Zdá sa nám, že šťava je časť riadne domácej ponuky. Avšak, baleného ovocia nektár viac škodlivé ako užitočné, pretože vysoký obsah cukru. Mnoho typov ovocné šťavy obsahujú cukor vo vysokej koncentrácii, s ktorej telo je ťažké zvládnuť. Chcete štiav v balíkov v správnej výživy na chudnutie a rozhodnúť sa pre celé ovocie. Koniec koncov, oni sú zase plné živín a antioxidantov.
Jesť tuky
Správna výživa pre ženy, nie je odmietnutie tuku. Samozrejme, tam sú tuku škodlivé, ale tam sú užitočné pre naše telo. Nie len výhody, ale tiež hrať dôležitú úlohu v ochrane vnútorných orgánov a udržiavanie zdravého teploty. Vitamíny A, D, E a K absorbované v tele iba s tukom. Obmedzte príjem TRANS a nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu. A pridať nenasýtených tukov v správnej výživy pre každý deň. "Dobré" tuky znižujú zlý cholesterol a majú priaznivý účinok na srdce. Základné potraviny s nenasýtených tukov:
- Avokádo
- Semená
- Ryby
- Sója
- Ľanový olej
- Olivový olej
Jesť bio potraviny
Čo je prirodzené zdravé potraviny? Ovocie, zelenina, celé zrná bez nadmerného spracovanie. Počas spracovania, výrobcovia pridávajú cukor, sodík, sacharidy a tuky, ktoré sú veľmi škodlivé pre organizmus.
Jesť sacharidy
Správnej výživy na chudnutie — urobiť sacharidy? Samozrejme! Ale je dôležité pochopiť, čo presne sacharidy, ktoré budete jesť. Najlepším zdrojom sacharidov — nespracovaný celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Biely chlieb, výrobky s vysokým stupňom spracovania a pečenie nezdravé zdrojov. Prispievajú k priberaniu na váhe.
S mierou používajte soľ
Soľ nie je biele, smrti, ako je bežne si myslel. Sodík má tiež pozitívny účinok na telo v správnom dávkovaní. Soľ reguluje zdravý krvný tlak, ale vysoké hladiny sodíka v krvi, zvyšuje to. Len nechcem používať výrobky s vysokým stupňom spracovania, ktorý chcete pridať obrovské množstvo soli. Pod pravým domáce jedlá pre ženy odporúčaný denný príjem sodíka menej ako 1500 mg. Ale je lepšie, ak sa individuálne nastaviť dávkovanie so svojím lekárom.
Pite veľa vody
Voda je nevyhnutnou súčasťou výživy na chudnutie a zdravý život. Voda je v každej transplantáciu orgánov, tkanív a buniek nášho tela. Bez tekutín nebudeme schopní udržať normálnu telesnú teplotu, chráni miechu a mazanie kĺbov.
Jedzte červené mäso
Ak ste vegetarián, neváhajte a pridajte do stravy červeného mäsa, ale v malých dávkach. Buďte opatrní s červené mäso — prebytok môže vyvolať cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.
Zdržať fast food
Milovník fast food natíska sa — junk food poškodzuje telo v dlhodobom horizonte. Dnes ste dobre, a za desať rokov pravidelná konzumácia fast food môže zdravotné problémy, vrátane cukrovky, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Mlátiť a vášeň pre hranolky a Všeobecné rýchle jedlo, a nahradiť to s fascinácia ovocia a zeleniny v strave. Telo vám poďakuje.
Prečítajte si zloženie výrobkov
Znie trochu nudné, ale zdravie dôvod je daný. Stiahnuť aplikáciu, kde si môžete vyhľadať informácie o najvýznamnejších škodlivých látok, náhrad a konzervačné látky. Volbách a pochopiť potravín, ktoré jete.
Jedzte malé porcie
Správna diéta pre chudnutie pre každý deň je vyvážená strava bez prejedania. Jedzte malé porcie, ktorá vám poskytne správne množstvo energie a živín.
Dopriať svoje obľúbené jedlá
Znie lákavo, v čom je háčik? Úplne normálne, aby doprajte si pizzu alebo dezerty. Najdôležitejšia vec — poznať opatrenia. Okrem toho, skúste na "ochranu" občerstvenie, ako pizza slaniny.
Nevzdávajte sa na Raňajky
Raňajky sú dôležitou súčasťou správnej domáce jedlo pre ženy. Vstať ráno a pomaly si zdravé Raňajky. Odmietnutie Raňajky sú rýchle nezdravé občerstvenie po celý deň.
Nejedzte potraviny s nízkym obsahom tuku
Nenechajte sa zmiasť! Spracované nízkotučné potraviny často obsahujú viac soli a cukru na kompenzáciu chuť. Mliečne výrobky bez tuku nenechajte si dobré.
Jedzte vlákniny
Rozpustná vláknina v jačmeň, ovsené vločky, jablká a fazuľa znižuje "zlý" cholesterol. Desať gramov vlákniny denne pomôže znížiť celkovú hladinu cholesterolu v krvi, ktorá prispeje k zlepšeniu stavu organizmu. Jesť ovsené vločky na Raňajky s ovocie získať užitočné vlákniny na deň.
Výrobky výživy
Správna diéta pre chudnutie pre každý deň, zahŕňa rad produktov:
- Ovocie, vrátane avokádo, banány, pomaranče, čučoriedky, jahody a jablká
- Vajcia
- Mäso, vrátane hovädzie, kuracie, Morčacie a jahňacie mäso
- Orechy a semená, vrátane mandle, kokos, vlašské a lieskové orechy
- Zelenina, vrátane špargľa, kapusta, paprika, mrkva, zemiaky, brokolica, uhorky, paradajky a cibuľu
- Ryby a morské plody, vrátane sardinky, mušle, krab, tuniak, pstruh, krevety a squid
- Zrná, vrátane hnedá ryža, ovsené vločky, ovos, pohánka a quinoa
- Strukoviny, vrátane zelená fazuľa, červená a biela fazuľa a šošovica
- Mliečne výrobky, vrátane mlieka, jogurt, syr
- Apple mušt ocot
- Tmavá čokoláda
Správnej výživy pre ženy menu každý deň
Ponúkame jednoduché jedlo projektant plánovanie právo menu na každý deň. Vyberte si veľkosť porcie a produkty šité na mieru ich individuálnym denného príjmu energie.
Raňajky
Štart metabolizmus s Raňajkami. Prvé jedlo je lepšie jesť bielkoviny produktov, ako praženicu s chlebom s lososom alebo chudé šunky a aj mliečne potraviny. Nezabudnite pridať na Raňajky, užitočné sacharidov a vlákniny, ako hrianka z čierneho celozrnný chlieb a porciu ovocia. A nezabudnite, že je lepšie vynechať večeru ako Raňajky.
Denný
Malé, časté jedlá pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Takže uistite sa, že pauza pre zdravú desiatu. Napríklad, odmena sa s hrsť orechov, jogurt s müsli alebo banán.
Obed
Zdravý obed je zmes bielkovín a sacharidov. Potraviny bohaté na komplexné sacharidy poskytujú energie a zvýšenia efektívnosti. Skvelý obed — losos alebo kurča na ražného chleba so zeleninou alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Obed polievka s fazuľou a ražného chleba.
Denný
Držať ťa v priebehu až do večera, si hrsť sušeného ovocia, semien a orechov. Ďalšou možnosťou je kúsok horkej alebo tmavá čokoláda. Zásoby až na nízkokalorické lahôdok, ako sú jablká alebo banány.
Večera
Večera má tiež právo na existenciu. Kombinovať bielkoviny, tuky a vláknina na konci dňa. Napríklad, variť kuracie filé plnená zelenina alebo losos, sardiniek, chobotnice a slúžiť im s grilovanej zelenine, alebo čerstvý šalát, oblečený s ľanu alebo olivový olej. Alternatívne bočné jedlá — hnedá ryža, quinoa alebo cestoviny
Zdravá večera je zmes bielkovín a sacharidov.
Recepty
Bielkoviny palacinky na Raňajky
Zloženie:
- 200 ml smotany
- 1 vajce
- 200 g špenátu
- 170 g pohánka múky
- 1 lyžička prášku do pečiva
- Štipku papriky
- Olivový olej na vyprážanie
Spôsob prípravy:
- Miesto špenátu v sitko a zalejeme vriacou vodou. Zmes smotany a vajec v samostatnej miske. Nalejte špenát vody, a rozšľaháme s vajcami a smotanou do hladka.
- Miesto všetky suché prísady a 1 lyžička soli v miske a postupne pridávať pyré špenát. Ak je príliš hustá zmes, pridať trochu vody, aby sa kvapalina test.
- Teplo pan a na stredných tepla variť palacinky, kým bubliny. Podávame s poached egg.
Otvorte sendvič s kuracím mäsom na obed
Zloženie:
- 2 kuracie Prsia bez kože
- 1 lyžička slnečnicový olej
- Šalát
- 2 polievkové lyžice grécky jogurt
- 1 polievková lyžica strúhaného Parmezánom
- 1 lyžička čerstvej citrónovej šťavy
- 2 hrubé plátky chleba
- 1 malý strúčik cesnaku
Spôsob prípravy:
- Teplo pan. POTRIEME kurča s olejom a sezóna ju soľou a korením a premiešame v panvici na 7 minút, kým ponuky.
- Ďalej trhať šalát. Kombinovať jogurt, Parmezán, citrónovej šťavy, 1 polievková lyžica vody.
- Gril chlieb a RUB s cesnakom a nalejte omáčku.
- Plátok kuracie Prsia šikmo a miesto na plátky toasty, top so šalátom. Na konci nalejte omáčku.
Kurča s chrumkavou omrvinky na večeru
Zloženie:
- 4 kuracie Prsia bez kože
- 2 hrubé plátky celozrnný chlieb
- 2 lyžičky sušenej byliny
- 400 g nakrájané paradajky
- 1 strúčik cesnaku
- 1 lyžičky balzamikového octu
- 2 lyžičky rajčiakový pretlak
- 350 g mrazenej zelenej fazuľky
- Hŕstka petržlen
Spôsob prípravy:
- Predhrejte rúru na 190 stupňov. Rozdeľte kuracie Prsia na polovicu a otvoriť. Potom hodiť v rúre.
- Potom rozšľaháme strúhanky a zmiešajte s trávnikom. Mix paradajky s cesnak, ocot a rajčiakový pretlak. Šírenie omáčka na kuracie mäso a posypeme strúhankou.
- Ďalej piecť jedlo pre 20-25 minút, kým kurča je predloženie ponuky.
- Variť fazuľu, kým ponuky a premiešame ich s kuracím mäsom.