Ako schudnúť? Mnoho ľudí si kladie túto otázku. A navštívi človeka najčastejšie krátko pred cestou na dovolenku alebo pred akoukoľvek významnou udalosťou (napríklad pred svadbou).
Nenávistné kilogramy sa hromadia už mesiace alebo dokonca roky a teraz je úlohou rozlúčiť sa s nimi v čo najkratšom možnom čase. Je to ťažké, ale možné.
Cieľom je teda schudnúť 7 kg za 7 dní. Čo je potrebné na dosiahnutie tohto cieľa?
Čo hrozí prudkým úbytkom hmotnosti
V procese boja s nadváhou nič nestimuluje lepšie ako „mínusy“ na váhe. Rýchla strata kilogramov však môže spôsobiť značné a často nenapraviteľné škody na zdraví.
Akým nebezpečenstvám môžete čeliť, keď sa rozhodnete dotiahnuť svoju postavu k dokonalosti už za jeden týždeň?
- Poruchy metabolizmu. Mnoho z nich čelí situácii, keď sa dodržiavanie prísnych diét a zvýšená fyzická aktivita nijako neodráža na telesnej hmotnosti. Vysvetľuje to skutočnosť, že telo sa prispôsobuje tomuto životnému štýlu spomalením metabolizmu.
- Dystrofia svalovej hmoty. To je možné pri nedostatku tukového tkaniva a úbytku svalov.
- Žalúdočné vredy a zápal žalúdka. Jedným z faktorov vedúcich k rýchlemu chudnutiu sú prísne diéty. Do žalúdka sa nedostáva dostatok potravy. Vďaka tomu má vyrobená žalúdočná šťava deštruktívny účinok na steny nielen žalúdka a dvanástnika.
- Porušenie hormonálnych hladín a v dôsledku toho narušenie menštruačného cyklu a problémy s počatím. Je to spôsobené tým, že k distribúcii množstva hormónov dochádza za účasti tukových tkanív. Aj v druhom prípade sa uskutočňuje transformácia mužských hormónov na ženské.
- Porušenie srdcového rytmu a prepätia v krvnom tlaku. Nadmerná hmotnosť má negatívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Rýchle chudnutie však nie je najlepším efektom. Pre úplné obohatenie ďalších kilogramov sa krvné cievy časom pretiahnu a ich obnova do pôvodnej veľkosti je dosť dlhý proces.
- Poruchy nervového systému. Nedostatok vitamínu B, ako aj stres z elementárneho nedostatočného množstva potravy sa prejavujú ovisnutou náladou až depresiou.
- avitaminóza. Ak sa dodržiavajú diéty, do tela sa nedostane potrebné množstvo výživných látok. Prejavuje sa to problémami s pokožkou, vlasmi, nechtami a podobne. Hrozí tiež zhoršením imunitnej obrany tela a častými chorobami.
- Pri prudkom úbytku hmotnosti sa pokožka nestihne prispôsobiť, vyzerá napnutá a prepadnutá. Často sa to dá vyriešiť výlučne pomocou chirurgov.
Uvedené nebezpečenstvá by vás mali prinútiť premýšľať o vhodnosti drastického chudnutia.
Tipy na rýchle chudnutie doma
Ak stále „prevládala“ túžba dramaticky schudnúť, musíte s týmto procesom zaobchádzať rozumne.
Bolo by najsprávnejšie vyhľadať konzultačné služby od špecializovaného špecialistu (výživového lekára). Bude ešte lepšie, ak tento lekár bude monitorovať získané výsledky.
Neznižujte drasticky množstvo skonzumovaného jedla. Napriek procesu chudnutia musia do tela vstúpiť všetky výživné látky potrebné pre jeho zdravé fungovanie.
Je treba pamätať na to, že rýchle a znateľné zníženie hmotnosti je dobré, je však dôležitejšie uchovať si výsledok. To je možné iba vtedy, ak je zvolený správny režim chudnutia.
Čím rýchlejšie kilogramy klesnú, tým je pravdepodobnejšie, že sa vrátia. Opačný proces často vedie k zhoršeniu situácie, to znamená k ešte väčšiemu prebytočnému tukovému tkanivu.
Jedlá by mali byť časté (s odstupom nie viac ako štyroch hodín) s malými porciami.
Správne chudnutie nie je možné iba zmenami v stravovaní. Telo potrebuje neustálu fyzickú aktivitu. To prispeje nielen k spaľovaniu tukových tkanív, ale aj k napnutiu tela.
Proces chudnutia môžete urýchliť vylúčením výrobkov z múky, alkoholu, majonézy, sýtených nápojov, sladkostí, škrobových dobrôt.
Človek chudne pri sledovaní dvoch cieľov: zlepšiť svoj vzhľad, znížiť zaťaženie tela. Je dôležité, aby sa tak nestalo na úkor zdravia. Pretože v tomto prípade nebude dosiahnutý ani jeden z cieľov.
Najobľúbenejšie diéty na chudnutie o 7 kg týždenne
Núdzových diét na chudnutie je nespočetné množstvo. Najpozitívnejšie výsledky však ukazujú proteíny, nízkokalorické diéty a mono-diéty.
Proteínové schémy sú založené na konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbaní sa tukom a sacharidom.
Potraviny povolené na konzumáciu sú vajcia, mäso, ryby. Budovanie stravy na ich základe prakticky vylučuje hladové testy. Nestráca sa žiadna svalová hmota a chudnutie nastáva bojom proti tekutinám a tukom.
Táto strava nevylučuje zeleninu. Môžu byť čerstvé aj tepelne spracované. Hlavná vec je, že neobsahujú škrob. Z ovocia ráno je povolené malé množstvo jabĺk.
Monoterapia je založená na diéte „jedno jedlo na jeden alebo viac dní“. Pri jeho budovaní sa treba riadiť vkusovými preferenciami a zdravým rozumom.
Príklady potravín sú obilniny, mliečne výrobky, zelenina, kuracie mäso, morské plody, ovocie atď. Najobľúbenejšie sú nízkokalorické diéty. Spočívajú v kontrole energetickej hodnoty stravy.
Zoznam produktov je neobmedzený. Hlavnou vecou je dodržiavať povolený denný príjem kalórií. Posledne uvedené sa určujú individuálne.
Berie sa do úvahy vek, zdravotný stav, stupeň fyzickej aktivity, ukazovatele hmotnosti (počiatočné a požadované). Najčastejšie je sadzba stanovená na úrovni približne 1 000 - 1 200 kcal.
Aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa s problémami chudnutia prostredníctvom diéty, môžete súčasne užívať vitamínové komplexy. Čiastočne tak vyrovnajú nedostatočné množstvo výživných látok vstupujúcich do tela.
Optimálne trvanie diét na minimalizáciu negatívnych účinkov na zdravie je jeden týždeň.
Ako schudnúť 7 kg za 7 dní bez diéty a športu
Na globálnom trhu existuje veľa možností na boj proti obezite bez nutnosti diéty alebo náročného cvičenia. Jedná sa o špeciálne oblečenie, žuvačky, pásy, vložky do topánok. Tu je odpoveď na otázku, ako schudnúť 7 kg za týždeň bez diét.
Teraz ľahko nájdete tričká rôznych dĺžok, lýtkové nohavice, šortky, spodnú bielizeň, celé športové súpravy, ktoré podľa popisu prispievajú k chudnutiu. Výber by mal byť založený na problémových oblastiach.
To môže pôsobiť oddelene na boky, hrudník alebo chrbát, takže zvyšok tela zostane nezmenený. Ak je problém globálny, urobí sa voľba teplákovej súpravy.
Princíp fungovania takýchto vecí spočíva v elementárnom odstránení prebytočnej tekutiny a toxínov z tela. Je to spôsobené účinkom „sauny“. Oblečenie je tesné.
Telo v ňom sa zahrieva a aktívne sa potí. Subkutánne metabolické procesy sa teda niekoľkokrát urýchľujú.
Postava v takýchto veciach vyzerá pevne. Chudnutie sprevádza boj proti celulitíde.
Na prvý pohľad existujú určité plusy. Existujú však aj nevýhody. Takéto oblečenie, ktoré sťahuje problémové oblasti, bráni toku lymfy. Výsledkom môžu byť rôzne ochorenia.
Bezohľadní výrobcovia tiež môžu porušovať kvalitatívne normy, čo môže u týchto odevov spôsobiť vyrážky.
Najspochybniteľnejší spôsob chudnutia, mnoho ľudí zvažuje použitie špeciálnej žuvačky. Ich výrobcovia presviedčajú spotrebiteľov, že tento produkt tlmí chuť do jedla a obsahuje výťažky z exotických rastlín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Na to však neexistuje adekvátne vysvetlenie.
Rozumný človek chápe, že pod vplyvom žuvacieho pohybu chuť k jedlu iba rastie. Paralelne s tým sa vytvára žalúdočná šťava, ktorá pri nedostatku potravy v žalúdku zožiera jej membránu. V takom prípade je negatívny dopad zrejmý.
Zoštíhľovacie vložky sú najbezpečnejšie zvažované možnosti chudnutia. Už dávno sa dokázalo, že chodidlá sú priamo spojené neviditeľnými vláknami so všetkými systémami ľudského tela. Správny vzorec na vložkách pomáha normalizovať a urýchliť metabolické procesy.
Účinnosť tejto možnosti je otázna, ale škody sú minimálne.
Zoštíhľovací pás, podobne ako špeciálne oblečenie, pomáha eliminovať tekutiny a toxíny. Vďaka masážnemu účinku tiež zlepšuje krvný obeh. Celkovo to všetko vedie k chudnutiu.
Termálny a saunový pás je viacvrstvový elastický pás doplnený potrebnými spojovacími prvkami. Rôzne masážne pásy sú doplnené zodpovedajúcimi mechanizmami.
Je nebezpečné používať túto možnosť počas tehotenstva a pri výskyte akýchkoľvek chorôb kardiovaskulárneho a reprodukčného systému.
Účinnosť zvažovaných možností nie je vždy vysoká a niekedy sa vôbec nepreukáže. Je prakticky nemožné rýchlo sa zbaviť nadbytočných tukových tkanív iba pomocou nich.
Program na chudnutie
Boj proti nadmernej hmotnosti správnym prístupom znamená cvičenie.
Tu sú niektoré z najúčinnejších cvičení, ktoré vám každý deň priblížia požadovaný výsledok:
- Východisková pozícia - státie s nohami pri sebe. Mali by ste si sadnúť a súčasne sa rukami dotknúť podlahy, potom vyskočiť a zdvihnúť ruky nad hlavu. Cvičenie sa vykonáva čo najrýchlejšie.
- Vytvorte pozíciu postoja a držte telo na svojich prstoch a rukách. Kolená sú striedavo privedené k hrudníku. Najskôr rovné (pravé koleno po pravý hrudník a naopak), potom krížové dotyky. Intenzita cvičenia by mala pripomínať beh.
- Kľaknite si na kolená. Brucho a zadok sú vtiahnuté. Mali by ste striedavo klesať po ľavom a pravom stehne. V takom prípade by mal byť dotyk podlahy po oboch stranách lýtok minimálny, aby boli svaly neustále v dobrej kondícii.
- Zatlačte si chrbát na stenu a sadnite si tak, aby vaše nohy zvierali pravý uhol k podlahe a telu (póza sa podobá polohe, keď si osoba sadne na stoličku). Fixujte telo na maximálny čas.
- Postavte sa chrbtom k pohovke alebo kreslu. Dajte jednu nohu hornou časťou chodidla na vybranú oporu. Vykonajte sériu hlbokých drepov na druhej nohe. Čím ďalej stojíte od podpory, tým je cvičenie efektívnejšie.
- Východisková poloha - leží na chrbte, nohy sú pokrčené v kolenách. Je potrebné zdvihnúť panvu čo najvyššie, v tejto polohe dať kolená k sebe a od seba a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte vybraný počet opakovaní.
- Východisková pozícia - státie s nohami široko od seba. Hlboké drepy sa vykonávajú striedavo na každej nohe.
- Zaujmite polohu na chrbte. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu. S brušnými svalmi odtrhnite panvu od podlahy, čím vytvoríte brezový strom bez pomoci rúk. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujte zvolený počet ráz.
- Ľahnite si na ľavú stranu. Nakreslite zadok a žalúdok. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako to umožňuje natiahnutie.
- Posledným cvičením v tejto sérii cvičení by malo byť nasledujúce cvičenie. Dajte sa do psej pózy, vydýchnite a okamžite čo najviac stiahnite svaly tlače a zadku. Zadržte dych, vo svojej mysli napočítajte do 10. Vydýchnite, uvoľnite sa. Kroky opakujte najmenej 5-krát.
Počet popráv závisí od fyzickej zdatnosti osoby a vyberá sa individuálne. Tento program je možné vykonať v niekoľkých prístupoch.
Zaťaženie by sa malo každý deň mierne zvyšovať zvyšovaním počtu opakovaní.
Schudnite o 7 kg za 2 - 3 týždne
Zbaviť sa nenávideného tuku za 2 - 3 týždne je realistickejšou úlohou. V takom prípade je čas na primerané konanie.
Najskôr je potrebné skontrolovať svoj denný režim. Kvalitný osemhodinový spánok je hlavným aspektom. Ak sa dá len ťažko uveriť spojeniu medzi normálnym odpočinkom a chudnutím, ale presvedčenie o sebe stojí aspoň za argument, že sa vám počas spánku nechce.
Je potrebné dávať pozor na to, čo sa nachádza na tanieri, v akom množstve a v akej kombinácii. Existujú jednoducho nekompatibilné potraviny, ktorých použitie zaťažuje tráviaci systém a vedie k skokom v ukazovateľoch hmotnosti. Je lepšie odmietnuť vysokokalorické jedlá.
Stravovanie je potrebné pomaly. Je lepšie používať malý riad a dokonca aj malý riad. V žiadnom prípade by ste nemali vynechávať jedlo (najmä ráno).
Ďalším aspektom je šport. Môžete sa prihlásiť do fitnes alebo posilňovne. Je lepšie vziať so sebou svoju sestru alebo priateľku, aby ste sa navzájom motivovali, aby šli na tréning.
Zvyčajne sa konajú 2-3 zasadnutia týždenne, ale v prípade núdzového úbytku hmotnosti (a 3 týždne nie sú jeden, ale stále veľmi málo) to nestačí. Cez víkendy od návštevy sály musia byť dni konané nezávisle.
Hlavným cieľom takýchto „domácich“ tréningov nie je budovanie svalovej hmoty a napínanie formy (aj keď by to bolo skvelé), ale udržiavanie metabolizmu v dobrej kondícii. Nech je to 10 minútová rozcvička. Bude to stačiť.
Voľný čas v tejto dobe by mal byť obzvlášť zábavný, čo bude odvádzať pozornosť aj od chladničky.
Ako udržať výsledok
Stanovený cieľ sa dosiahne za týždeň alebo za 2-3 týždne, to nevadí. Hlavné je teraz zachovať nový tvar.
Vyžaduje sa:
- každé ráno po návšteve kúpeľne šliapnite na váhu, aby ste zachytili „plus 300 g“ a nie „plus 2 kg“;
- pokračujte v športovaní (už môžete odmietnuť denné vyčerpanie tela, bude stačiť navštíviť posilňovňu 2-3 krát týždenne);
- je potrebné dodržiavať správnu stravu a denný režim;
- nekonzumujte potraviny, ako sú čipsy, majonéza, sýtené nápoje a podobne (sú kontraindikované aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojou hmotnosťou).
Pamätajte, že je jednoduchšie udržať si telesnú hmotnosť, ako hrdinsky bojovať s ďalšími centimetrami.