Štíhla strava pre chudnutie

Štíhla a fit postava je to, o čom sníva každé dievča. Krásna polovica ľudstva sa vždy usiluje o ladné krivky a štíhle nohy.

Vďaka obľúbenosti rôznych stravovacích programov môže schudnúť ktokoľvek - aspoň na krátky čas. Dnes si povieme niečo o chudej strave.

Efektívna chudá strava pre rýchle chudnutie

Chudá strava je založená na úplnom vylúčení živočíšnych potravín. Odborníci na výživu neodporúčajú držať sa takejto diéty dlho, ale niekoľkomesačná takáto strava dokonca prospeje vášmu zdraviu. Ľudia si nevedomky často mýlia štíhlu stravu s pôstom. Ale navzájom sa výrazne líšia.

Diétny program je nízkokalorický. Diéta obsahuje znížené množstvo tukov. Tuky tvoria iba 20% z jeho celkovej hmotnosti.

Lekári uskutočňovali štúdie na pacientoch, podľa výsledkov ktorých bolo zrejmé, že vyhýbanie sa živočíšnej potrave má priaznivý vplyv na organizmus. Riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho a krvotvorného systému je významne znížené. Koncentrácia cholesterolu v krvi sa normalizuje, čo robí výskyt aterosklerózy takmer nemožným.

Výsledky sa dosahujú rýchlo, pretože systém má veľa výhod:

• Váha sa normalizuje za krátke časové obdobie;
• Množstvo spotrebovaného tuku je minimálne;
• Telo je očistené od škodlivých látok;
• Výživa je vyvážená, takže nedochádza k nedostatku vitamínov.

Mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

• Jesť frakčne;
• Časti by mali byť malé;
• Nedostatok občerstvenia medzi jedlami;
• Úplné odmietnutie sladkostí, alkoholických nápojov;
• Je dovolené jesť najviac tri polievkové lyžice medu denne.

Mechanizmus účinku

Základom stravy sú obilniny, ovocie a zelenina. Vďaka vysokému obsahu výživných látok a vitamínov sa človeku darí nielen schudnúť, ale dokonca zlepšiť svoju pohodu. Tieto účinky nebudú trvať dlho, ale pridajú úvahy o prechode na zdravú výživu a posilnia všeobecný postoj k nej.

Chudá strava neznamená pôst. Chudnutie sa uskutočňuje obmedzením spotrebovaných kalórií. Telo preto začne premieňať svoje vlastné tukové zásoby na energiu. Troska, toxíny sa odstraňujú vďaka vláknine obsiahnutej v ovocí a zelenine. Podporuje chudnutie a nízky obsah kalórií v rastlinných potravinách.

Narušenie počas diéty je nepravdepodobné, pretože pocit hladu prakticky nevzniká v dôsledku výživovej hodnoty jedla. Odmietnutie od škodlivých tučných jedál pomáha normalizovať hladinu cholesterolu a zabraňuje rozvoju aterosklerózy.

Okrem toho všetkého existujú aj užitočné vlastnosti stravy: normalizácia trávenia, zrýchlenie metabolizmu, zvýšená aktivita metabolizmu lipidov, vďaka čomu sa rýchlejšie odbúravajú tukové zásoby a zmizne celulitída. Diéta dodá chudnutiu pocit ľahkosti, dobrej nálady. Za krátky čas môže človek dobre zhodiť pár kíl navyše. Je však potrebné pamätať na to, že váha stratená v dôsledku diéty sa vráti čoskoro po jej skončení.

Koľko môžete zložiť?

Pri konzumácii 1 500 kcal denne, obsiahnutej iba v rastlinných produktoch, je celkom možné zbaviť sa 2 - 3 kilogramov týždenne.

Odporúčania

Odborníci preukázali, že chudá strava má pozitívny vplyv na zdravie ľudského tela. Obmedzenie v potravinách a ich selektívna konzumácia pomáhajú znižovať riziko aterosklerózy, kardiovaskulárnych chorôb a hepatálnych patológií.

Diétne jedlo plynulo pomôže zbaviť telo škodlivých látok, toxínov a toxínov. A výsledok na váhe inšpiruje ešte viac.

Pri diéte je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Nalačno sa neodporúča držať diétu častejšie ako raz za tri mesiace;
• Každý deň musíte dodržiavať 5 - 6 jedál denne;
• Porcie jedla by mali byť malé;
• Nemôžete sa prejedať;
• Medzi jedlami budeme musieť vynechať občerstvenie. Ak ste úplne neznesiteľní, máte dovolené zjesť niekoľko orechov alebo sušeného ovocia;
• Úplné odmietnutie sladkostí, muffinov, alkoholu;
• Môžete jesť tri polievkové lyžice medu denne;
• Ľahké fyzické aktivity sú povolené vo forme chôdze, ranných cvičení;
• Ak potrebujete schudnúť viac ako desať kilogramov, diéta môže trvať dlhšie ako dva týždne;
• Je dôležité dodržiavať pitný režim. Veľký príjem tekutín pomáha čo najskôr vylúčiť toxíny z tela. Je povolené piť čistú vodu, zelený čaj, čerstvo vylisované džúsy.
• Pokrmy by mali byť dusené alebo dusené;
• Sledujte svoj spánkový plán. Musíte spať najmenej osem hodín denne.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pokynov vám pomôže schudnúť, hoci na krátku dobu.

Kontraindikácie

Chudá strava je zakázaná pre ľudí s nasledujúcimi stavmi:

• anémia;
• anorexia;
• Poruchy črevného traktu;
• infekcie;
• Onkologické ochorenia

Strava sa tiež neodporúča počas nasledujúcich období:

• obdobie tehotenstva;
• dojčenie;
• vek detí;
• staroba;
• rehabilitačné obdobie;

Pred začatím diéty je najlepšie navštíviť lekára, ktorý vám poskytne podrobné a osobné rady a rady.

Potraviny na chudnutie pomocou chudej bielkovinovej diéty

Existuje veľa produktov, ktoré sú povolené na prípravu diétneho menu. Pozrime sa, čo môžete a nemôžete jesť.

Schválené produkty

S cieľom dosiahnuť pozitívny výsledok by menu malo pozostávať zo zeleninových a hubových jedál.

Na normalizáciu metabolizmu tukov musí človek jesť potraviny obsahujúce vitamíny B. V strukovinách je ich veľa. Pohánka a jablká pomôžu udržať železo v krvi na normálnej úrovni. Aby ste zabezpečili úplné fungovanie všetkých orgánov a systémov tela, jedzte viac ovocia a čerstvej zeleniny bohatej na vitamíny a minerály.

Hlavným zdrojom bielkovín sú strukoviny a sójové výrobky. Prvé obsahujú veľa bielkovín, vďaka čomu dochádza k budovaniu svalov. Sójové výrobky budú vynikajúcou alternatívou k mäsovým a mliečnym výrobkom.

Zakázané produkty

Chudnutie pomôže odmietnutiu alebo obmedzeniu tučných jedál a sladkostí. Budete sa musieť vzdať soli, umelého korenia a svojich obľúbených prívarkov. Prirodzene je používanie alkoholických nápojov počas diéty zakázané. Nerobte si starosti s vynechaním toľkých jedál. Pocit hladu vás nebude obťažovať vysokým obsahom vlákniny a vitamínov v novej strave.

Najlepšie hodnotenie štíhlej stravy

Ďalej uvádzame hotové diéty.

1. Pôst na pohánkovej diéte

Konzumácia jednej pohánky trvá presne sedem dní. Musíte ju variť podľa špeciálneho receptu. 400 g obilnín uvarte cez noc vriacou vodou. Za pár hodín je to v pare a ráno môžete začať jesť. Celý objem pohánky je potrebné rozdeliť do niekoľkých krokov.

2. Na jablkách

Jablková diéta trvá desať dní. Za taký krátky čas bude človek schopný zhodiť až 5 kíl navyše.

Raňajky budú mať jedno jablko a jednu ovsenú kašu. Máte povolené vypiť pohár obľúbeného čaju. Obed vyzerá trochu pestrejšie: jablko, chudá ryba a zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou. Večera by mala byť ľahká: jablko, ovocný šalát a pohár nízkotučného kefíru.

3. Štíhla strava s pôstnym dňom

Program trvá sedem dní. Strava každého dňa pozostáva z obvyklého jedálneho lístka povolených bylinných produktov. Siedmy deň je pôst. Vykládka by sa mala uskutočňovať iba s použitím jedného produktu počas dňa: uhorky, jablká alebo obilniny varené vo vode.

4. Ryžová diéta

Tí, ktorí chudnú, potešia cenovo dostupné menu chudého mäsa a rýb. Trvanie diéty by nemalo presiahnuť týždeň. Môžete raňajkovať s ryžou a prírodným nízkotučným jogurtom. Obed pozostáva z chudej ryby a ryže ako príloha. Budete musieť opäť večerať s ryžou, ale so zeleninou.

5. Diéta na kaši

Tento druh jedla je úplne bežný. Odborníci na výživu tvrdia, že je to jedna z najzdravších možností chudnutia. Je to spôsobené účinkom, ktorý má kaša na telo:

• Čistí od toxínov a trosky;
• Zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu;
• Poskytuje výživné látky a vitamíny;
• Doplňte energetické rezervy a priveďte pozitívnu náladu;
• Poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti;
• Znížte potrebu tukov;
• Rastlinný proteín pomáha budovať svalovú hmotu.

Mali by sa uprednostňovať prírodné obilniny. Nesnažte sa schudnúť na instantnej kaši. V týchto vreciach nie sú pre ľudí nič užitočné.

Pred začatím diéty si musíte pripraviť svoje vlastné telo usporiadaním pôstneho dňa. Môže to byť kefír alebo jablko. Účinnosť diétneho programu zvyšuje aj použitie čistiaceho klystíru.

Bude potrebné dodržiavať správny pitný režim. Osoba by mala vypiť najmenej jeden a pol litra čistej vody denne. Pred každým jedlom vypite pohár vody. Metabolizmus sa teda zrýchľuje a chuť k jedlu klesá. Koniec koncov, potreba jedla sa mierne zníži.

Kaša obsahuje pomalé sacharidy. Posilnite svoju stravu miernou fyzickou aktivitou. Pre dobrý výsledok úplne stačia denné prechádzky v trvaní najmenej jednej hodiny.

6. Šalát a ovocie

Programy ovocnej výživy lákajú ľudí svojou jednoduchosťou a pomerne vysokými výsledkami. Dajú sa však jesť všetky druhy ovocia?

Odborníci odporúčajú používať výlučne sezónne. Sú to tie, ktoré telu najviac prospievajú. Najlepšie je dodržiavať stravu v lete alebo na jeseň, keď sú regály obchodov bohaté na čerstvé ovocie.

Jablká, citrusové plody a ananás budú najlepším pomocníkom pri chudnutí. Sú uznávaní ako najúčinnejšie spaľovače tukov.

Jedzte iba čerstvé ovocie. Nevystavujte ich tepelnému ošetreniu, ktoré zničí všetky dostupné živiny a vitamíny. Napriek vysokému obsahu tekutín v ovocí musíte vypiť najmenej jeden a pol litra vody denne.

Vo svojej strave vylúčte všetku soľ a cukor, ktoré bránia vylučovaniu prebytočnej tekutiny z tela.

Venujte sa súčasne tichej fyzickej aktivite, napríklad chôdzi alebo plávaniu. Potom bude proces zhadzovania nadbytočných kilogramov určite rýchlejší.

7. Mrkva

Mrkvová strava je nielen vynikajúca, ale aj vysoko efektívna. Vitamín B6 obsiahnutý v mrkve zlepšuje stav pokožky a karotén posilňuje vlasy a nechty. Chlór a síra, ktoré sú súčasťou zeleniny, pomáhajú odstraňovať toxíny z tela. Mrkva má tiež vysoký obsah antioxidantov.

Nemali by ste jesť nič okrem mrkvy. Konzumujte ho výhradne čerstvé. Šaláty z neho môžeme dochutiť citrónovou šťavou. Odporúča sa zeleninu zomlieť na strúhadle.

Pre tekutiny sa odporúča piť viac čistej nesýtenej vody, čaju a čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy.

Strata hmotnosti na mrkvovej diéte je spôsobená jej vysokým obsahom vlákniny. Tiež vo veľkom množstve chýba bielkovina, takže sa glukóza nehromadí. Tuky preto nemajú čo formovať. Telo si začína vytvárať energiu zo svojich vlastných tukových zásob, rozkladá ich.

Schéma chudnutia je jednoduchá: jedzte mrkvové šaláty trikrát denne, pite mrkvový džús a chudnite. Najčastejšie sedia na takejto strave najviac tri dni.

8. Kapusta

Kapusta je cenovo dostupná a lacná zelenina, ktorá sa široko používa na kulinárske účely. Ak držíte diétu, môžete ju jesť dusenú, konzervovanú alebo pečenú. Pre stravu je vhodná aj čerstvá kapusta.

Jedlá vyrobené z tejto zeleniny môžu zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny. Zlepšujú sa metabolické procesy, aktivuje sa spaľovanie tukov.

Trvanie diéty je 5, 10 a 14 dní. Tieto možnosti používajú ľudia na základe počiatočnej hmotnosti. Zmena sa dosahuje pomerne rýchlo. Ale kvôli nedostatku sacharidov sa neodporúča dodržiavať program dlhšie ako dva týždne. Za desať dní je skutočne možné zbaviť sa asi šiestich kíl navyše.

9. Diéta na chudých polievkach

Toto je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Musíte dodržiavať tri hlavné pravidlá:

• Všetky jedlá sú nízkotučné zeleninové polievky alebo bujóny;
• Je zakázané používať iné potravinárske výrobky;
• Upokojte pocit hladu vývarom.

Variant štíhlej stravy na chudnutie na týždeň: hotové menu na každý deň

Za týždeň takejto diéty je celkom možné zhodiť asi päť kíl navyše. Hladké chudnutie neprivedie telo do stresu ani nezhorší zdravie.

pondelok

• Raňajky: krupicová kaša, mätový čaj a čerstvé bobule.
• Obed: karfiolová a mrkvová polievka, citrusová šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: nesladený domáci kompót, čerstvé ovocie.
• Večera: ovocný šalát, šípkový nálev.

utorok

• Raňajky: plátok ražného chleba s baklažánovým kaviárom, šálka hrubej kávy bez cukru.
• Obed: zeleninový guláš, citrusová šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: jedno jablko, nízkotučný prírodný jogurt.
• Večera: pečená zelenina, zelený čaj.

streda

• Raňajky: pohánka, čerešňový čaj.
• Obed: špagety, paradajková šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: zemiakové knedle, zelený čaj.
• Večera: ovocný šalát, bylinkový čaj.

štvrtok

• Raňajky: cuketové palacinky, malinový čaj.
• Obed: kapustové rožky s perličkovým jačmeňom, jahodový džús.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.
• Večera: Zemiakový kastról.

piatok

• Raňajky: jablká s ovsenými vločkami, čierna káva bez cukru.
• Obed: boršč bez mäsa, jablkový džús.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh, med, orechy.
• Večera: dusená kapusta, čaj.

sobota

• Raňajky: čierny chlieb s kaviárom z cukety, bylinkový čaj.
• Obed: fazuľový šalát, dochutený olejom, paradajková šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablká.
• Večera: ovocný šalát s jogurtom, čaj.

nedeľa

• Raňajky: ryžová kaša, citrusová šťava.
• Obed: ľahká zeleninová polievka, šípkový čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: tekvicový kastról, nesladené domáce želé.
• Večera: ovocný šalát, malinový džús.

Názor odborníka na výživu

Potraviny rastlinného pôvodu, ktoré sa môžu konzumovať počas štíhlej stravy, sú často veľmi bohaté na množstvo užitočných látok a vitamínov, ako už bolo uvedené vyššie. Vďaka tomu sa v tele pôstu nevyvinie vážny nedostatok niečoho potrebného a nedôjde k vážnemu poškodeniu zdravia.

Ako však ukazuje prax, v prípade mnohých ochorení tráviaceho traktu, ako aj počas tehotenstva a laktácie, je stále lepšie zdržať sa chudej stravy. Takéto stravovacie obmedzenia nie sú pre deti užitočné.

Všeobecne by sa priateľským spôsobom chudá strava hodila iba pre absolútne zdravých ľudí. Ak ste nútení sedieť na nejakom inom abstinenčnom programe od určitých kategórií potravín (zo zdravotných dôvodov pre chronické choroby), radšej sa do toho nezapájajte. Zdravie je drahšie.