Ako schudnúť doma

ako schudnúť doma

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina dievčat a žien neustále ovláda svoju postavu a svoju váhu. Máloktoré zo spravodlivých pohlaví dokáže udržať svoju váhu a postavu na normálnej úrovni, pretože sa hmotnosť veľmi často iba zvyšuje a nie zmenšuje. Ak ste pribrali pár kíl navyše, potom vám dnes prezradíme, ako schudnúť doma.

Kedy schudnúť

Chudnutie doma je dosť jednoduché, musíte však byť realistickí a vedieť, aká je situácia. Strata nadváhy doma je možná, ale zároveň musíte jasne pochopiť, čo je to za nadváhu. Ak chcete zistiť, či máte nadváhu, musíte vypočítať svoju normu. Sadzbu môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca: vydelte svoju váhu výškou (v metroch štvorcových). Napríklad vaša výška je 1 meter 70 centimetrov a vážite 65 kilogramov, vypočítame: 65 / 1, 70² = 22, 49. Norma je 25. Podľa toho, ak získate hodnotu indexu telesnej hmotnosti 22 - 25 - je to pre telo úplne bežné, ale ak je indikátor nad 25, máte nadváhu.

Ako viete, aká váha je pre vás normálna? - Všetko je veľmi jednoduché! Na základe logiky a vyššie uvedeného vzorca môžete vďaka jednoduchým manipuláciám s číslami zistiť, aká váha je pre vás normou. Takže ak je vaša výška 1 meter 70 centimetrov, potom túto hodnotu vynásobíme druhou mocninou normy 25 a ukáže sa: 25 × 1, 70² = 72, 25. Z toho vyplýva, že vaša maximálna hmotnosť by nemala presiahnuť 72 kilogramov, ale vychádza to z pravidiel, v skutočnosti sa hmotnostný pomer počíta nielen na základe „suchých“ čísel.

Dôležitý je aj váš model tela. Ak nie ste veľký a nemáte sklon k nadváhe, potom bude váha nad 65 kilogramov pre vás samozrejme už nadnormálna. Ak máte sami široké kosti, potom sa samozrejme rýchlosť zvyšuje. Ďalším faktorom, ktorý by ste mali brať do úvahy, je vzhľad. Súhlaste, ak máte normálnu hmotnosť vypočítanú podľa vyššie uvedeného vzorca a máte takzvané „zavesené boky“, „žalúdok“ a plné nohy - potom to nie je ani zďaleka norma. Ak teda zhrnieme hmotnostnú normu, výsledný indikátor by sa mal upraviť na základe štrukturálnych vlastností vášho tela, ako aj na základe vizuálnych faktorov.

Chudnutie by malo pozostávať z nasledujúcich položiek:

  • Stanovenie príčin nadmernej hmotnosti;
  • Odstránenie príčin nadmernej hmotnosti;
  • Revízia stravy;
  • Cvičenie.

Motivácia

Ak neviete, ako schudnúť doma, najskôr začnite s motiváciou. Je zbytočné začať chudnúť bez motivácie, pretože práve motivácia vám dá chuť na akciu. Motivácia pre chudnutie by vás mala skutočne podnietiť k činnosti a mala by vám pomôcť dodržiavať plánované činnosti (pri zmene stravovania, stravovania a použití súboru cvičení).

Prečo máte nadváhu

spôsoby, ako schudnúť doma

Keď vás vedie motivácia železom, pokračujeme do ďalšej fázy chudnutia doma - analýza vzhľadu nadmernej hmotnosti. Nie je koniec koncov pre nikoho tajomstvom, že môžete pribrať na váhe z rôznych dôvodov: nesprávna strava, sedavý životný štýl, užívanie hormonálnych liekov, choroba alebo stres. Preto je veľmi dôležité zistiť príčinu vzniku nadmernej hmotnosti, pretože ak je tento dôvod sedavým životným štýlom a vy namiesto toho, aby ste sa začali viac hýbať: chôdzou a cvičením, držíte diétu, potom to nemá absolútne žiadnu logiku. Ak chcete schudnúť a aby boli vaše kroky prospešné, zistite príčinu nadbytočných kilogramov a určite ju odstráňte. Potom môžete pristúpiť k akciám zameraným na chudnutie.

Správna výživa

Nezdravá strava je často príčinou nadváhy. Napriek tomu, že je veľmi ťažké správne sa stravovať kvôli zložitému pracovnému plánu, skúste to aj tak urobiť.

Samostatné jedlá a samozrejme delené jedlá sú neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy. V krátkosti si povieme, že samostatná výživa je založená na skutočnosti, že všetky potravinové výrobky sú rozdelené do troch skupín: tuky, bielkoviny a sacharidy. Tieto skupiny potravín musia byť konzumované v prísnom poradí a s ich správnou kombináciou, o čom sa podrobnejšie dozviete v článku venovanom tomuto druhu potravín. Pokiaľ ide o frakčnú výživu, stanovuje sa tu 5-6 jedál denne, zatiaľ čo by sa nemalo zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla denne a obvyklé množstvo jedla by sa malo rozdeliť na niekoľko jedál.

efektívne metódy chudnutia doma

Samozrejme sa nemôžete zaobísť bez obmedzení. Pri chudnutí sa dôrazne odporúča odmietnuť alebo znížiť na minimum použitie cukru, pretože ten zadržuje tuky a vodu v tele. Skúste tiež obmedziť príjem tučných jedál, pretože narúšajú spracovanie kalórií v tele, rovnako ako vyvolávajú nadbytok sacharidov, ktoré sa následne stávajú tukovými usadeninami v „problémových partiách“ žien (stehná a nohy).

Snažte sa vo svojej strave tiež používať menej soli, pretože to vedie k tomu, že si telo zachováva vodu a tuky, čo negatívne ovplyvňuje postavu. Častá konzumácia kávy zvyšuje produkciu adrenalínu v tele, vďaka čomu máte pocit hladu. Extrémne zriedka sa odporúča jesť vyprážané a údené jedlo, pretože to žalúdok veľmi ťažko zvládne, a preto môže dôjsť k takzvanému „preťaženiu“.

Ak chcete schudnúť pomocou zdravej výživy, jedzte iba zdravé jedlá. Vyvarujte sa konzervantov, polotovarov, instantných jedál a rýchleho občerstvenia. Jedlá by mali byť súčasne:

  • raňajky - 8: 00;
  • Druhé raňajky - 10: 30;
  • Obed - 13: 00;
  • Popoludňajšie občerstvenie - 16: 00;
  • Večera - 18: 30.

Tento stravovací plán je navrhnutý tak, aby zabezpečil, že sa zobudíte o 7: 00 a idete spať okolo 23: 00. Ak pôjdete spať neskôr, potom okolo 9. hodiny večer si môžete zariadiť malé občerstvenie, ľahké jedlo: ovocný šalát, nízkotučný jogurt alebo dezert. Ak sa zobudíte neskoro a zostanete neskoro, je potrebné upraviť stravovací poriadok.

Mnoho dievčat sa domnieva, že je správne chudnúť doma vylúčením stravovania po 18. hodine - a to je hlavná mylná predstava. Ak to chcete urobiť, musíte sa len zamyslieť, prečo je 6 hodín večer, a nie po západe slnka alebo keď sa na oblohe objaví prvá hviezda? Lekári a odborníci na výživu odporúčajú nejesť 3 hodiny pred tým, ako idete spať, pre každú osobu nie je presne stanovený čas, kedy ide spať, takže „nejesť po šiestej“ je úplný nezmysel. Ak idete spať o 1 ráno, ukázalo sa, že musíte hladovať 7 hodín!? Preto, ak idete spať o 21: 00, potom sa odporúča vylúčiť príjem potravy po 18: 00, ak idete spať o 1: 00, odporúča sa nejesť po 22: 00.

Diéty

ako správne jesť pri chudnutí

Na chudnutie môžete používať diéty. Majte na pamäti, že nie všetky diéty vám pomáhajú chudnúť, takže výber efektívnej stravy je veľmi ťažká otázka. Niekedy môžete schudnúť vylúčením jedného produktu z potravy, ktorý vyvoláva výskyt nadmernej hmotnosti, môže to byť mäso, pomaranč alebo pečivo. Najlepšou možnosťou je samozrejme zostaviť individuálnu stravu od odborníka na výživu, ktorá je však dosť nákladná, takže si budete musieť zvoliť vlastnú stravu upravujúcu stravu na základe zmien hmotnosti a úbytku určitých častí tela.

Cvičenie

Chudnutie doma sa dá dosiahnuť iba správnym stravovaním a cvičením. Ak chcete schudnúť bez diéty doma, potom by sa mala zvýšiť fyzická aktivita. Existuje veľké množstvo cvikov na chudnutie, môžu to byť buď špeciálne sady cvikov, alebo všeobecné.

Cvičenie sa odporúča večer, nie ráno alebo popoludní. Trvanie vyučovacích hodín by malo byť najmenej 20 - 30 minút denne, najlepšie je venovať 40 minút denne cvičeniu. Počas cvičenia si určite urobte krátke prestávky, počas ktorých si môžete dať pár dúškov vody. Určite si urobte víkend voľno z tréningu. Robte ich napríklad každý druhý deň alebo v určité dni. V žiadnom prípade by ste sa nemali preťažovať fyzickými cvičeniami, inak nebude mať úbytok hmotnosti žiadny úžitok, pretože to buď negatívne ovplyvní vašu pohodu, alebo začnú rásť vaše svaly, čo pre dievčatá nie je veľmi estetické.