Diéta pre lenivých

ako schudnúť na strave pre lenivých

Ak sa nechcete venovať športu a variť si sami pre seba, ale skutočne potrebujete znovu získať harmóniu, pomôže vám strava pre lenivých. Vyberte si z 10 diét a schudnite až 12 kg za mesiac!

Ľudia si prírastok kilogramov často ospravedlňujú nedostatkom času a peňazí, ktoré sú podľa nich pri hľadaní krásy nevyhnutné, ale sú to iba výhovorky. Dôvodom je väčšinou banálna lenivosť. Existujú však programy výživy určené špeciálne pre lenivých, ktoré pomáhajú nájsť vysnívanú postavu bez väčšej námahy a výdavkov.

Ako rýchlo schudnúť?

Napriek jednoduchosti stravovania pre lenivých existuje niekoľko odporúčaní, po ktorých budete môcť v maximálnej možnej miere dosiahnuť maximálne výsledky za krátky čas.

  1. Nepoužívajte nadmerne sladké. Vymeňte svoje obľúbené cukríky a koláče za sušené ovocie, marshmallows a / alebo med a zjedzte ich ráno.
  2. Zahrňte do svojho jedálnička zeleninu s nízkym obsahom škrobu a čerstvé ovocie a bobule. Nezabudnite na vysoký obsah kalórií v banánoch a hrozne.
  3. Medzi jedlami si dajte občerstvenie. Je lepšie jesť častejšie, ale v menších dávkach.
  4. Pred spánkom sa vyhýbajte ťažkým večerám a občerstveniu nezdravým jedlom. Neprejedať sa.
  5. Vyvarujte sa alkoholických a sladkých sýtených nápojov.
  6. Nebude nadbytočné brať vitamínové a minerálne prípravky, pretože tekutina z tela vyplavuje nielen trosky a toxíny, ale aj užitočné prvky.
  7. Nebuďte leniví! Choďte športovať. Choďte do posilňovne, venujte sa viac prechádzkam na čerstvom vzduchu.
  8. Spánok najmenej 8 hodín, nedostatok spánku často vyvoláva priberanie.

Koľko kilogramov môžete schudnúť?

Funguje alebo nefunguje diéta s lenivým chudnutím? Práve táto otázka sa asi považuje za najpopulárnejšiu medzi tými, ktorí snívajú o zhodení pár kilogramov. Podľa recenzií diéta funguje a je veľmi efektívna. V závislosti od zvolenej schémy napájania sa taký výsledok, ako je mínus 12 mesačne, stane celkom skutočným.

Kontraindikácie

Iba tí šťastní ľudia, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy, môžu experimentovať s diétami, pretože zmena bežnej stravy je pre organizmus stres. Akékoľvek, na prvý pohľad aj tie najneškodnejšie, programy na chudnutie sú zakázané:

Tehotné a dojčiace ženy

Dieťa, aj keď je v brušku, potrebuje vitamíny, makro a mikroelementy, takže odmietnutie akejkoľvek stravy (samozrejme, ak nejde o rýchle občerstvenie, cukrovinky a alergény) môže dieťaťu ublížiť. Na udržanie normálnej hmotnosti pre budúce a nedávno narodené matky pomôžu prechádzky na čerstvom vzduchu a pôstne dni.

Tínedžeri

V mladom veku sú dievčatá viac náročné na svoj vzhľad ako kedykoľvek predtým. Ani s pár kilami navyše by však v žiadnom prípade nemali hladovať. Nedostatok bielkovín spôsobuje poruchy tvorby ženských pohlavných hormónov, čo môže viesť k nepravidelnostiam v menštruačnom cykle a v budúcnosti spôsobiť problémy s počatím. Nedostatok výživných látok v tele je v tomto veku plný zhoršenia stavu zubov, nechtov, vlasov a pokožky.

počas menopauzy

Pokles reprodukčnej funkcie vyvoláva v páse vzhľad ďalších centimetrov. Pôst vám nepomôže poraziť hormóny - vinník naberania kilogramov, naopak, iba pridá problémy. Preto by na začiatku takéhoto obdobia malo byť pri zostavovaní diéty opatrnejšie a viac sa hýbať.

Na chronické ochorenia

Neodporúča sa cvičiť programy na chudnutie pri gastrointestinálnych ochoreniach, najmä pri gastritíde a vredoch. Zakázané sú v prípade problémov s pečeňou, srdcom, žlčníkom, obličkami a štítnou žľazou. Kontraindikované pri pankreatitíde. Diabetici by nemali experimentovať s diétami. Aj keď neexistujú zjavné kontraindikácie, je potrebné pred vykonaním zmien v obvyklej strave konzultovať s odborníkom.

ponuka

Na vode

strava pre pravidlá lenivého jedla

Účinnou stravou pre lenivých ľudí je voda. Pri dodržaní všetkých pravidiel je celkom možné dosiahnuť výsledok mínus 10 kg za týždeň. Podstata techniky spočíva v tom, že 20 minút pred jedlom musíte vypiť pol litra artézskej alebo nesýtenej minerálnej vody. Môžete jesť takmer všetko, radia lekári, stačí obmedziť používanie nezdravého jedla. Po jedle nemôžete piť 1, 5 hodiny.

Prečo je diéta účinná:

  1. Človek často pociťuje hlad, aj keď v skutočnosti vyžaduje vodu. Po vypití pár pohárov tekutiny vylúčime nesprávnu interpretáciu jeho signálov.
  2. Pitie tekutín pred jedlom tlmí hlad, takže sa môžete nasýtiť menšou dávkou.
  3. Pite vodu pred hlavnými jedlami a dokonca aj vtedy, keď máte v pláne len jesť sladkosti alebo vypiť pohár džúsu. Od uvedomenia si, že budete musieť do seba naliať pol litra vody, často odradí chuť na občerstvenie.
  4. Veľké množstvo kvapaliny vyplavuje toxíny z tela, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, normalizuje metabolizmus.

Vodná strava pomáha nielen lenivým dámam dostať sa do formy, dodáva krásu vlasom, nechtom a pokožke a tiež zlepšuje výkon. Nemalo by sa to však robiť dlhšie ako 21 dní, pretože to hrozí zhoršením fungovania močového systému, zvýšením krvného tlaku a výskytom opuchov.

každý deň

  • 7: 30 - 2 poháre vody;
  • 8: 00 - 100 g nízkotučného tvarohu, vajce namäkko;
  • 10: 00 - 500 ml vody;
  • 10: 30 - jablko, pomaranč alebo grapefruit;
  • 12: 30 - 2 poháre vody;
  • 13: 00 - tekvicová polievka z pyré, varené kuracie mäso, zeleninový šalát;
  • 15: 00 - 0, 5 litra vody;
  • 15: 30 - 100 g vášho obľúbeného sušeného ovocia;
  • 17: 30 - 2 poháre vody;
  • 18: 00 - 200 gr. chudá ryba pečená so zeleninou.

Na týždeň

pravidlá chudnutia pre lenivých

Existuje aj tuhšia strava vodnej stravy, ale preto sa za 7 dní niektorí lenivci podarí zbaviť tucta kíl navyše.

Stravovací plán je teda nasledovný:

pondelok

Na celý deň je dovolené vypiť iba jeden a pol litra minerálnej vody bez plynu, rozdelenej na 4 - 6 recepcií.

utorok

Počas dňa môžete vypiť 800 ml odstredeného mlieka a niekoľko hodín pred spaním si môžete dať jedno zelené jablko.

streda

„Ponuka“ je rovnaká ako pondelok.

štvrtok

Na raňajky, obed a večeru si dajte šalát z mrkvy, kapusty a byliniek s lyžicou olivového oleja. Medzi jedlami vypite 250 ml vody.

piatok

Raňajky, obed aj večera sú rovnaké - pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku.

sobota

Raňajky:

  • kuracie vajce na mäkko;
  • 100 ml vody alebo zeleného čaju.

Obed:

  • 200 ml zeleninového vývaru.

Obed:

  • 100 gvarené hovädzie mäso s rovnakou časťou konzervovaného zeleného hrášku ako príloha.

Občerstvenie a večera:

  • zelené jablko.

Môžete si tiež dať jablko pred spaním.

nedeľa

Je dovolené jesť 100 gramov nízkotučného tvarohu a vypiť 250 ml nízkotučného kefíru alebo mlieka denne. Šálka ​​zeleného čaju bez cukru nie je v noci zakázaná.

Možnosti stravovania

Neviete, ako rýchlo schudnúť, ale diéta pre tých najlenivejších na vode nie je pre vás to pravé? Nenechajte sa odradiť, pretože je známych minimálne 5 účinnejších programov, ktoré si nevyžadujú veľké úsilie.

Miláčik

Schudnúť môžete aj na mede, respektíve na špeciálnom medovom nápoji, ktorý by sa mal zapiť hodinu pred raňajkami a pár hodín pred spaním, počas posledného jedla.

Zmiešajte 150 ml vody, lyžicu prírodného medu a 1/2 lyžičky citrónovej šťavy, aby ste vytvorili zázračný nápoj.

medová diéta pre lenivých

Maximálny denný príjem kalórií je 1 200. Môžete jesť akékoľvek jedlo, okrem škrobových jedál.

Mnoho ľudí pochybuje o účinnosti medového nápoja a je presvedčených, že chudnutie nastáva v dôsledku konzumácie malého množstva kalórií denne. Odborníci však ubezpečujú opak a pre presvedčenie úžasných schopností medu ponúkajú lenivému človeku ďalšie variácie stravovania.

Jedzte jednu polievkovú lyžicu medu každý deň pred spaním, produkt aktivuje hormón, ktorý podporuje aktívne spaľovanie telesného tuku. Cez deň môžete jesť takmer všetko, je však vhodné konzumovať viac fermentovaných mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia.

Rýchla pohánka s kefírom

O účinnosti pohánky v boji proti nadbytočným kilám sa dajú robiť legendy. Aj najlenivejšie dievča sa aspoň raz uchýlilo k svojej pomoci, keď sa v krátkom čase vyžadovalo, aby sa zmestila do jej obľúbených šiat. Trvanie programu na spaľovanie nadbytočných kíl je týždeň, počas ktorého môžete zhodiť až 6 kg. Niektorí však, inšpirovaní výsledkami, predlžujú podujatie o 10, niekedy dokonca o 14 dní, pričom sa počas tejto doby rozlúčia z 10–12 kg.

Počas uvedeného obdobia diéty je dovolené jesť pohánkovú kašu varenú bez soli a oleja a medzi jedlami piť 1% kefír (denná dávka je 1 liter) a voda (asi 2 litre). Vyberte si fermentovaný mliečny výrobok nie starší ako 3 dni, inak nebude mať laxatívny účinok, ale naopak, bude vyvolávať zápchu. Takéto menu čistí telo od toxínov, dodáva žiarivú farbu pleti a kráse vlasov a nechtov. Okrem toho je obilnina celkom uspokojivá, čo znamená, že výkon, aj medzi lenivými, bude najlepší.

Ako variť pohánkovú kašu

500 ml vriacej vody sa zaleje pohárom triedených obilnín. Nádobu zakryte viečkom a omotajte uterákom. Nechajte to cez noc. Ráno je kaša pripravená na zjedenie. Pre niektorých je tu pohánka suchá - test, v tomto prípade ho môžete dochutiť malým množstvom fermentovaného mliečneho nápoja.

Musím uznať, že nie každý dokáže prežiť týždeň na pohánkovo-kefírovej diéte. V takom prípade sa môžete obmedziť iba na pôstny deň. Krúpy sa považujú za vynikajúcu prevenciu anémie, edémov, hypertenzie a chorôb obličiek, takže budú nielen chudnúť, ale aj zlepšovať zdravie.

Najjednoduchšie na octe

diéta pre lenivých s jablčným octom

V minulosti anglickí aristokrati pili ocot pre bledosť pokožky, dnes sa k jeho pomoci uchyľujú stovky žien, ktoré snívajú o chudnutí. Ocotová technika je považovaná za jednu z najjednoduchších a osloví aj tých najlenivejších. Všetko, čo je potrebné, je užiť nalačno a pred spaním 2 čajové lyžičky jablčného octu zriedené v pohári teplej vody.

Existuje ďalšia verzia plánu na zníženie hmotnosti octu, ktorá navrhuje piť 200 ml octovej vody 30 minút pred každým jedlom a môžete jesť všetko. Ak veríte recenziám, potom za 3 dni môžete byť ľahší o 3, za týždeň - o 5, za 10 dní - o 7 kilogramov. Optimálne trvanie je 3 - 10 dní.

Ukážka ponuky

Prvý deň:

  • raňajky: časť ovsených vločiek; zelené jablko.
  • Obed: 150 g duseného morčacieho mäsa; podobná porcia zeleninového guláša.
  • Večera: 250 g kapustového a mrkvového šalátu so špenátom.

Druhý deň:

  • raňajky: časť ryžovej kaše; 70 gr. jahody a maliny.
  • Obed: 150 g chudej ryby v pare; 200 g šalátu z paradajok, mrkvy a špenátu.
  • Večera: 150 g vareného bieleho mäsa; 250 ml mlieka.

Tretí deň:

  • Raňajky: jablko.
  • Obed: 2 jablká.
  • Večera: pečené jablko.

Nezabudnite 30 minút pred jedlom skonzumovať octovú vodu. Na výrobu použite domáci ocot.

Budete potrebovať:

  • 4 stredne veľké jablká;
  • 3 lyžice medu;
  • 1 liter vody;
  • 10 gramov chlebových kvasníc alebo plátok suchého hnedého chleba.
    1. Ošúpané ovocie a semená nastrúhajte na strúhadle.
    2. Výsledné pyré preneste do sklenenej nádoby.
    3. Naplňte vodou.
    4. Dajte med.
    5. Pridajte droždie / chlieb. Miešajte. Nechajte ho odkryté 10 dní pri izbovej teplote, nezabudnite ho občas pretrepať.
    6. Po stanovenom čase napnite.
    7. Šťavu dajte na 7 týždňov na teplé, ale tmavé miesto.
    8. Kvapalinu prefiltrujte, vložte do sklenenej fľaše a zastavte. Toto je jablčný ocot.

Najľahšie na ovocí a zelenine

V lete nie je nič príjemnejšie a jednoduchšie ako chudnutie na ovocí a zelenine. Za týždeň schudnete až 5 kg a získate krásnu pleť.

ovocná a zeleninová strava pre lenivých

Výrobky môžete jesť surové, varené, dusené a pečené. Je dovolené jesť až 2 kilogramy zeleniny a toto množstvo ovocia denne, rozdeliť ich na 6 rovnakých dávok - recepcie a vypiť najmenej 2 litre tekutiny. Hneď ako pocítite hlad, napite sa vody a počkajte štvrťhodinu, ak chcete stále jesť, začnite jesť.

Po skončení detoxikačnej akcie odporúčame nebyť lenivý a pravidelne si organizovať také dni pôstu s ovocím a zeleninou, aby ste sa udržali vo forme.

Bielkoviny pre lenivých a slabozrnných

Mnohé z navrhovaných programov chudnutia stále znamenajú obmedzenie stravovania. Ak nechcete hladovať, ale napriek tomu snívate o zhodení pár kilogramov, je pre vás vhodná bielkovinová strava. Akcia je určená na mesiac, počas tejto doby trvá až 7 kg.

Ukážka ponuky

Možnosti raňajok:

  1. Cereálne vločky s mliekom.
  2. Pečená paradajka, nízkotučný tvaroh, krajec chleba.
  3. Tvrdý syr, vajce uvarené na mäkko, krajec chleba, pomarančový džús.
  4. Pohánková kaša, banán, pohár mlieka.

Nápady na obed:

  1. po 100 gvarené kuracie prsia, zeleninový šalát a syr, uhorka a zelená cibuľa.
  2. 200 g varených zemiakov, 100 g fazule, 50 g syra, 200 ml jogurtu.
  3. Zeleninová polievka, zeleninový šalát, krajec chleba, nízkotučný kefír, zelené jablko.
  4. Omeleta, grécky šalát, krajec chleba, jogurt.

Variácie večere:

  1. Varené kuracie mäso, zeleninový šalát, pečené jablko.
  2. Varené chudé červené mäso, zeleninový guláš, kapustový šalát.
  3. 150 gvarené krevety, rovnaká časť varených zemiakov, šalát.
  4. 100 gparený pollock, varená hnedá ryža, zeleninový šalát.

Ako dezert:

  1. banán.
  2. Jogurt s kúskami ovocia.
  3. Malý kúsok sušienky.
  4. Tvaroh a ovocná hmota.

Nezabudnite piť veľa tekutín!

Z modelu

strava pre lenivé ukážkové menu

Zaujímavý program na chudnutie navrhol model. Za týždeň môžete schudnúť 7 kg bez toho, aby ste sa vyčerpali tréningom. Stratené kilogramy sa zároveň čoskoro nevrátia, čím sa nemôžu pochváliť všetky expresné metódy.

Týždenné menu

pondelok:

  • raňajky: pohár kefíru; krajec čierneho chleba.
  • Obed: 250 ml mlieka; krutón.
  • Večera: ranná dávka nápoja z fermentovaného mlieka; Apple.

utorok:

  • Raňajky a obed: 250 ml paradajkovej šťavy; suchár.
  • Večera: krajec čierneho chleba.

streda:

  • Raňajky: 2 plátky syra; čierny chlieb suchár.
  • Obed: 200 gr. varené ryby alebo časť rybieho vývaru.
  • Večera: stredne veľké varené kuracie prsia.

štvrtok:

  • Raňajky: ovsené vločky s medom.
  • Obed: kurací vývar; krutón.
  • Večera: 2 varené vajcia; kefír.

piatok:

  • Raňajky: 2 zelené jablká.
  • Obed: dusená alebo surová zelenina.
  • Večera: zeleninový šalát ochutený olivovým olejom.

sobota:

  • raňajky: oranžové; 120 ml zeleného čaju.
  • Obed: 150 gr. vinaigrette.
  • Večera: ovocný šalát; 200 ml kefíru bez tuku.

Od siedmeho dňa sa ponuka opakuje. Trvanie diéty bez poškodenia zdravia - nie viac ako 20 dní

od speváčky

Známa speváčka nedávno zdieľala svoj program chudnutia založený na pohánke, ktorú musíte jesť na raňajky a večeru, zelenina, bielkoviny a mliečne výrobky sú povolené. Trvanie podujatia je 3 týždne. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania, počas stanoveného času môžete byť o 7 kg ľahší.

Základné pravidlá

  1. Jedzte najmenej 6-krát denne.
  2. Červené mäso nahraďte bielymi alebo morskými plodmi.
  3. Odmietajte mastné, korenené a slané jedlá, múku, sladké.
  4. Jedzte varené, pečené alebo dusené jedlo.
  5. Pite najmenej 2 litre tekutín denne.
  6. Vyvarujte sa prejedaniu a večeraniu po 19: 00.

Okrem toho spevák radí týždenne si usporiadať pôstne dni: na kefíroch, uhorkách alebo jablkách, zabudnite na svoju lenivosť a každý polmesiac choďte do kúpeľného domu a aktívne športujte.

Ukážka ponuky

Raňajky:

  • 180 gdusená pohánka bez tuku, soli a cukru.

Obed:

  • 3 plátky nízkotučného syra;
  • pár ražných lupienkov;
  • zelené jablko.

Obed:

  • 200 g kapustového a mrkvového šalátu, ochutený čajovou lyžičkou olivového oleja;
  • 120 g vareného bieleho mäsa.

občerstvenie:

  • 100 gnízkotučný tvaroh alebo parné tvarohové koláče;
  • mandarínka.

Večera:

  • ranná porcia pohánkovej kaše;
  • 150 g čerstvej zeleniny: uhorka, paradajka, mrkva alebo repa.

Pár hodín pred spaním:

  • 150 ml 1% kefíru.