Ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň doma?

Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, musíte v tejto chvíli radikálne zmeniť svoj životný štýl. Chudnutie za taký krátky čas by mal sprevádzať kompetentný prístup. Vyčerpávajúci pôst povedie k tomu, že po týždni sa váha obnoví a stav tela sa zhorší. Je potrebné pamätať na dodržiavanie diétnych obmedzení po ukončení expresnej diéty, aby sa udržala požadovaná hodnota hmotnosti.

Vyberte metódu

Aby mala náhla strata nadbytočných kilogramov zmysel, stojí za to zvoliť si stravu, ktorá bude ideálne sedieť k telu a nebude to vo všeobecnosti bolestivý proces. Ukazovatele chudnutia by sa mali zaznamenávať a ukladať do budúcnosti. Týždenné obdobie je pomerne krátke a problém so stratou 5 kg je možné radikálne vyriešiť iba zmenou dennej stravy, ktorá bude mať za následok prudký pokles príjmu kalórií.

Iné rozumné rozhodnutia, ako napríklad šport, normalizácia denného režimu atď. , nebudú mať čas na prácu. Možno s nimi v budúcnosti uvažovať o udržaní dosiahnutého týždenného výsledku alebo o ďalšom znižovaní hmotnosti, tvaru tela a zvyšovaní svalového tonusu. Ich výsledok je asi 3 - 5 kg za mesiac.

Výživa

Ráno nalačno vypite pohár čistej teplej vody alebo jablkového džúsu alebo ocotový nápoj pozostávajúci z 200 ml vody a lyžice jablčného octu. Nevynechávajte vôbec raňajky - malé množstvo kaše dodá telu potrebnú energiu na celý deň.

Obed by mal zahŕňať jedlo zo zeleniny a nie vyprážané, ale varené mäso (hovädzie, kuracie, najlepšie prsia). Večer - ľahké jedlo, napríklad zeleninový šalát, dusená ryba, tvaroh, 200 ml kefíru alebo jogurtu. Bude ťažké vydržať novú stravu, ale ak sa pocit hladu posilní, môžete si dovoliť občerstvenie pozostávajúce výlučne zo zeleniny.

Táto výživa dodá telu všetky potrebné prvky a tlačí ho k využívaniu nahromadeného tuku, čo vedie k chudnutiu.

Základné pravidlá výživy:

  • Pite 2 - 2, 5 litra vody denne.
  • Jedzte 3 - 5 krát denne, snažte sa neprejedať alebo zostať hladný počas dňa.
  • Jedzte až 200 - 350 gramov jedla naraz a snažte sa jedlo nepresoliť asi 30 - 40 dní, ideálne je vzdať sa soli.
  • Vylúčte z potravy tučné jedlá.
  • Zdržte sa príjmu cukru, nahraďte ho medom.
  • Odmietajte používať výrobky z pšeničnej múky (cestoviny, rezance), čerstvo upečený chlieb. Nedovolia telu zhodiť tie kilá navyše.
  • Nepoužívajte mastnú majonézu, omáčky a dresingy. To poskytne vynikajúcu príležitosť na zníženie objemu nôh.
  • Odstráňte korenie a koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla: cesnak, korenie, chren a ďalšie. Vedú k zvýšeniu množstva skonzumovaného jedla, čo je v procese chudnutia neprijateľné.
  • Poobede vynechajte ovocie.
  • Odstráňte alkohol z potravy. Tam, kde je prítomný alkohol, sa tam automaticky objaví vysokokalorické jedlo - najhorší nepriateľ chudnutia.
  • Ako pokus skúste jesť z malých tanierov. Tento jednoduchý psychologický prístup môže byť celkom efektívny a pomôže oklamať mozog a žalúdok.
  • Jedzte pomaly a dôkladne žujte jedlo. Toto by sa malo robiť v kuchyni alebo v jedálni, nie za televízorom alebo knihou. To uľahčuje kontrolu množstva jedla a chuť jedla je lepšie cítiť.

Fyzická aktivita

Zaťaženie tela sa vyberá individuálne s prihliadnutím na tréning, preferencie a schopnosti. Môže to byť jednoduchá ranná rozcvička alebo prechádzka, posilňovanie v posilňovni alebo návšteva bazéna.

Je však potrebné pripomenúť, že intenzita a trvanie by nemali byť maximálne, nie je potrebné vyčerpať telo, ktoré je už pod stresom zo zmien v stravovaní a životnom rytme. Všetko by malo byť moderované a kvalifikované:

  • Ľahké ranné cvičenia, ktoré sa najlepšie vykonávajú 60 minút po prebudení, pomôžu urýchliť metabolické procesy.
  • Tí, ktorí uprednostňujú silový tréning, by mali prehodnotiť svoj obvyklý tréningový program a obrátiť sa na osobného trénera, aby si ujasnili špeciálnu výživu.
  • 20 minút tréningu s kettlebell alebo 20 minút joggingu vám pomôže spáliť kalórie a naštartuje váš metabolizmus na celý deň.
  • Počas chudnutia musíte odpočívať asi 6 - 8 hodín. Dlhodobý spánok alebo nedostatok spánku brzdí chudnutie. V noci telo trávi veľa energie, aby fungovali všetky vnútorné systémy a orgány, a podľa toho vydáva kalórie. Ďalším pomocníkom v terapii tela je správny spánok.

Začnite doma vykonávať niekoľko jednoduchých strečingových a svalových cvičení a vytvorte si osobné cvičenie, ktoré zvýši vaše potenie. Posledných desať minút tréningu by malo byť najťažších (v prvých dňoch tréningu).

Ďalšie postupy a metódy

Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky (mínus 5 kg), budú fungovať všetky prostriedky, ale musíte urobiť všetky kroky múdro a racionálne. Výberom ďalších postupov v kombinácii s diétou a vážnou fyzickou aktivitou môžete rýchlo dosiahnuť cieľ.

Niektoré z nich by sa mali robiť v priebehu školenia, čo výrazne zvýši ich účinnosť. Môžete použiť „zavinovacie“, kozmetické výrobky vo forme krémov s rôznymi účinkami zameranými na formovanie postavy, na tréning môžete nosiť špeciálne oblečenie vyrobené zo špeciálnych materiálov, ktoré zlepšujú krvný obeh, majú tepelnoizolačné vlastnosti a zlepšujú proces lipolýzy. Dobrou voľbou je tiež návšteva masážneho salónu, sauny a bazéna.

Diéty a recepty

Existujú tri hlavné možnosti, ako schudnúť doma do 5 kg za jeden týždeň:

  • Mono-diéta. Záverom je použitie hlavne jedného produktu (ryža, kefír, jablká, pohánka, tvaroh).
  • Výrazným znížením príjmu potravy (hladová diéta).
  • Výsledkom diét s čo najdlhším výsledkom (bielkoviny). Vhodné hlavne pre mužov.

Takéto diéty sa neodporúčajú osobám so zvýšenou únavou, gastrointestinálnymi chorobami, anémiou a chronickými chorobami. Na jar, keď je telo oslabené, by ste nemali držať diétu.

Orientačné menu s receptami na mono-diétu:

  • Na prázdny žalúdok: 200 ml horúcej vody s prídavkom citrónových koliesok a lyžice medu.
  • Raňajky: 1/3 kaše, čaj (bez cukru) alebo zeleninový džús (červená repa, paradajka, tekvica). Je nevyhnutné študovať vplyv zeleninových štiav na organizmus, napríklad repný džús výrazne znižuje krvný tlak a môže spôsobiť hnačky, neodporúča sa pri ochoreniach obličiek.
  • Obed: 1/3 predtým uvarenej kaše.
  • Večera: zvyšné množstvo obilnín.
spôsoby, ako schudnúť o 5 kilogramov týždenne

Počas akejkoľvek diéty môžete piť zelený čaj bez obmedzení, iba bez cukru. Z tekutín je to práve on, kto pomáha pri chudnutí a očiste tela, a to je veľmi užitočné.

Tekvica účinne pomôže aj tým lenivým pri chudnutí a zároveň obnoví organizmus. Tekvica sa odporúča konzumovať v kombinácii so zeleninou alebo osobitne v akejkoľvek prijateľnej forme (vo forme kaše alebo pečenej). Je pripravený celkom jednoducho. Je potrebné tekvicu nakrájať na malé kocky, podliať vodou a dusiť do polovice varenia asi 30 minút. Potom pridajte lyžicu ryže alebo ovsených vločiek, pokračujte v dusení ďalšiu pol hodinu. Do hotovej kaše môžete pridať med, ale snažte sa ju nesoliť.

Použitie choleretických bylinných prípravkov na báze slamienky, púpavy a bullochky umožní telu rýchle odbúravanie tukov a tým chudnutie. Tuk sa bude spaľovať a nebude sa hromadiť na problémových miestach. Takéto nápoje by nemali užívať ľudia s pankreatitídou, hepatitídou alebo funkčným ochorením čriev.

Na účinné čistenie tela pri chudnutí je užitočné brať si šťavu z kapusty. Zlepší metabolické procesy, zabráni hromadeniu tukov zo sacharidov. Odporúča sa piť až 2-3 poháre tejto šťavy denne na prázdny žalúdok ráno, potom - hodinu pred jedlom. Je užitočné piť ho spolu s mrkvovým alebo repným džúsom.

Kefírová diéta

Kefírová diéta sa považuje za veľmi efektívny skutočný spôsob, ako rýchlo schudnúť 5 kg doma. Ukazuje sa relatívne zdravým a silným ľuďom, umožňuje nielen odstrániť nadbytočné kilogramy a centimetre v oblasti brucha a iných problémových partií, ale tiež dobre čistí telo od toxínov.

Výhodou tejto diéty je, že je krátkodobá a veľmi jednoduchá - nie je potrebné kupovať špeciálne jedlá a vymýšľať stravu. Podstatou stravy je, že musíte denne vypiť 1, 5 litra kefíru. Môžete jesť jedlá ako jablká, pomaranče, pohánka, varené kuracie prsia. Je potrebné dodržiavať odporúčanú stravu iba tri dni. Počas tejto doby vypite 1, 5 litra vody denne.

Pohánková diéta

Pohánková strava je ďalším efektívnym spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte do týždňa jesť pohánku pripravenú špeciálnym spôsobom:

  • V noci sa pohár obilnín zaleje dvoma pohármi vriacej vody (môžete to urobiť aj v termoske).
  • Na druhý deň jedzte bez príchutí a polievok, umyte ich kefírom alebo zeleným čajom.

Kefír smie vypiť najviac 1 liter denne. Trvanie diéty je jeden týždeň. Konzumácia ovocia a čierneho čaju bez cukru je povolená, ale neodporúča sa.

Nezabudnite, aby vaše telo neprišlo o živiny, lekári dôrazne odporúčajú, aby žena pri chudnutí užívala vitamínové prípravky.

Odborníci v žiadnom prípade neodporúčajú nakupovať nepochopiteľné tabletky na chudnutie v lekárni, na internete a na radu pochybných konzultantov. Tieto lieky sú založené na banálnom preháňadle a časté užívanie týchto liekov môže vážne poškodiť telo, viesť k dehydratácii, narušiť gastrointestinálny trakt alebo objaviť choroby inej povahy.

Pozor

Pri potulkách internetom môžete pri príprave na leto často naraziť na materiály na tému expresného chudnutia. Mnohí z nich navyše odporúčajú veľmi strašné metódy, ktoré môžu skôr či neskôr viesť k smutným následkom. Môžu to byť odporúčania na odmietnutie jedla, vyčerpanie tela, či dokonca konšpirácie.

Jednou z najsmiešnejších metód je druhá. Dievčatám, ktoré chcú schudnúť, sa odporúča raz za deň povedať určité slová na toalete, a potom váha rýchlo zmizne. Jediným pozitívnym aspektom bude zlepšenie nálady ostatných.

Existujú však aj nebezpečnejšie spôsoby, ktoré škodia. Mnoho zdrojov odporúča, aby sa sóda na chudnutie chudla. Faktom je, že sóda neutralizuje kyslosť žalúdka, čo môže viesť k jeho patológiám. Pokiaľ ide o použitie sódy bikarbóny ako kúpeľa, môžete to urobiť v akomkoľvek množstve, ale je nepravdepodobné, že to pomôže.

Je potrebné si uvedomiť, že chudnutie u detí alebo dospievajúcich takým zrýchleným tempom je kategoricky kontraindikované. Akékoľvek diéty v tomto veku môžu byť predpísané iba lekárom a vykonávané pod jeho dohľadom.