Výrobky, z ktorých chudnete, vám nepridajú kilogramy, naopak, pomôžu vám spáliť tukové zásoby. Pod výrobkami, ktoré pomáhajú, sa rozumejú známe výrobky, na ktoré len niekedy zabudneme.
Výrobky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Toto nie je mýtus, naše jedlo vám skutočne pomáha schudnúť. Niektoré jedlá urýchľujú metabolizmus, iné dodajú po dlhšiu dobu pocit sýtosti a iné pomáhajú odbúravať tuk. Môžu byť kombinované, aby sa stali vašim vlastným výživovým poradcom. Takže produkty na chudnutie.
Figy pomáhajú tráveniu
Figy obsahujú veľa cenných balastných látok. Stačí zjesť dve alebo tri ovocie alebo pridať do müsli a pocit hladu ustúpi. Figy sú nízkokalorický výrobok, nie je v nich žiadny tuk.
Huby
Huby sa dobre plnia, dobre im prospieva hlad. Okrem toho, že sú sýte, sú nízkokalorické. Okrem toho pomáhajú odstraňovať nestrávené zvyšky potravy z tela. Huby môžu byť pečené, dusené, varené.
Jablká a hrušky
Tieto plody sú bohaté na pektín. Dobre vyplnia žalúdok a spôsobujú pocit sýtosti s prakticky nulovými kalóriami, obsahujú základné vitamíny a minerály. Dobré na občerstvenie. Kyselina tartrónová a kyselina citrónová, na ktoré sú jablká bohaté, podporuje lepšie spaľovanie sacharidov a zabraňuje premene sacharidov na tuky.
hnedá ryža
Hnedá ryža je pomalý sacharid. Dobre zasýti a nevyvoláva prejedanie. Zvyčajnú prílohu nahraďte dusenou hnedou hnedou ryžou párkrát týždenne.
arašidy
Arašidy sú ideálne na občerstvenie medzi jedlami. Zlepšuje metabolizmus. Vďaka arašidom sa zrýchľuje metabolizmus, mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu. Arašidy majú vysoký obsah kalórií na 100 gramov arašidov - 560 kalórií. Preto stačí zjesť 10 -12 orechov denne (nie viac ako 50 g denne, pretože je ťažko stráviteľné kvôli tukom. ). Arašidy obsahujú 45% rastlinných tukov, 25% bielkovín a 15% sacharidov, sú bohaté na vitamíny skupiny B, PP, vitamín D. Orechy sú telu prospešné a podporujú chudnutie, len ich treba jesť v malom množstve.
Piniové orechy
Orechy obsahujú kyselinu pinoleonovú, ktorá potláča dobrú chuť do jedla. Majú vyšší obsah nasýtených bielkovín ako iné druhy orechov. Vyprážané orechy môžeme pridať do smoothies, dochutiť zeleninovými, ovocnými šalátmi. Alebo zjedzte hrsť orechov ako obed alebo občerstvenie medzi jedlami.
Mandle
Bohatý na vitamíny, vápnik, vlákninu, fosfor, železo a mastné kyseliny. Napriek vysokému obsahu tuku prispievajú mandle k chudnutiu. Pretože časť tuku sa vylučuje z tela obchádzaním fáz štiepenia a absorpcie. Iba 23 orechov denne (asi 30 gramov) redukuje lipidy, normalizuje hladinu cholesterolu v tele a podporuje chudnutie.
šošovica
Šošovka je bohatá na rastlinné bielkoviny a môže byť dobrou náhradou mäsa. Je nízkokalorický, dobre sa vstrebáva a zmierňuje hlad. Šošovka môže byť varená so zeleninou a bylinkami, pridaná do polievky.
Studené nízkokalorické polievky
Podporujte chudnutie tým, že pomáhate spaľovať kalórie. Studené jedlo sa musí najskôr zahriať v žalúdku. Telo potrebuje minúť kalórie na zahriatie a strávenie jedla. Studené polievky dobre naplnia žalúdok a na dlhšiu dobu zasýtia organizmus. Studenú polievku je možné nahradiť pohárom zeleninovej šťavy s bylinkami, napríklad s paradajkami. Na zbavenie sa hladu stačí pohár paradajkovej šťavy. A ak do paradajkovej šťavy pridáte kvapku olivového oleja, získate vynikajúci liečivý elixír pre cievy.
Polievky zo zeleninovej kaše
Ak pripravujete polievku z brokolice alebo bielej kapusty bez pridania smotany, múky alebo krupice. A pridanie inej zeleniny, okrem zemiakov, ako aj korenia a korenia. Že také diétne jedlo pomáha pri chudnutí. Hrubá vláknina odstraňuje „zlý“ cholesterol a lieči telo.
Zeler
Zeler je nízkokalorický. Dobre odstraňuje prebytočnú tekutinu z buniek. Chuť je špecifická, ale ak ste spokojní, zjedzte zeler, koľko chcete, pridajte ho do polievky. Dusíme, dusíme s ostatnou zeleninou. Zeler je možné odšťavovať a má odtekajúce vlastnosti.
Nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, jogurt
Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú veľa ľahko stráviteľných bielkovín a zanechajú vás po dlhú dobu pocit sýtosti. Telo využíva viac kalórií na trávenie bielkovín ako na trávenie tukov a sacharidov. Tvaroh môžete rozšľahať sýtenou minerálnou vodou, výsledný krém môžete natrieť na hrianky. Vďaka tomu sú vynikajúce nízkokalorické raňajky. V obchodoch je široký výber nízkotučných potravín. Do tela sa dostane užitočný vápnik, vďaka ktorému telo produkuje látky, ktoré nútia naše bunky chudnúť.
Jogurt si vyberte nesladený a bez ovocných prísad, môžete si pripraviť domáci jogurt. Navrch namiesto cukru posypte škoricu, pomáha to aj pri chudnutí.
Zelený čaj
Zelený čaj pomáha tiež pri chudnutí. Pretože obsahuje látky, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov. Odborníci na výživu odporúčajú piť 3 - 4 šálky zeleného čaju denne, čo bude mať najväčší vplyv na spaľovanie tukov. Odhaduje sa, že pri pití piatich šálok zeleného čaju denne stratíte 70 až 80 kalórií. Ale tiež zabraňuje tvorbe rakovinových buniek, chráni srdce a cievy. Najlepšie však nie je nadmerne to využívať. Je to celkom dosť 2 - 3 šálky zeleného čaju denne, pretože stimuluje nervový systém.
Horúce korenie
Horúca paprika a všetky jej odrody, čierne korenie, feferónky, horčica, pomáhajú spaľovať tuky dobre - čím tmavšie, tým ostrejšie. Chren, všetko korenie indickej a thajskej kuchyne. Zakaždým, keď si do jedla dávame ostré korenie, chudneme. Korenené jedlá prispievajú k zníženiu hmotnosti, pretože také jedlo urýchľuje produkciu energie v tele (proces termogenézy) a spaľuje nadbytočné tukové bunky, znižuje hladinu inzulínu. Napríklad čili paprička, ktorá obsahuje látku kapsacín, „rozpustí“ prebytočné kalórie do 20 minút po dojedení. Ak nemáte veľmi radi pikantné - zbavte papriky zŕn.
Kapsacín, koreninová látka pre pálivú červenú papriku, urýchľuje metabolizmus do troch hodín po jedle a doslova rozpúšťa tukové bunky.
Ryby
Nie je takmer nič zdravšie ako ryba na figúru. Mastné ryby dodávajú telu esenciálne omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré sa starajú o srdce a štítnu žľazu, a rybie produkty pomáhajú spaľovať tuky v tele. V procese chudnutia záleží na spôsobe varenia rýb a iného jedla.
Ryby je možné nahradiť kuracími prsiami, chudým mäsom. Je užitočné paru pripraviť. Ak nie je parník alebo varič, vezmite cedník a vložte ho do hrnca s trochou vody, vložte kúsky rýb, zakryte viečkom. K pokrmu naservírujte viac bylín a korenín. Telo bude vďačné za také jedlo, pretože je ľahko stráviteľné a nebude uložené na sklade.
bielkovinové jedlá
Bielkovinové jedlá pomáhajú spaľovať tukové bielkovinové jedlá. Bielkoviny sú základom pre tvorbu svalovej hmoty. Čím vyššia je vaša svalová hmota, tým viac tuku spálite, a to aj v pokoji. Napríklad aj na dovolenke človek, ktorého svaly spotrebujú viac kalórií. Na asimiláciu bielkovín je telo tiež nútené vydávať viac energie ako na asimiláciu sacharidov a tukov. Proteínové jedlá teda pomáhajú spaľovať tuky. Mnoho bielkovinových diét, vykladanie bielkovín, diéty so striedaním bielkovinových a sacharidových dní sú založené na tomto.
Ovsené vločky
Pomalé sacharidy vyživujú a urýchľujú gastrointestinálny trakt. Ovsené vločky jedzte vo vode na raňajky s ovocím, zeleninou alebo na obed ako prílohu.
Ďumbier
Obsahuje látku, ktorá odstraňuje toxíny, reguluje metabolizmus a normalizuje trávenie, zlepšuje tonus ciev. Zázvorový čaj na chudnutie si môžete pripraviť tak, že jednu čajovú lyžičku nastrúhaného zázvoru zalejete vriacou vodou, necháte zovrieť a precedíte. Koreň zázvoru podporuje rýchle trávenie potravy, zlepšuje krvný obeh v žalúdku a jeho vylučovanie. A zrýchlenie metabolizmu vám pomôže rýchlejšie schudnúť.
Grapefruitová a grapefruitová šťava
Grapefruit znižuje hladinu inzulínu, vďaka čomu môžete jesť menej. Ak zjete polovicu grapefruitu alebo z neho vypijete 150 ml džúsu ku každému jedlu, potom sa za dva týždne hmotnosť zníži o 2 kg. Horkastú chuť šťavy je možné zriediť pomarančovou alebo inou šťavou.
Farebný šalát
Zmiešaním rôznych druhov farebnej zeleniny získate zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny. Začiatkom šalátu s kvapkou rastlinného oleja a citrónovej šťavy zaplníte žalúdok žiadnymi kalóriami navyše a ponecháte menej priestoru pre vysokokalorické jedlá, čo vám tiež pomôže pri chudnutí.
Výrobky na chudnutie brucha
Americkí vedci zostavili zoznam potravín, vďaka ktorým bude vaše brucho ploché. Zahrňte ich do svojho jedálnička spolu s dennými cvikmi na brucho a uvidíte výsledok za 2-3 týždne.
strukoviny
Fazuľa a hrášok obsahujú rastlinné bielkoviny, ktoré zabraňujú odchodu svalovej hmoty spolu s tukmi počas diéty. Strukoviny sú dlhotrvajúce a pomáhajú znižovať záchvaty hladu. Snažte sa čo najčastejšie pridávať do svojho jedálnička strukoviny.
Syr s nízkym obsahom tuku
Rovnako ako iné nízkotučné mliečne výrobky, aj syr pomáha spaľovať brušný tuk.
Ovsené vločky
Ak nie sú liečené alebo pridávajú cukor, pomáhajú regulovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi a pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie.
olivový olej
Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a urýchľuje spaľovanie tukov, navyše potláča hlad. Obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré premieňajú cholesterol na ľahko rozpustné zlúčeniny, ktoré sa potom vylučujú z tela. Vezmite na prázdny žalúdok s lyžicou extra panenského olivového oleja.
Špenát a brokolica
Tieto potraviny majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý urýchľuje metabolizmus a pomáha rýchlo sa zbaviť tukových usadenín v oblasti pása.
Brokolica nie je len kapusta, ale produkt s negatívnym obsahom kalórií; na strávenie takého jedla telo strávi viac kalórií, ako prijme. Dusíme, varíme, dusíme, ale pridáme oleje a tuky na minimum alebo nepridávame vôbec.
Špenát je výdatný a ľahký, perfektný na obed aj na večeru. Ale nie viac ako 150 gramov denne. Pridáva sa do šalátu, polievky, duseného mäsa.
Ražný chlieb, celozrnný chlieb
Žitný a celozrnný chlieb pomáha tráviť jedlo a zabraňuje tvorbe nových usadenín v bruchu a stehnách.
Mandle
Metabolické zosilňovače. Pretože sú zásobárňou zdravých tukov, vitamínov, antioxidantov. Ide o látky, ktoré dobre zasýtia a znižujú chuť do jedla. Dostatočne 15 - 20 nesolených mandľových orechov denne. Nežiaduce, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Kuracie vajcia
Dobré na pomoc pri spaľovaní tukov a budovaní svalov. Na raňajky sú ideálne dve varené vajcia.
Malina
Táto bobuľa oslobodzuje bunky od tukov kvôli vysokému obsahu vitamínu C a ďalších vitamínov. Budú to čerstvé aj mrazené bobule.
Americkí odborníci na výživu zistili, že s brušným tukom je možné účinne bojovať pomocou nenasýtených mastných kyselín nachádzajúcich sa v olivovom oleji, mastných morských rybách a kuracím mäse. Samotná výživa však nestačí. Nič neposilňuje vaše brušné svaly ako obruč.
Ak obruč krútite 15 - 20 minút denne, po chvíli sa pás zmenší. Čínski vedci odporúčajú schudnúť na minerálnej vode a ryži. Takto môžete očistiť telo od toxínov a zbaviť sa nadváhy.
Švédski vedci odporúčajú schudnúť na výrobkoch obsahujúcich zásady - mlieko, ovocie, pohánka. Zlepšujú metabolizmus.
Nová zoštíhľujúca pyramída
Nemecký odborník na výživu Wolfgang Feil vyvinul svoju koncepciu štíhlosti. Jeho myšlienka je založená na princípe, že ak chce človek schudnúť, musí jesť kvalitné sacharidy a bielkoviny - to sú dve nižšie úrovne jeho pyramídy potravín na chudnutie.
Ponuka tých, ktorí schudnú, by mala byť založená na produktoch dvoch spodných radov pyramídy. Jedná sa o čerstvú sezónnu zeleninu, zdravé rastlinné oleje, čerstvé bylinky, chudé mäso a hydinu, ryby, ovocie, mliečne výrobky, nízkotučné syry a iba horkú čokoládu zo sladkostí. Okrem jedla musíte piť veľa čistej vody až do 2 litrov denne, čo pomôže vyplaviť z tela všetky nepotrebné veci, zbaviť sa toxínov a toxínov a zlepšiť proces chudnutia.
Zelenina, bylinky a mliečne jedlá by mali byť neustále na stole. Jedzte mäso, orechy, ryby raz denne. Zvyšok výrobkov je menej častý, existujú však aj také, ktoré si môžete dovoliť extrémne zriedka, napríklad na dovolenku.
Jedlo plus pohyb
Dr. Feil verí, že iba v komplexnej výžive + pohybe môžete dosiahnuť harmóniu. Odporúča okrem zdravej výživy trénovať telo, trénovať každý deň jednu svalovú skupinu. Lepšie ráno ako cvičenie, stačí päťminútová rozcvička na zahriatie svalov a aktiváciu metabolizmu.
Napríklad jeden deň robíme zhyby, ďalší drep, ďalší tretí švihadlo, potom švihneme tlačou a podobne. V priebehu času bude telo viac tonizované. A po cvičení si doprajte výdatné raňajky bohaté na zdravé sacharidy. Na večeru a obed jedzte aj jedlá z nižších úrovní tabuľky chudého jedla. Bielkoviny sú potrebné na rast svalov, dobrý svalový korzet pomáha rýchlejšie spaľovať tuky. A potom môžete schudnúť bez toho, aby ste sa obmedzovali v jedle pohodlným a pohodlným tempom.