Mnoho ľudí verí, že pri rýchlom chudnutí sa kilogramy, ktoré zmizli, opäť vrátia, keď diéta skončí, a pomalé chudnutie pomáha udržiavať výsledok. Nie je to tak úplne pravda - ak prídete na to, ako rýchlo schudnúť, môžete sa tých kíl navyše na dlhú dobu rýchlo zbaviť.
Všeobecné odporúčania
Ak nevyhnutne potrebujete schudnúť, postupujte podľa týchto odporúčaní:
- Vypočítajte počet kalórií, ktoré denne skonzumujete.
- Odpočítajte 500 kalórií od svojej dennej potreby. Môžete si vziať viac - všetko závisí od vašej hmotnosti a obdobia, počas ktorého chcete schudnúť. Neodstraňujte viac ako 1, 1 tisíc kilokalórií, pretože to bude mať zlý vplyv na organizmus.
- Diéta by mala byť zložená tak, aby obsahovala 10–45% sacharidov a 30% bielkovinových prvkov.
- Počas týždňa musíte športovať 3 - 5 krát. Aktivity by sa mali počítať tak, aby sa pre každú z nich spálilo približne 600 kilokalórií.
- Snažte sa nedostávať do stresových situácií. Vďaka stresu človek priberá, konzumuje viac jedla.
- Dobre sa vyspi. Nedostatok nočného odpočinku negatívne ovplyvňuje zdravie a zvyšuje chuť do jedla. Pokúste sa spať o pol hodiny viac ako zvyčajne, ak premýšľate o tom, ako rýchlo a ľahko schudnúť.
- Vyhnite sa cukru alebo znížte jeho množstvo.
Čo jesť pre rýchle chudnutie?
Ak hľadáte spôsob, ako veľmi rýchlo schudnúť, pozrite sa na zoznam potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť nadbytočné kilogramy:
- Orechy. Orechy majú harmonickú rovnováhu tukových, bielkovinových a sacharidových prvkov. Obsahujú vitamín E, minerály a ďalšie užitočné zložky.
- Olivový olej. Tento výrobok obsahuje omega-9, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Celozrnné výrobky. Takéto jedlo obsahuje veľa vlákniny, ďalšie užitočné prvky (draslík, horčík, selén).
- Vajcia, mäso a morské plody, fazuľa. V takomto jedle je veľa bielkovinových prvkov, preto ak ich použijete, môžete schudnúť pri zachovaní svalovej hmoty.
- Voda. Nepostrádateľný nápoj pre tých, ktorí premýšľajú, ako efektívne schudnúť. Urýchľuje metabolizmus o 25-30%. Osoba zvyčajne strávi veľké množstvo energie na ohrev vody v tele na telesnú teplotu. Telo pracuje oveľa lepšie, ak vypijete aspoň 2 litre vody denne.
Diéty
Ak chcete pochopiť, ako výrazne schudnúť, vyskúšajte diétu so zeleným džúsom. Umožňuje vám schudnúť 3 kg za chvíľu. Musí sa dodržiavať najmenej 3 dni, najviac však 7 dní. Nápoj pre túto diétu sa pripravuje z petržlenu, kôpru, zeleru, kapusty, limetky, jabĺk a iného ovocia zo zeleniny / ovocia. Všetky prísady obsiahnuté v nápoji by mali byť zelené. Táto šťava obsahuje vitamín C, kyselinu listovú, antioxidačné prvky. Okrem toho odstraňuje toxíny, toxické prvky z tela, zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, metabolizmus. Nevýhodou takéhoto kokteilu je jeho neobvyklá chuť, ktorá sa niektorým nebude páčiť.
Alternatívnym spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je kefírová diéta. Umožní vám schudnúť 2 - 5 kg za 3 dni. Každý deň musíte vypiť 1, 5 litra kefíru s nulovým obsahom tuku. Nápoj musíte piť v 6 dávkach a bez cukru. Výhodou takejto stravy je čistenie tela, efektívnosť a jednoduchá implementácia. Nemusíte nič variť, nakupovať veľa produktov. Kefír tiež obsahuje málo sacharidových prvkov - je to jeden z najlepších nápojov pre tých, ktorí premýšľajú, ako jednoducho schudnúť.
Ďalšou možnosťou je kuracia strava. Vďaka nej môžete schudnúť 5 kg za 5 dní. V ponuke by malo byť varené kuracie mäso bez kože, nesladené ovocie, zelenina, obilniny. Môžete jesť všetky uvedené jedlá v ľubovoľnej kombinácii. Hlavná vec je, že najmenej 50% stravy by sa malo venovať kuraciemu mäsu. Neodporúča sa pridávať soľ do jedla, používať iné dochucovadlá. Táto strava je skvelá pre tých, ktorí premýšľajú, ako schudnúť doma bez toho, aby bojovali s hladom. Kuracia strava má iba jednu nevýhodu a spočíva v tom, že nie je vhodná pre vyznávačov vegetariánstva, pretože v strave je kuracie mäso.
Športové aktivity
Niektoré nestačia pre tých, ktorí chápu, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Je povinné športovať, a to aj doma. To vám pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť náladu a znížiť pravdepodobnosť vzniku chronických chorôb.
Najlepšie cviky pre tých, ktorí hľadajú ľahké chudnutie:
- Výpady. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov. Ruky si položte na boky a pravou nohou vykročte spredu. Chrbát majte vystretý. Sklopte trup, kým obe nohy nevytvoria pravý uhol. Po pauze vráťte pravú nohu do východiskovej polohy. Krok opakujte, iba s ľavou nohou. Dosť 3 prístupov 10-krát.
- Drep. Nohy položte na šírku ramien, ruky položte po stranách. Pomalý drep robte s rukami vystretými pred sebou. Chrbát majte vystretý a brušné svaly stiahnite. Drepujte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Kolená by mali smerovať k prstom na nohách, nemali by vyčnievať za ne. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
- Dynamická doska. Položte nohy k sebe a ruky položte čo najďalej od seba. Trup by mal byť rovný. Skočte 2 stopy, vráťte sa do východiskovej polohy. Utiahnite brušné svaly, stiahnite brucho. Cvičte 25 - 30 krát.
Na otázku, či je možné schudnúť za 3 - 7 dní, je odpoveď jednoznačne pozitívna. Musíte si len vypracovať vlastnú stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu vykonávaním rôznych športových cvičení doma.