Existuje mnoho rôznych metód a vzdelávacích programov pre chudnutie, ale niektoré pravidelné cvičenie nestačí dosiahnuť dobré výsledky. Musíte pochopiť, že veľkú úlohu v spaľovanie tukov zohráva správna a vyvážená strava. Problém zdravá výživa je veľmi dôležitá, pretože to, čo jete závisí nielen dosiahnuť v športe, ale aj náladu, vzhľad, výkonnosť a zdravie vo Všeobecnosti. Preto v tomto článku sa budem snažiť dať odpovede na tieto horúce otázky ako: Aké sú hlavné zásady správnej výživy? To, čo jesť, ako schudnúť rýchlo? Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie? Zoznam!
Strava (životný štýl, strava) – v prvom rade, to pravidlá jedlo. Strava je charakterizované takými faktormi, ako sú: výhrevnosť, chemické zloženie, fyzikálne vlastnosti, čas a frekvencia jedál.
- Pravidlo # 1 — Viac bielkovín
- Pravidlo č. 2 — Menej sacharidov
- Pravidlo Č. 3 — Vody
- Pravidlo č. 4 — Škodlivé a zdravých tukov
- Pravidlo # 5 — Hlavným princípom chudnutie
- Menu na týždeň
- Najlepšie produkty na chudnutie
5 zásad chudnutia
Č. 1. Denne musíte konzumovať dostatok bielkovín. Ak množstvo bielkovín nebude stačiť, mohli by sme prísť o značnú časť svalovej hmoty okrem tuku, ktoré budete mať šťastie na napaľovanie. Dostatok bielkovín, bude zachovanie svalovej hmoty počas obdobia nízkokalorické potraviny.
Ako pravidlo, pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sadzby bielkovín je 2G na 1kg telesnej hmotnosti (ak je napríklad hmotnosť chlap 80 kg, musíte 80 vynásobte 2 a skončiť s normálnym bielkovín). Dievčatá potrebujú o niečo menej ako: 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad, ak je hmotnosť 70 kg dievčatá, potom sa budete musieť 70 vynásobí 1.5 a nakoniec sa dostať dennej potreby bielkovín). Ak je vaším cieľom chudnutie, a vysychanie tela, potom normou bielkovín, pre chlapcov a dievčatá zvýšil (chlapci: 2,8 g – 3.5 g * 1 kg / dievča: 2G – 2,7 g * 1 kg).
Najlepšie zdroje bielkovín na chudnutie: Turecko rezeň, kurací rezeň, treska, Pollock, cod, nízkotučný tvaroh, bielka (môže byť pár žĺtkov). Skúste, ktorá by vo vašej strave sa zúčastnili všetky druhy bielkovín potravín ako každý produkt svoj vlastný unikátny komplex aminokyselín.
Č. 2. Jesť menej sacharidov. Nedostatok sacharidov pomáha chudnúť rýchlejšie kvôli nedostatku sacharidov hlavným energetickým zdrojom je tuk. Udržať úroveň sacharidy za deň: 50 – 100 gramov. Ale to neznamená, že ak ste jedli 300g sacharidov, stačí vystrihnúť všetko a ísť do 50 – 100 gramov. Nie, to nie je možné. Všetko by sa malo diať hladko, inak, v konečnom dôsledku získať viac tuku ako odliatkov. Rez 30 – 50g sacharidov, každý týždeň, až kým sa nedostanete na 50 – 100g denne.
Vybrať komplexné zdrojov sacharidov (pohánka, ryža, ovsené vločky, jačmeň). Ako sacharidy sú sýti svoje telo energie pre veľmi dlhý čas. Tiež, vaša strava by mala obsahovať jednoduché sacharidy (ovocie, bobule). Ale jednoduché sacharidy by nemalo byť príliš veľa (norm 20%). A nezabudnite o zeleniny. Zelenina sú skvelým zdrojom vlákniny, ktoré pozitívne ovplyvňujú proces chudnutia a tráviaceho traktu.
Č. 3. Pite veľa vody. Voda je Základom nášho tela, pôsobí v mnohých procesov života. Sme sa skladá z 60% vody, takže sme len treba vypiť denne dostatočné množstvo čistej vody. Zdravie a blahobyt závisí od kvality a množstva kvapaliny. A ako divné, efektívny proces chudnutia závisí aj od množstva budete piť vodu.
Po prvé: keď telo dostane malé množstvo tekutín, zvýšenie viskozity krvi. Z tohto dôvodu, kyslík pomaly vstupuje do buniek, ktoré zase spomaľuje proces spaľovania tukov.
Druhý: voda urýchľuje metabolizmus, ale ako už viete, čím je metabolizmus rýchlejší proces spaľovania tukov.
Po tretie: voda zbaví telo toxínov, nadbytok soli a toxínov (ako keby umyté a vyčistené tela).
Koľko vody?
Pre ženy – 40 ml * 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad dievča s hmotnosťou 60 kg by mali piť v deň 2400 ml alebo 2,4 litrov, 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Pre mužov, 50 ml * 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad muž s hmotnosťou 100 kg by mali piť denne 5000 ml alebo 5 litrov ako 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Č. 4. Vylúčiť zo stravy potraviny s vysokou úrovňou nezdravé tuky (živočíšne tuky, margarín, maslo, a väčšina cukrárske výrobky). Jesť nízkotučné druhy ako: žĺtky, syr, a slnečnicový olej. Najlepšie chudnutie produkty (zoznam) vo forme mastných kyselín, je: ľanový olej, olivový olej, orechy, mastné ryby a avokádo. Ľudia veľmi často úplne vylúčiť tuky zo svojej stravy, a to je ich chyba. To je možné úplne sa vzdať mastné kyseliny, ako to môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Stačí odstrániť zlé tuky a pridať dobré. Denný kurz pre chlapcov a dievčatá = 0,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
Č. 5. A nakoniec, hlavnou a najdôležitejšou zásadou pri chudnutí, je prísne dodržiavanie tohto pravidla, ktoré je: "potrebujeme menej kalórií, ako môžete vynaložiť počas dňa". Znamená to, že musíte jesť menej jedla a presunúť viac. Len v tomto prípade bude spaľovať telesný tuk.