Keď sme sa rozhodli schudnúť, hľadáme veľmi, veľmi - najrýchlejšiu, najjednoduchšiu, najbezpečnejšiu a najefektívnejšiu diétu. Diéta je však často rýchla, bezpečná, účinná alebo jednoduchá. Medzi všetkými diétami však môžete nájsť niekoľko diét, ktoré kombinujú maximum výhod rôznych diét a minimum nevýhod. O týchto diétach, najviac zo všetkých diét, sa bude diskutovať ďalej.
Najjednoduchšia diéta
Najjednoduchšia diéta je taká, že strava, jedlá a výrobky, pre ktoré si nemusíte dlho vyberať a variť, ktorých režim je ľahké dodržať a nevyžaduje ďalšie postupy (napríklad klystír používaný pri niektorých diétach). Strava najjednoduchšej diéty pozostáva z bežných potravín pripravovaných obvyklými spôsobmi (pokiaľ neexistujú obmedzenia, ako napríklad vylúčenie vyprážaných potravín, tučných, korenených, sladkostí, nakladaných uhoriek, údenín a konzerv, múky, zemiakov, sódy, škrobu , alkohol). Diéta je najjednoduchšia - to je obvyklé obmedzenie príjmu kalórií a vylúčenie škodlivých potravín. V závislosti od načasovania, ktoré ste si pre chudnutie naplánovali, obmedzte svoj jedálniček na 200-500 kcal denne, vylúčte nezdravé jedlo, pite viac zeleného čaju a schudnete zhruba 3–5 kg každý mesiac.
Ďalšou najjednoduchšou diétou je diéta založená na kefíre a kombináciách kefíru s inými výrobkami (s ovsenými vločkami, pohánkou, jablkami, grapefruitom a podobne). Trvanie takejto diéty spravidla nie je dlhšie ako 2 týždne, strata hmotnosti dosahuje 5-7 kg, ale stojí za to pripomenúť, že kefírové diéty, ako všetky mono-diéty, nie sú najbezpečnejšie. Ich strava nie je vyvážená a ponuka nie je pestrá, takže by ste sa s nimi nemali nechať uniesť.
Ďalšou z najjednoduchších diét je vyvážená strava. Táto diéta je najjednoduchšia, pretože na jednej strane jasne reguluje váš jedálniček, na strane druhej necháva priestor na výber. Jeho ponuka je zostavená podľa nasledujúceho vzorca:
- raňajky: 100-150 g obilnín alebo obilnín, až 50 g sušeného ovocia, orechov alebo medu, až 150 g bielkovinových potravín (vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky), čaj alebo káva bez cukru;
- druhé raňajky: ovocný, zeleninový alebo fermentovaný mliečny výrobok;
- obed: nízkotučná polievka so zeleninou alebo obilninami, mäsom, hydinou alebo rybou vo varenej alebo pečenej forme alebo vo forme kotletiek alebo fašírok, na ozdobu - strukoviny, zelenina v akejkoľvek forme, cereálie alebo pečené zemiaky, kompót alebo šťava, na dezert - ovocný alebo ovocný puding, želé;
- popoludňajšie občerstvenie: ovocný, zeleninový alebo fermentovaný mliečny výrobok (musí sa líšiť od druhých raňajok);
- večera: do 200 g bielkovinových potravín (okrem obeda) alebo kaše z obilnín alebo strukovín, zeleniny alebo ovocia;
- pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.
Stravovanie podľa tohto vzorca vám umožní byť dobre najedení a zdraví a získať krásnu štíhlu líniu, aj keď na výsledok budete musieť čakať niekoľko mesiacov (v závislosti od vašej hmotnosti). Navyše je to jedna z najbezpečnejších diét, nemá prakticky žiadne kontraindikácie, možno ju pozorovať v každom veku a pri akomkoľvek zdravotnom stave (okrem alergií alebo chorôb, pri ktorých je indikovaná terapeutická diéta). Výhodou tejto diéty je, že ide o diétu bez priberania - koniec koncov, tento výživový vzorec nie je nič iné ako zdravá vyvážená strava; keď sa vaša hmotnosť vráti do normálu, jednoducho pokračujte v jedení podľa tohto vzorca a zostanete štíhla.
Ak hovoríme o diétach bez priberania, nemožno si nespomenúť Atkinsovu diétu a kremeľskú diétu. Nejde o najjednoduchšie diéty, ale v ich štruktúre existujú oddelené etapy zamerané na chudnutie a jeho následnú stabilizáciu. Preto, ak chcete natrvalo zhodiť prebytočné kilá, venujte pozornosť týmto diétam, tým najlepším diétam bez návratu hmotnosti.
Najbezpečnejšie diéty
Najbezpečnejšie diéty spravidla nie sú najrýchlejšie a nesľubujú skvelé výsledky v krátkom čase. Na bezpečné chudnutie potrebuje telo čas, bez poškodenia zdravia môžete stratiť maximálne 1, 5 kg za týždeň, takže najbezpečnejšia diéta vám nedovolí zbaviť sa 6-8 kg za týždeň. Ale ak si vyberiete bezpečnú diétu, nielenže sa zbavíte nadbytočných kíl, ale aj zachováte a zvýšite svoje zdravie.
Jedna z najbezpečnejších diét bola už diskutovaná vyššie. Existuje ešte jedna diéta, ktorej podstata je celkom jednoduchá: jete každý deň ako obvykle (okrem iba nezdravých jedál) a obmedzíte svoj jedálniček na 500 kcal 2 dni v týždni. Schudnete tak o 2 až 4 kg za mesiac bez poškodenia zdravia.
Vo všeobecnosti nie je také ťažké odlíšiť najbezpečnejšiu diétu od tej, ktorá vám môže ublížiť: ak je diéta veľmi obmedzená v množstve konzumovaných potravín a sú z nej vylúčené celé skupiny potravín (napríklad mäso alebo obilniny), potom takáto diéta nie je bezpečná. Ak diéta obsahuje všetky potrebné produkty rastlinného aj živočíšneho pôvodu, existujú tekuté, teplé jedlá, jedlá zo surových potravín, rýchle uhľohydráty (med, bobule, sladké ovocie, orechy, sušené ovocie) a kalorický obsah v strave. z tejto diéty je najmenej 1300-1500 kcal denne, potom je táto diéta najbezpečnejšia.
Najťažšie diéty
Tieto diéty sú najprísnejšie, nie každý ich vydrží, sú veľmi ťažko tolerovateľné a môžu poškodiť vaše zdravie.
Prvé miesto medzi najtvrdšími diétami možno dať abc diéte (Ana Boot Camp) - ide o dlhodobú diétu s extrémnym obmedzením príjmu kalórií (v „najplnších" dňoch je dovolené jesť nie viac ako 800 kcal) a pravidelné hladovky. Túto diétu môžete nazvať najnebezpečnejšou - dokonca aj pôst na vode poškodzuje telo menej ako abc diéta.
Dokonca aj medzi najťažšími diétami je možné vymenovať všetky mono-diéty a diéty z obmedzeného súboru potravín-aj keď potraviny, ktoré diétu tvoria, uspokojujú hlad, 2-3 dni až dva dni začnete pociťovať vážne nepohodlie z monotónneho menu. , a v dňoch 5-6 už začnete úplne nenávidieť to, čo jete. Nie každý môže takúto diétu preniesť.
Ďalšou najtvrdšou diétou je „3 vajcia 2 pomaranče". Ako naznačuje názov, vaša denná strava je obmedzená na 3 vajíčka akéhokoľvek druhu a 2 pomaranče alebo rovnaké množstvo grapefruitu. Takáto diéta je najskutočnejšou hladovkou, a hoci výrobky, ktoré sú v nej použité, sú samy osebe veľmi užitočné, je ich príliš málo. Obsah kalórií v strave takejto diéty nepresahuje 450-480 kcal za deň s normou 2 000 kcal, to znamená, že táto diéta nezabezpečuje energetické potreby tela ani o ¼!
Ako si vybrať najlepšiu diétu
Pri výbere diéty neverte slepo recenziám priateľov a priateľiek - diéta, ktorá im vyhovuje, na vás nemusí nevyhnutne fungovať. Pri výbere najlepšej diéty si najskôr odpovedzte na niekoľko otázok: ako dlho sa budete chudnúť a koľko kilogramov chcete schudnúť, ste pripravení neustále variť diétne jedlá alebo na to nemáte čas toto, budete môcť jesť 5-6 krát denne, budete športovať, ktoré jedlá môžete ľahko vylúčiť zo stravy a s ktorými sa budete najťažšie rozlúčiť, máte choroby vnútorných orgánov a ďalšie kontraindikácie pre diétu . . .
Odpovede na tieto otázky určujú, ktorá diéta je pre vás správna.