Ako vám smoothies pomôžu schudnúť

Mnohí sú presvedčení, že smoothies sú nápoj, pretože sa zvyčajne podávajú v pohári alebo šálke. V skutočnosti je táto farebná a výživná zmes kompletným, aj keď nízkokalorickým jedlom. Recepty na smoothie na chudnutie zahŕňajú široký sortiment zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Môže sa použiť namiesto jedného z jedál ako desiata. Preto sa koktail úspešne používa na chudnutie alebo na uspokojenie hladu.

Aká zmes

príprava na chudnutie smoothie v mixéri

Pozrime sa, čo to vlastne smoothie je. Názov koktailu pochádza z anglického slova smooth - jemný, jemný. Môžete ho pripraviť zo širokej škály prísad, ktoré šľaháte mixérom. Zelenina a ovocie sa najčastejšie používajú v kombinácii s mliekom, kefírom, jogurtom, ale niekedy sa do hmoty pridáva ovsená kaša, tvaroh a ďalšie zložky.

Výhody smoothie na chudnutie spočívajú v jeho nasýtení vlákninou, ktorá dodáva pocit sýtosti, ale zároveň má nízky obsah kalórií. Vďaka koktailu môžete zlepšiť prácu čriev, žalúdka, očistiť telo a normalizovať metabolizmus.

Miska je dokonale strávená bez toho, aby v žalúdku zanechala ťažkosť. Telo je tiež nasýtené užitočnými látkami, normalizuje sa vodná bilancia. Preto sa dá použiť namiesto akéhokoľvek jedla na chudnutie, ktoré na pár hodín uspokojí hlad. Odporúča sa jesť ju lyžičkou, aby ste sa lepšie zasýtili.

Ako dokazujú recenzie tých, ktorí schudli, na smoothie môžete za týždeň schudnúť niekoľko kilogramov, ale ak dodržiavate prísnu diétu, váha potom odchádza intenzívnejšie. Je pravda, že môžete sedieť iba na nich maximálne jeden týždeň, pretože neposkytujú telu všetky potrebné živiny.

Koktejl môžete použiť na pôstne dni alebo si naň len nájsť miesto vo svojej každodennej strave. Zároveň je dôležité urobiť si nízkokalorické menu, piť dostatok vody, najlepšie bez plynu.

Ako variť

Ovocie a zeleninu na smoothie je potrebné najskôr dobre umyť, olúpať zo semien a šupiek a nakrájať na plátky. Na varenie sa odporúča brať ovocie rôznej hustoty v rovnakom množstve: jahody s jablkom, banán s pomarančom. Pamätajte si, že do svojho koktailu nemôžete pridávať cukor ani náhradky cukru.

Aké produkty použiť?

  1. Akákoľvek čerstvá zelenina, bylinky.
  2. Bobule. Najlepšie je použiť egreše, černice, brusnice, maliny, jahody.
  3. Akákoľvek čerstvá alebo mrazená zelenina, najmä citrusové ovocie.
  4. Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, jogurt, tvaroh.
  5. Čerstvo vylisované šťavy.
  6. Prírodné spaľovače tukov ako koreň zázvoru, kurkuma, škorica.
  7. Ovsené alebo pohánkové vločky.

Kombináciou týchto ingrediencií môžete pripraviť úplne iné zdravé smoothie. Predstavte si seba, vyzdvihnite si recepty.

Užitočné rady

Aby varené jedlo potešilo chuťou a konzistenciou, zvážte nasledujúce rady:

  • Pridajte ďalšie ovocie, aby bola zmes dostatočne hustá.
  • Zmiešajte sladké a kyslé ovocie pre bohatú chuť.
  • Ako základ použite jogurt, kefír, akékoľvek prírodné šťavy.
  • Ak chcete urobiť sladkú zmes, pridajte do nej trochu medu.
  • Do hotového koktailu naliateho do pohárov nalejte trochu nasekaných orechov.
  • Vyhnite sa vysokokalorickým prísadám ako zmrzlina, smotana, sorbet.

Diéta na koktailoch

Rôzne recepty na chudnutie zahŕňajú smoothie diétu. Existuje niekoľko jeho odrôd. V prvom rade ide o prísnu diétu, ktorá zahŕňa jedenie iba koktailov.

Odporúča sa konzumovať 250 g (jeden pohár) smoothie 4-5 krát denne počas týždňa. Prestávka medzi dávkami je asi 2 hodiny.

Ak chcete prejsť na diétne smoothie na chudnutie, musíte sa na novú diétu poriadne pripraviť. Za týmto účelom postupne znižujte obsah kalórií v ponuke, objem porcií a zvyšujte spotrebu vody. Začínajú trochu jesť každé 2-2, 5 hodiny.

V strave by mali dominovať obilniny, čerstvé ovocie, chudé mäso. Alkohol, polotovary, údené mäso, konzervy, korenené, vyprážané, príliš mastné a slané jedlá sú vylúčené. Výrobky obsahujúce cukor sú nahradené sušeným ovocím a čerstvým sladkým ovocím.

Na konci diéty sa z nej musíte dostať aj správne a postupne. Čas na návrat k normálnej výžive je dva týždne. Počas tejto doby sa do stravy postupne zavádzajú pevné potraviny, kalorický obsah jedál sa zvyšuje na 1 500 jednotiek.

Existuje aj trojdňová diéta, ktorá sa považuje za šetrnejšiu. Pri jedle 4-5 krát denne sú na nahradenie smoothie potrebné tri dávky. Zvyšok môže byť zásaditý vo forme obilnín, zeleniny, mäsa, kefíru.

  • Na prvé raňajky sa teda odporúča ovsená kaša vo vode a pohár jablčného džúsu.
  • Za druhé - 250 g smoothies.
  • Obed pozostáva z kuracieho filé a 250 g vývaru.
  • Dáme si opäť kokteil.
  • Môžete si dať večeru s tekvicovým zeleninovým smoothie na chudnutie, s prídavkom byliniek a lyžičky olivového oleja.

Jediná vec je, že je kontraindikované sedieť na takejto strave pre tehotné ženy, ako aj pre ľudí s určitými ochoreniami gastrointestinálneho traktu. Ale pre rozmanitosť môžu do svojej stravy zaradiť kokteil.

klady

jesť zelené smoothie na chudnutie

Krémová konzistencia, obrovské množstvo živín, nízky obsah kalórií - to všetko robí zo smoothies ideálny spôsob, ako schudnúť. Dodáva energiu, ľahko sa vstrebáva, čistí telo. Výhody takejto diéty:

  • dobre znášaný telom;
  • obrovský výber prísad na varenie;
  • strava je nasýtená živinami;
  • maximálna stráviteľnosť;
  • čistenie;
  • podpora zdravia;
  • rýchle chudnutie;
  • žiadny stres pri chudnutí;
  • dlhotrvajúci efekt.

To sa dosahuje tým, že pomocou takéhoto systému sa rozvíja zvyk správneho stravovania, ktorý pomáha žalúdku zvyknúť si na malé porcie, obohacuje stravu o čerstvé ovocie.

Recepty

Existuje mnoho receptov na výrobu smoothie na chudnutie v mixéri. Najčastejšie pripravujeme bobuľové a ovocné koktaily, pretože tieto plody sú nám k dispozícii po celý rok, čerstvé alebo mrazené. Sú vyrobené z jedného alebo viacerých typov. Recept závisí len od vašej predstavivosti.

Uveďme tie najobľúbenejšie.

Jahodový banán

Môžete ju jesť namiesto večere alebo raňajok, pretože banán je vysokokalorické ovocie. Na kokteil potrebujete lyžicu tvarohu bez tuku, 250 g kefíru alebo jogurtu, rovnaké množstvo jahôd, polovicu banánu. Je dôležité zmiešať ingrediencie v správnom poradí: najskôr banán s jahodami, potom kefír a na konci tvaroh s niekoľkými kockami drveného ľadu. Posledne menované je možné zlikvidovať, ak sa používajú mrazené bobule.

Banán-jablko

Tento kokteil bude vyžadovať jablko, banán, jogurt a pomarančový džús. Ovocie sa najskôr naleje do mixéra na sekanie, keď sa zmení na homogénnu hmotu, pridajú sa tekuté prísady a šľahajú sa. Hmota sa naleje do pohárov a hodí sa niekoľko kociek ľadu. Aby bol banán bujnejší, uchováva sa pred použitím nejaký čas v chladničke.

Citrus

Je cenený pre svoje bohatstvo na vitamín C, ktorý nielenže zabraňuje prechladnutiu, ale aj urýchľuje metabolizmus. Na smoothie si pripravte grapefruit, jablko, polovicu citrónu a banán a pomaranč. Ovocie sa musí olúpať, odstrániť semená a nakrájať na kocky. Toto všetko nalejte do mixéra a dobre premiešajte. Nalejte zmes do pohárov a pridajte ľad.

Zeleninové smoothie je skvelé na chudnutie. Sú bohaté na stopové prvky, majú nízky obsah kalórií, čistia črevný trakt, zlepšujú jeho peristaltiku.

Deti sa vyzývajú, aby si urobili tekvicové smoothie, pretože zelenina sa do tela ľahko vstrebáva a poskytuje obrovské množstvo živín. To isté platí pre brokolicu, špenát.

Brokolica

Na prípravu koktailu na základe tejto zeleniny budete potrebovať 150 g brokolice, bylinky a pohár kefíru. Kapusta je predvarená, nakrájaná nožom spolu s bylinkami a naliata do mixéra. Potom nalejte kefír alebo ayran a dobre porazte. Tento kokteil sa odporúča piť teplý.

Ovocie a zelenina

Diétne smoothie je vyrobené z akéhokoľvek ovocia, ktoré máte radi. Je lepšie vyskúšať ich zloženie: 60 g špenátu, lyžicu morských rias, hrušky, kivi, 100 g bielej kapusty, 2 polievkové lyžice. l nízkotučného krému, 200 ml vody. Ovocie sa musí olúpať, semená, nakrájať a vložiť do mixéra. Pridajte tam nakrájanú kapustu a špenát. Keď sú pevné prísady rozdrvené, pridajte do zmesi vola a smotanu a znova dobre prešľahajte.

Osviežujúci nápoj

smoothie z kiwi a banánu na chudnutie

Toto je jeden z receptov na čistenie „zelených koktailov", ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus a tráviace procesy.

Na jeho prípravu budete potrebovať zväzok špenátu, jedno kivi a polovicu banánu.

Ovocie by malo byť olúpané a nakrájané na kocky a špenát by mal byť nakrájaný. To všetko sa skladá do misky mixéra a dobre sa šľahá.

V prípade potreby je možné pridať trochu vody. Zmes sa naleje do pohárov a ozdobí sa plátkom kivi.

Smoothie je lahodný a zdravý produkt, ktorý sa stane ideálnym nástrojom na jemné chudnutie. Je vhodný pre diétne jedlo a pre tých, ktorí chcú vytvoriť úplnú zdravú výživu.