Ako môžete schudnúť bez diéty a odstrániť brucho

Ako schudnúť bez diéty a odstrániť brucho? Toto je jedna z hlavných otázok, ktoré zaujímajú moderné ženy. A odpoveď je jednoduchá – správna výživa. Práve ona vám pomôže schudnúť a udržať váhu v rámci povolených limitov na váhe. Žiaľ, žiadna z diét nefunguje dlhodobo. Poruchy sú nevyhnutné. Navyše musíte vážne uvažovať o cvičení. Toto je jediný zlatý vzorec pre dokonalý vzhľad.

štíhla postava po schudnutí bez diéty

Schudnúť a zbaviť sa ochabnutého brucha bez diéty je snom mnohých žien a mužov. Nie je to ľahké implementovať, ale je to celkom možné.

Ako správne jesť, aby ste odstránili brucho a boky

V prvom rade si musíte uvedomiť, že tuk nemôžete spaľovať lokálne. Pri správnej výžive (ak máte nadváhu) vaše telo stratí váhu v nohách, zadku, žalúdku a hrudníku (posledný bod je veľmi často rozrušený spravodlivým pohlavím). Ale nedá sa nič robiť. Ak ste si jasne uvedomili, že problém (v podobe veľkého brucha a masívnych nôh, zadku) je prítomný, potom je čas na zlepšenie výživy. Ide o reguláciu jedla, nie o diétu. To pomôže odstrániť brucho a schudnúť.

  1. Jedzte malé jedlá a nenaťahujte si žalúdok. V pokoji je žalúdok veľký asi ako vaša päsť. Nie až tak veľa, však? Preto je potrebné jesť po častiach (v malých porciách).
  2. Stáva sa tak, že uprostred dňa (niekoľko hodín po obede alebo popoludňajšom čaji) existuje túžba po jedle. Ale môže to klamať. Faktom je, že naše telo nerozlišuje medzi smädom a hladom. V tomto prípade sa odporúča vypiť pohár vody po malých dúškoch. Ak po 15-20 minútach pocítite hlad, dajte si ľahké občerstvenie.
  3. Ak je vaším cieľom schudnúť, múčne výrobky alebo sladkosti (najlepšie tmavú čokoládu) je dovolené konzumovať v malom množstve a len ráno. Náš metabolizmus sa totiž po nočnom odpočinku zrýchli a po 12-tej spomalí.
pečená zelenina na chudnutie

Potraviny na spaľovanie tukov

  • Ryby a morské plody. Krevety, platýs a treska sú bohaté na jód. Táto látka podporuje odbúravanie tukov a stimuluje metabolizmus.
  • Cibuľa a cesnak, korenie. Všetky tieto zložky zdravej výživy urýchľujú krvný obeh a metabolizmus. Mimochodom, mnohé fitness modely radšej nesolia jedlá, ale do jedla sa vždy pridávajú ostré korenie a bylinky.
  • Spomedzi ovocia sa za jedny z najlepších spaľovačov tukov považujú kivi, grapefruit a pomaranče. Mimochodom, čo sa týka uvedených citrusových plodov: látky, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov, nie sú obsiahnuté v dužine, ale v tých bielych filmoch, ktoré sa tak usilovne snažíme odstrániť.
  • Zo zeleniny treba venovať osobitnú pozornosť zeleru a brokolici.
odtučňovací zeleninový šalát

Ako schudnúť bez oslabujúcich diét doma: tipy a triky

Tieto tipy vám pomôžu schudnúť, ako aj odstrániť brucho a boky doma:

  • Urobte 10 tisíc krokov denne. Ak ste leniví športovať, potom nenájdete lepší spôsob, ako schudnúť (pri dodržaní pravidiel správnej výživy). V priemere je to 6-8 km. Môžete si však zakúpiť krokomer na sledovanie tohto procesu. Dobrým rozhodnutím by tiež bolo odmietnuť výťah – nezabúdajte, že stúpanie a klesanie po schodoch je veľkou záťažou pre vaše gluteálne svaly, nohy a dokonca aj žalúdok.
  • Môžete sa zbaviť "plávajúceho" pásu a odstrániť malé bruško pomocou obruče (alebo - novotvaru hula-hoop). Pustite si svoj obľúbený televízny program každý deň a otáčajte obručou 10-15 minút v každom smere. Polhodina tohto intenzívneho tréningu spáli 210 kalórií. A toto je na chvíľu porcia vyprážaných zemiakov, ktorú mnohí tak zbožňujú!
  • Mnohé ženy, ktoré sa rozhodujú schudnúť, sa rozhodnú prečistiť črevá klystírom. Ale táto možnosť čistenia nie je prijateľná pre každého. Odporúčame stráviť niekoľko dní pôstu pomocou šalátovej kefy, ktorá je známa tým, že na svojej ceste vymetie všetky toxíny a toxíny. Milovníci tohto typu očisty čriev poznamenávajú, že bezprostredne po šokovej dávke šalátu a následnom vyprázdnení čriev sa žalúdok výrazne „vyfúkne".
  • Môžete si vypočuť aj amerického odborníka na výživu, ktorý verí, že na to, aby ste schudli brucho a pás, je potrebné opustiť takzvaných provokatérov plynatosti. Medzi nimi Cynthia Sass zahŕňa strukoviny, kravské mlieko, kapustu. Ale my vám zas jednoducho odporučíme užívať tieto produkty, ktoré sú pre náš tráviaci trakt veľmi náročné, v malom množstve. Okrem toho sa po jedle odporúča odmietnuť pohár šťavy alebo šálku čaju. Ako si viete predstaviť, prvý, druhý a kompót nie sú celkom správnym príkladom diéty. Odporúča sa nekombinovať tekuté prvé jedlá a prílohy počas toho istého jedla.
  • Pred každým jedlom (15-20 minút) musíte vypiť pohár vody. Predídete tak tomu, aby ste sa pri obede či večeri prejedli a zamierili si po ďalšie do kuchyne. Ak máte vážne problémy s hmotnosťou, mali by ste vypiť 2 poháre vody.
  • Ľudská povaha nenávidí zábrany. Určite ste už počuli o pravidle – nejedzte po 6. Faktom je, že toto odporúčanie platí len pre ľudí, ktorí chodia spať o 22-23 hod. A ak idete do kráľovstva Morpheus po polnoci, musíte jesť 4 hodiny pred spaním. Na takú dobu bude mať jedlo čas na trávenie a nebudete sa hádzať a otáčať sa v posteli, trápení túžbou ísť jesť.

Pôstne dni tiež pomôžu postupne schudnúť bez ujmy na zdraví a zbaviť sa brucha. Raz týždenne sa odporúča konzumovať kefír alebo zelený čaj. Pamätajte, že v tento deň musíte vypiť aspoň 2-2, 5 litra. tekutiny!

Cvičenia, ktoré vám pomôžu vyčistiť brucho doma

Skôr ako začneme popisovať vysoko účinný komplex na zbavenie sa brucha a posilnenie brušných svalov, treba povedať, že všetky cviky treba robiť pomaly. Nie je dôležitý počet opakovaní, ale kvalita ich prevedenia. Pri plnom dodržaní techniky si všimnete, že po kvalitnom meranom tréningu svaly cítia záťaž oveľa lepšie ako pri intenzívnom a uvoľnenom.

Je veľmi dôležité sledovať dýchanie. Nezabúdajte, že pri záťaži je vždy výdych. V tomto prípade by sa výdych mal robiť pomaly, čím sa pery robia trubicou.

  • Kľaknite si na kolená (na podlahu). Zložte si ruky pred seba „v modlitbe". Teraz veľmi pomaly začnite nakláňať telo dozadu (žalúdok je napätý a zadok je stlačený). Hlavu držte rovno a v žiadnom prípade ju nezakláňajte dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5 až 15 krát.
  • Je veľmi efektívne robiť bočnú tyč na chudnutie, aby ste sa zbavili prebytočného tuku v páse a bruchu. Ľahnite si na bok s opornou rukou ohnutou v lakti. Uistite sa, že vaša ruka je priamo pod ramenom. Pomaly zdvihnite podvozok z podlahy a zdvihnite voľnú ruku nahor. Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte bočnú dosku až 10-krát.
  • Posaďte sa na stoličku s operadlom. Stabilizujte hornú časť chrbta a rukami sa chyťte za okraj stoličky. Pomaly zdvihnite kolená k hrudníku (chrbát majte vystretý) a rovnako pomaly spustite na podlahu. Cvičenie opakujte až 10-krát.
  • Za jeden z najlepších, aj keď ťažkých cvikov na spaľovanie tuku z podbruška sa považuje „vykrútenie nôh za hlavu" (ľudovo povedané – „breza v opačnom smere"). Ľahnite si na podlahu s rovnými nohami, ruky dlaňami nadol. Veľmi pomaly zdvihnite panvu (pomocou brušných svalov) z podlahy a dajte rovné nohy za hlavu. Prsty na nohách sa dotknite podlahy a niekoľko sekúnd vydržte v tejto polohe a potom sa už len plynulo vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5-10 krát. Ak sú vaše svaly veľmi slabé, potom 1-2 krát. Pri tomto cviku ide hlavne o to nešklbať a držať žalúdok v napätí.

Tento súbor cvikov, ktorý pomáha rýchlo a efektívne odstrániť brucho doma, vykonávajte 4-5 krát týždenne (nezabúdajte, že brušné svaly potrebujú menej času na zotavenie ako gluteálne alebo chrbtové svaly, takže takýto intenzívny režim vám pomôže len prospeje vášmu telu).

Kardio cvičenie

Okrem silového tréningu s vlastnou váhou sa pre efektívne chudnutie bez použitia diét odporúča kardio tréning 1-2x týždenne doma. Môžete si zapnúť zábavnú hudbu a tancovať na hodinu podľa vlastného uváženia alebo si prezerať a vybrať si niekoľko komplexov zo zoznamu:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Janet Jenkins, Zomrieť za hodinu;
  • Kardio od Tracy Anderson
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Ak sú vaše tréningové skúsenosti viac ako 1-2 roky, potom vám odporúčame, aby ste sa bližšie pozreli na vysoko efektívne tréningy Seana T. Pred začatím vyučovania sa však určite poraďte so svojím lekárom. Vo video komplexoch je veľa kardio cvičení, ktoré môžu „zasiahnuť" vaše kĺby a kardiovaskulárny systém.

Mnoho ľudí, ktorí sa dostali na správnu cestu a začali robiť fitness alebo chodiť do posilňovne, poznamenávajú, že sa im podarí schudnúť, žalúdok sa stáva pružnejším, ale reliéfny lis nie je viditeľný. A dôvodom je nesprávna výživa. Áno, máte napumpované svaly, ktoré sa však skrývajú pod vrstvou tuku. Preto je veľmi dôležité upraviť stravu. Len sa nesnažte „vysušiť"! Diéta na „sušenie" je veľmi tvrdá a je vhodná výhradne pre športovcov, ktorí potrebujú pred súťažou vypilovať formu.

ploché brucho po schudnutí

Môžete veľa diskutovať o tom, čo robiť, aby ste rýchlo schudli a odstránili brucho. No na záver sa predsa len vrátime k dvom zložkám – fyzickej aktivite a vyváženej (pozn. nie nízkokalorickej) strave. Uvedomte si, že žiadne nové prostriedky nespôsobia, že váš pás bude vyzerať ako vytesaný a vaše brucho ploché bez námahy. Aj zábaly, ktoré mnohé ženy jednoducho zbožňujú, fungujú len v kombinácii so skôr spomínanými ingredienciami pre super postavu. Milujte svoje telo a telo: nasýťte ho zdravým jedlom a pri cvičení nech sa telo zapotí a oni vám to potom oplatia.