Mať štíhlu postavu v každom veku a nie uchyľovať k takýmto vážnym spôsobom, ako je strava, je celkom reálne. Lebo kto nemá sen obrázok ako slávny Hollywoodsky film Herečky, a keď nie, ak chcete obmedziť sami a váš žalúdok v rôznych potravinách. Ale skôr, ako môžete dosiahnuť tento cieľ, je dôležité venovať pozornosť procesu zistenie príčin nadváhy. Koniec koncov, na váhe sa objaví už od detstva, zatiaľ čo iní začínajú na priberanie na váhe po 30. Hoci mnoho ľudí si myslí, že hlavnou príčinou nadváhy je prejedanie, ale v skutočnosti je len dôsledok. Príčiny nadváhy sa ukrýva najmä v rôznych chorôb, ochorení alebo pasívny životný štýl. Dôvody, pre rozvoj takýchto negatívnych faktorov je dostatočné, ale je dôležité vedieť, že pochopiť nich je možné nielen pri prechode na stravu.
Ako schudnúť rýchlo a ľahko — mýtus alebo realita
Dosiahnuť pozitívne výsledky v oblasti chudnutia a zbaviť sa nadmernej vrstvy tuku, by ste mali byť informovaní o zostatku z dvoch častí:
- počet kalórií spotrebovaných počas jedla;
- spotreba energie v tele.
Ak rovnováhu týchto dvoch komponentov prirovnať k 1-1, to bude perfektné stravy získať nadbytočných kíl by bolo nemožné. Ale, bohužiaľ, ľudí žijúcich s pomer týchto dvoch zložiek môže byť "počítať na prstoch".
Keď vysoký príjem kalórií a energie, náklady sú minimálne, zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak spotreba energie je vysoká, ale kalórií nie je dosť pre ich spotrebu, potom sa zvrátiť proces — chudnutie s rozvoju rôznych chorôb, najmä tráviaceho systému. Tak, to je možné, ako schudnúť rýchlo a ľahko, a vrátenie váhu späť.
Ako schudnúť bez diéty zdravá strava
Základom správnej výživy bez diéty na chudnutie je spotreba potravín v určitej sumy, pri rešpektovaní denný príjem kalórií. Nie je potrebné revízie ich každodennej strave a odstránenie všetkých svojich obľúbených jedál. Vôbec nie, môžete jesť všetko, čo predtým, ale v súlade s normou kalórií.
Neodporúča sa jesť len výrobky, ktoré sú pripravené v panvici, na gril a prostredníctvom dymu. Hoci veľa ľudí porušia toto pravidlo a nechajte na seba pravidelne konzumovať potraviny varené v tejto ceste.
Strava človek, ktorý chce schudnúť bez diéty, alebo nie, získať extra libier majú byť rozmanité, zmysluplné, a reagujú na potreby tela.
Ak sa v jednej chvíli opustiť obvyklé mastné jedlá, potom to bude určite vplyv žlčníka, spôsobuje, že sa začnú tvoriť kamene. V močového mechúra produkuje žlč, ktorá je spotrebovaná na štiepi tuky a kedy je znížené na prípravu rozvíja vzhľad stagnácie. Stagnácia v priebehu času, výsledok v kamenných guličky, ktoré musia byť odstránené chirurgicky.
Na zníženie telesnej hmotnosti bez diéty, mali by ste venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim potravín vo vašej strave:
- Zeleninu a ovocie. Tieto potraviny by mali tvoriť leví podiel dennej strave.
- Všetky jedlá by mali byť pripravené varením, v pare, alebo v rúre. Tieto typy varenie, sú správne, a nemajú negatívny vplyv na črevný trakt.
- Strava musí obmedziť príjem sladkých jedál, ako pozitívne ovplyvniť rozvoj nadváhy.
- V strave je dôležité, patria potraviny s obsahom vlákniny. Ako viete, že vlákno obsahuje nielen ovocie a zelenina, ale aj v strukoviny, orechy, obilniny, chlieb, ovos, banány, maliny, atď., Keď nasýtenia tela tkaniva v rovnakom čase plnenia, že telo zdravé potraviny a zníženie hladu.
To je absolútne neprijateľné, aby sledovať, zatiaľ čo jesť TV alebo sa rozptyľovať inými rušivých zvukov. Jedlo je zle vstrebáva aj počas konverzácie, pri jedení, takže je dôležité venovať 10-15 minút a ľahko jesť.
Je tiež dôležité, aby správne jedlo, starostlivo žuvanie. Ďalší stien školy je známe, že strava by mala perezhevyvaya 33-krát. Hoci v súčasnosti je táto podmienka nie je splnená aj pre tých tvrdých druhov potravín (mäso), tak, ako schudnúť rýchlo, ľahko a bez diéty doma je stále ťažké.
To je dôležité v každom prípade nie prejedať, a to je pomerne jednoduché. Pretože pocit sýtosti prichádza 15 minút po jedle, takže každý druhý človek nevie, zmysel pre proporcie.
Cviky na chudnutie doma
Ako schudnúť bez diéty je možné, ale to nemôžem urobiť bez fyzického cvičenia, ktoré sa musí vykonávať pravidelne. Zvážte hlavné typy cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
- Chôdza. Toto primitívne cvičenie, ako je chôdza dáva pozitívne výsledky v procese chudnutia. Hlavnou podmienkou takéhoto cvičenia je frekvencia jeho realizácie. Je potrebné chodiť každý deň na 40-50 minút v rovnakom tempe. Musíte prejsť v Parku, lese, na brehu mora alebo jazera, pod pľúca naplnené čerstvý kyslík.
- Pohyb "jeden súbor". Toto cvičenie je skvelé pre tých, ktorí chcú dosiahnuť chudnutie svaly na nohách. Cvičenie je pomerne jednoduchý, budete sedieť a pohybovať sa v sede forme. Po mesiaci takéhoto vzdelávania, je možné, aby oznámenie pozitívny výsledok v emisií svalov na nohách namiesto tukových vrstiev.
- Nohu hojdačky, ležiacich na jeho strane. Doma môžete vykonávať a uplatňovať nohu hojdačky. Pre to budete musieť ísť na jednej strane a zvýšenie stehno na maximálnu možnú úroveň. Po 10-20 krát, mali by ste prejsť stranách a vykonať cvičenie na druhej strane.
- Strečing. Pre to budete musieť ležať na bruchu, potom zdvihnite ruky a nohy súčasne, ako vysoko, ako je to možné. Cvičenie sa vykonáva 10-15 krát, zvyšovanie ruky a nohy, ako vysoko, ako je to možné.
- Stlačte tlačidlo. Pre to budete musieť ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom zdvihnite telo až do okamihu kontaktu s kolená.
- Nožnice. Leží na chrbát a zdvihnite nohy, budete musieť vykonať Mahi nohy v podobe nožnice.
Skvelý prvok na pomoc ženám je zábal, ktoré sa dajú kúpiť v každom športovom obchode. Cvičenia s Hoop účinné a umožňujú dosiahnuť pozitívne výsledky v čo najkratšom možnom čase, bez použitia diéty. Počas cvičenia s Bránka je spaľovanie tuku vrstvy podľa mäknutia. Počas otáčania Obruče nie je práca, nie len brušné svaly, ale aj boky, nohy a aj ruky.
Triedy s Obruč musí byť pravidelné, ale krátke. Odporúča sa robiť 5 stanovuje päť minút ako 25 minút otočiť bez zastavenia. Ale okrem toho, že je rozdelenie tuku a svalovej školenia, Obruč, má tiež schopnosť poskytnúť masáž efekt, zlepšenie prietoku krvi v tele.
Existuje niekoľko odporúčaní, ako správne používať zábal:
- Ak železná Obruč, potom točiť na nahé telo nie je odporúčané. Pre tento, môžete sa točiť v t-shirt.
- Ak je zápal v dutine brušnej, potom zabaliť twist nie je odporúčané.
- Ak je rotácia Koša sú pozorovať začervenanie pleti, je najlepšie pás pred začatím akéhokoľvek cvičenia, ak môžete uviazať vreckovku alebo iné husté hmoty.
Akonáhle môžete prispôsobiť cvičenie s Obruč, môžete sa obrátiť na nasledovné úlohy:
- Otočiť Obruč, a nohy by nemali byť uvedené šírku ramien a spolu.
- Vykonávať rotáciu športové vybavenie na boky.
- Točiť, Obruč s vaše nohy čo najviac od seba.
Káva na chudnutie doma
Mnohí môžu byť prekvapení tým, že čítanie je názov sekcie, ale to s kávou môžete schudnúť. Ako na to, pozrite sa bližšie.
V kávy fazule obsahuje veľký zdroj užitočných látok, ktoré pozitívne ovplyvňujú proces chudnutia. Po prvé, s kávou potlačené môj hlad, čo vedie k zníženiu objemu potravy. Pomocou kávy schudnúť bez držať diéty, pretože tento nápoj má schopnosť povzbudiť telo a dať nové sily. V tomto prípade, je účinne oneskorené spaľovanie tukov, čo vedie k chudnutiu.
Ale káva je známe, že majú negatívny vplyv na organizmus, ktoré postihuje predovšetkým kardiovaskulárny systém. Káva škodlivé pre ľudské zdravie v prípade, že ju vykonáva jeho pravidelné používanie. Najmä, trpieť tieto systémy a orgány:
- nervový systém, čo vedie k zhoršenej prevádzke;
- srdce a cievy;
- utrpenie žalúdok, pretože káva aktivuje rozvoj pálenie záhy;
- nárast tlaku;
- straty vápnika, ako tento nápoj zbaví telo tieto látky;
- pozorované, dehydratácia a nespavosť.
Preto chudnutie s pomocou tohto nápoja je takmer nie je praktizované v súčasnej dobe, ako to vedie k vzniku nových ochorení.
Domáce čaje na chudnutie
Že schudnúť pomocou čaj, môže vedieť veľa. Aj tam sú rôzne čaje, ktoré sú pre chudnutie. Aké čaje, pozrite sa bližšie.
- Chudnutie zelený čaj. Užitočné vlastnosti zelený čaj bol objavený v dávnych dobách. Obzvlášť užitočné pre zelený čaj, ktorý pomáha zbaviť sa rôznych typov chorôb a tiež na zníženie hmotnosti tela. Funkcia zeleného čaju je, že to motivuje metabolických procesov, a tým pozorované normalizácia telesnej hmotnosti. V piť, tam sú rôzne antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať také problémy, ako je Fajčenie, nespavosť a zlepšiť pleť.Čaj musí byť konzumované bez cukru získať pozitívny výsledok chudnutie. V tomto prípade budete musieť piť 2 krát denne, a potom zlepšenie zdravotného stavu sa prejaví.Nebude sa mýliť vo výbere správnych zelený čaj by mal venovať pozornosť balenie voľné. Tento čaj je oveľa viac užitočné látky, ktoré pozitívne ovplyvňujú ľudský organizmus, a nie len uhasiť svoj smäd.
- Čaj vyrobený z koreňa zázvoru. Pozitívne ovplyvňujú proces chudnutie čaj vyrobený z koreňa zázvoru, že má podobný účinok s kávou. Čaj zo zázvoru znižuje pocit hladu a pomáha obmedziť vašej každodennej stravy.Pri prijímaní ginger čaj bolo pozorované nasledujúce pozitívne faktory:
- stimuláciu metabolických procesov;
- energie;
- na otupenie hladu;
- zlepšenie fungovania tráviaceho traktu.
Ginger čaj si môžete zakúpiť v lekárňach. Na jej prípravu potrebujete nalejte vriacej vody a precedíme cez tenká. Tento čaj sa nesmie trvať po jedle a pred tým. Piť to deň pred a hodinu pred jedlom. Tento čaj je vítaná, pridať med a citrónovú šťavu, že robí nápoj jednoducho božská. Pridať cukor zakázané.
Aktívne uhlie chudnutie
Aktívne uhlie je známe, medicíne, ktorou je čistenie čriev. Ale okrem purgation, drogy pozitívne ovplyvňujú proces chudnutia. Ale, na rozdiel od laxatívne účinky, uhlie má ako vedľajší účinok ako dehydratácia. Preto, pravidelný príjem z uhlia je potrebné neustále piť vodu vo veľkých množstvách, aby sa zabránilo tvorbe tohto procesu.
Pozorovať nielen čistenie čriev, ale aj ciev, vykonáva odstránenie cholesterolu v krvi. Aktívne uhlie odstraňuje z tela toxíny, podporuje štiepenia tukových buniek a odstránenie ťažkých kovov, solí a plynov.
Často uhlie sa používa iba na určený účel. Ale môžete ho použiť na chudnutie, dĺžka trvania kurzu je 2 týždne. Tabletky naraz je vypočítaný z hodnôt 1 tableta na 10 kg telesnej hmotnosti.
Brať tabletky dva krát za deň, deliace požadovanej sumy dva. Ak nie ste zažívajú nepredvídané vedľajšie účinky, je dôležité, ak chcete zastaviť používanie uhlia a ísť k lekárovi.
Po tom, ako prešiel cestou očisty tela tým, aktívne uhlie, ktoré budete potrebovať, aby sa kurz vitamínu-minerálny komplex. Rozhodne do 10 dní je potrebné piť liekov na obnovu mikroflóry čreva. Nie je odporúčané, aby uhlie počas používania iných omamných látok.
Vaňa s sódy na chudnutie doma
Ďalší spôsob, ako schudnúť rýchlo, ľahko a bez diéty doma je použitie vaňa so sódou. Tieto kúpele vám umožní relaxáciu tela, ktorý vedie k stimulácii metabolizmu.
Pre vytvorenie vaňa s jedlej sódy bude potrebné:
- Prijať 300 g jedlej sódy.
- Mix jedlej sódy s morská soľ v množstve 0,5 kg.
- Rozpustí v zmesi v teplej vode.
- Po rozplynutí zmesi vo vode, vodu nalejte do vane, teplota vody, ktorá by mala byť 28-39 stupňov.
Pre maximálny účinok chudnutie vaňa s jedlej sódy by mala byť venovaná najmä večer 30 minút pred spaním. S pomocou pričom takéto kúpele, je možné zbaviť sa nadbytočných kíl. Ale nemali by sme očakávať, že výsledky budú úžasné. Táto metóda je pasívny, tak v závislosti od dĺžky trvania príjem kúpele bude závisieť na konečný výsledok chudnutie.
Na základe spôsobov, ako si môžete vyskúšať všetko, pretože hlavnou výhodou je nedostatok investícií a možnosť vykonávania postupov doma.