Diéta Mínus 60 správna výživa, povolené a zakázané potraviny

Impulzom na začatie diéty boli podľa Ekateriny desivé čísla na váhe – viac ako 120 kg. Po vyskúšaní všetkých dostupných metód, analýze ich výhod a nevýhod si dievča vytvorilo svoj vlastný výživový systém, ktorý sa dnes nazýva diéta „Mínus 60 kg" pre lenivých. Jej príklad poslúžil ako výborná motivácia pre takmer 3 milióny používateľov. Pomocou Katyiných rád sa im tiež podarilo začať nový život.

Milióny žien na celom svete začínajú každé ráno s nádejou, že začnú nový život, schudnú, stanú sa štíhlymi a žiaducimi. Žiaľ, len malé percento z nich skutočne dosiahne svoj cieľ. Zvyšok, žiaľ, zastaví slabo vyvinutý zmysel pre vôľu, strach alebo pochybnosti o sebe. Podľa odborníkov na výživu je pre väčšinu ľudí problém, že si jednoducho nevedia vybrať správny vektor výživy a hlavne sa dostatočne motivovať k dosiahnutiu vytúženého cieľa.

Princípy diéty „mínus 60":

1. V tomto potravinovom systéme je napodiv všetko dovolené. Teda úplne všetko: koláče, údeniny, syry, čokoládu, masť. Je tu veľké ale: toto všetko je možné skonzumovať striktne do 12: 00! To znamená, že ráno máte dovolené zjesť ťažké a nezdravé jedlo, aby ste do večera zo seba všetko striasli. Mnohí budú zdesene kričať alebo sa pohŕdavo usmievať, pretože takto sa schudnúť nedá! Ekaterina Mirimanová však tvrdí, že zákazy sú škodlivejšie ako mastné jedlá. S vedomím, že klobásy sú tabu, v noci vstanete a budete jesť len ich.
2. Posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Zhruba povedané, ak idete spať o 23: 00, potom je ľahká večera možná o 20: 00, neskôr sa to neodporúča. Čím skôr telo strávi jedlo a odpočíva, tým lepšie budú výsledky.
3. Vyžaduje sa fyzická aktivita. Nikto vás nenúti tráviť hodiny v posilňovni, no cvičiť základné cviky doma je nevyhnutnosťou. Každodenné cvičenie nielen zrýchľuje metabolizmus, ale zvyšuje aj elasticitu pokožky.

Diéta Katya Mirimanova neprináša okamžité výsledky. Aby ste pocítili a videli zmeny, musíte sa snažiť a čo je najdôležitejšie, veriť si. Mimochodom, motivačný moment v Catherineiných knihách zaujíma takmer ústredné miesto. Koniec koncov, ona sama si tým prešla: strach, že sa nič nepodarí, pochybnosti o sebe, nedostatok podpory od ostatných atď. Takže predtým, než sa začneme zaoberať výživovým systémom, stojí za to venovať osobitnú kapitolu fáze prípravy telo a seba pre budúce zmeny.

Psychologická príprava

Dnes je na internete okrem kníh a prednášok vytvorených niekoľko skupín, ktorých účastníci dodržiavajú „Diétu mínus 60".

Systém sa stretol so zmiešanými reakciami profesionálnych odborníkov na výživu. Niektorí obviňovali autora, že je nesystematický, chýba mu lekársky výskum a vo všeobecnosti neodporúča tento prístup na chudnutie. Iní odborníci reagovali na diétu celkom priaznivo, videli v nej len revíziu a trochu iný výklad už známych metód.

Ale to, čo skutočne odlišuje systém Katya Mirimanova, je skutočný príklad a vynikajúce motivačné tipy. Sama žena si prešla všetkými hrôzami beztvarého tela a dokázala sformulovať dôležité tipy na psychickú úpravu. Odporúčania autora:

1. Nečakajte na „zajtra"! Nepríde, pokiaľ to nebudeš chcieť. Mnohí očakávajú motiváciu zvonku, ale nikto okrem samotného človeka nemôže dať kopačky jeho lenivosti a nedostatku iniciatívy.
2. Nechudnite kvôli niekomu alebo niečomu. Ide o vaše zdravie a telo, v prvom rade by ste mali mať záujem znížiť toto hrozné číslo na stupnici.
3. Pamätajte, že žiadna úloha nie je nemožná. Nemusíte si myslieť, že už vážim 100 kg, nikdy nebudem štíhla pri 50-60 kg. Všetko je možné! Telo je plastelína, pri správnych poveloch poslúchne a zmení sa pod vaším vedením.
4. Ovládajte čas, vždy sa pozerajte na hodiny. Správne plánovanie vám umožní nielen precvičiť telo, ale aj upraviť váš život a prácu.
5. Buďte pripravení na to, že výsledky sa nedostavia okamžite, zdravé chudnutie trvá od 2 mesiacov do 1, 5 roka v závislosti od vašej hmotnosti. Iba za tejto podmienky sa kilogramy nevrátia za niekoľko týždňov.
6. Nevyčítajte si a nevyčítajte si menšie poruchy alebo neočakávané priberanie. Pamätajte, že by ste mali mať vždy pozitívny prístup, negatívne emócie zhoršia vašu náladu a môžu zrušiť všetky predchádzajúce pokusy.

Pokiaľ ide o vonkajšie znaky, „Diéta -60" Ekateriny Mirimanovej je podobná zásadám správnej výživy, s výnimkou niekoľkých bodov, ako je schopnosť jesť múku, sladkosti a mastné jedlá.

Absencia zákazov je relatívna, pretože toto pravidlo platí len ráno, striktne do 12. hodiny. Ako sa však ukázalo, takáto malá vôľa má pozitívne výsledky. Ideme spať hladní, no s myšlienkou, že zajtra ráno si dáme niečo chutné a na progrese diéty to nijako neovplyvní. Práve tento faktor do značnej miery ovplyvnil úspech všetkých Catherinových nasledovníkov.

Reorganizácia energetického systému

Keď začínate s „Diétou -60" od Ekateriny Mirimanovej, nezabudnite, že váš životný štýl sa bude musieť radikálne zmeniť. Návyky, ktoré sa rokmi zrodili, treba prebudovať a niektoré úplne odstrániť. Len prvý mesiac bude ťažký. Podľa psychológov trvá človeku približne 21 dní, kým si zvykne na akýkoľvek jav, platí to aj o výžive.

Do stravy musíte vstúpiť postupne, aby sa zmena stravovania a návykov nestala pre telo šokom. Tu autor uviedol niekoľko techník:

1. Najprv musíte systematizovať a pochopiť existujúci potravinový systém. To znamená, zapíšte si všetky jedlá denne, najlepšie s uvedením hmotnosti porcií a času určeného na jedenie. Po týždni analyzujte záznamy, niekedy ani nevieme, čo nám vlastne ide do úst. A vizuálne informácie vám pomôžu odstrániť prebytočné produkty a hlavne vybudovať nový výživový systém.
2. Stravu treba meniť postupne. Každý deň vymeňte jeden produkt alebo dôsledne presuňte časy jedla z večera na skorší čas. Napríklad dnes ste na raňajky zjedli párky a omeletu zapitú kávou a cukrom a na obed ste si dali misku polievky so zemiakovou kašou a šalátom s majonézou. Zajtra môžete nahradiť prvý chod kúskom kuracieho filé s rovnakým šalátom a ranné jedlo nechať rovnaké. Na tretí deň zaraďte ovsené vločky, cereálie alebo niečo iné.
3. Fyzické cvičenie zavádzajte postupne. Môžete začať drepmi, švihmi rukami a plankmi, každý deň alebo týždeň pridať nové cvičenie a zvýšiť tempo tých, ktoré už poznáte.

Jednou z hlavných poznámok pre tých, ktorí sa rozhodli ísť na „Diétu mínus 60" od Ekateriny Mirimanovej, nie je stanoviť si také vážne ciele, ako je strata 30, 40 kg. Nie sú dôležité čísla, ale celkový stav. Mali by ste sa snažiť zbaviť sa nadváhy, hmotnosti, ktorá má škodlivý vplyv na celé telo. Niekomu bude stačiť zbaviť sa len 5-10 kg, aby pocítili pohodlie a harmóniu so sebou samým. Odporúča sa rozdeliť váš cieľ do 6 etáp: najprv sa chcem zbaviť 5 kg, ak sa to už podarilo, snažím sa o 7 kg atď.

Hlavné pravidlá diéty „Minus 60".

Na internete je vedľa popisu stravy od Káti Mirimanovej vždy poznámka, že v tomto systéme môžete jesť všetko. Ale toto tvrdenie je pravdivé len čiastočne. Všetko je možné, ale v určitých množstvách a v presne stanovenom čase.

Tu je 5 hlavných pravidiel pre úspešné chudnutie:

1. Od 07: 00 do 12: 00 môžete jesť vyprážané, slané, múčne a sladké jedlá, okrem mliečnej čokolády (treba ju nahradiť tmavou čokoládou). To znamená, že si môžete ľahko uvariť 2 vajcia, pár párkov alebo urobiť sendvič, ale ak je to všetko spolu, je lepšie rozdeliť príjem na 2-3 krát.
2. Ale na obed nie je dovolené nič vyprážané. Iba pečené, varené alebo grilované jedlá. Do 14. 00 je dovolené používať namiesto omáčky lyžičku kyslej smotany. Menu „Diet -60" od Ekateriny Mirimanovej poskytuje oddelenú konzumáciu bielkovín a sacharidov. To znamená, že by ste nemali jesť porciu rýb alebo mäsa s cestovinami, pohánkou alebo zemiakmi. Takéto jedlo v žalúdku bude trávené dvakrát dlhšie a menej efektívne. Jedálniček môžete doplniť ovocím.
3. Popoludňajšie občerstvenie a večera by mali obsahovať ešte menej kalórií. Vyberte si mäso, ryby so zeleninou alebo ryžu/pohánku s rovnakou zeleninou, ale nemiešajte obilniny s bielkovinami. Ovocie je tiež povolené.

Diéta je teda postavená na princípe obrátenej pyramídy. Deň sa začína ťažkými a vysoko kalorickými jedlami a končí ľahkými jedlami, ktoré nezaťažujú žalúdok. Hlavné je nezaujať vodorovnú polohu po každom jedle, telo bude v kľudovej polohe horšie pracovať a trávenie môže vyústiť až do pálenia záhy.

10 krokov k ideálnej hmotnosti

Pre „Diétu mínus 60" nepotrebujete ďalšie hladovanie 1-2 dni, neobmedzujete sa, ale prestavujete stravu tak, aby telo mohlo správne fungovať a postupne sa zbavovalo prebytočných tukových zásob. Diéta učí to hlavné: sledovať svoje činy, analyzovať a kontrolovať svoju výživu. Dôležité kroky na ceste k štíhlemu telu:

1. Nikdy nevynechávajte raňajky. Po prvé, ráno je dovolené všetko chutné, vrátane klobásy a sladkostí. Po druhé, telo funguje oveľa lepšie v prvých hodinách dňa, keď si oddýchlo. Po tretie, v najrušnejšom čase dňa sa správne naladíte.
2. Ak máte vášnivú chuť na sladké a neviete sa vzdať cukru v čaji alebo koláčiku, nemusíte sa mučiť. Pred 12. 00 pite teplé nápoje s náhradou, metodicky a postupne znižujte porciu. Alkohol počas diéty je povolené suché víno v primeranom množstve.
3. Čokoládu si môžete dať, ale len horkú, v žiadnom prípade nie mliečnu, toto zloženie sa veľmi ťažko rozkladá a dodá vám gramy navyše aj počas dňa.
4. Zo všetkých obilnín na prílohu zvoľte ryžu, najskôr dusenú, potom divokú alebo hnedú. Je lepšie jesť pohánku na obed, nie na večeru.
5. Prekvapivo je povolený aj chlieb, ale len do 12. 00 a v malom množstve.
6. Povolené a dokonca odporúčané sú aj zemiaky a cestoviny, ale len do 12. 00 alebo na obed do 14. 00. Je lepšie jesť takéto prílohy samostatne alebo so zeleninou, ale nemali by ste ich jesť s mäsom alebo rybami. Je tiež potrebné vylúčiť tieto potraviny z večere.
7. Večera by mala byť najskôr o 17: 00 a najneskôr o 18: 00, ideálne, ak ste nočná sova, posledné jedlo môžete konzumovať o 20: 00, ale niečo ľahké, napríklad tvaroh, šalát s jogurtovým dresingom.
8. Ale na otázku vody má Ekaterina Mirimanová iný uhol pohľadu ako ostatní odborníci na výživu. Svojich nasledovníkov nenúti piť žiadne konkrétne množstvo vody. Jeho princíp: ak chceš, pi, ak nechceš, tak nie.
9. Pri varení zvážte hmotnosť, veľkosť a obsah kalórií porcie. Ak je to ráno tanier omelety so sendvičom, potom na večeru stačí malý tanier šalátu s ľahkým dresingom.
10. Vyprážané jedlo je možné konzumovať len do 12. 00, v ostatnom čase všetko varíme, dusíme a pečieme.

Mirimanova „Diéta -60" sa zaslúžene rozšírila. Sama autorka sa stala vynikajúcim príkladom pre státisíce žien. Stačí sa pozrieť na početné albumy s fotografiami pred a po, aby ste pochopili, že systém funguje a poskytuje skutočné výsledky.

Vzorové menu

Hlavným faktorom metódy Ekateriny Mirimanovej je absencia jasných hraníc. To platí aj pre zoznam povolených potravín. Je to prakticky neobmedzené, existujú len určité pravidlá pre jedenie jedla.

Približný jedálny lístok Mirimanovej diéty na týždeň:

	pondelok	utorok	streda	štvrtok	piatok	sobota	nedeľu
Raňajky	Zemiaková kaša s kuracím mäsom + chlieb a šálka kávy	Pečená alebo dusená zelenina s kuracím mäsom + káva alebo čaj	Makaróny a syr + čaj + chlieb	Kaša s mliekom (najlepšie ovsené vločky) + čaj s mliekom a chlebom	Omeleta + sendvič so syrom alebo údenou klobásou, káva	Miešané vajíčka z 2 vajec + banán a čaj	Omeleta + jogurt, čaj s cukrom
Večera	250 g varených alebo pečených zemiakov, mrkvový šalát s jogurtovým dresingom alebo nízkokalorickou majonézou	Pečené bravčové s ryžou + kapustový šalát	200 - 300 g kuracieho filé so zeleninou + kapustový šalát	Cestoviny + plátky paradajok	Ryba na pare a porcia pohánkovej kaše	Kuracie srdce dusené v kyslej smotane, zelenina	Ryba + šalát z čerstvej zeleniny
Večera	Šalát z paradajok, uhoriek s prírodným jogurtom	Pečená ryba	Tvaroh a akékoľvek ovocie	Dusená alebo pečená zelenina, jogurt	100-150 g kapustových kotúčov	Kefír a pečené jablko	100 g diétneho želé mäsa

Nie je potrebné rozhodovať o diéte, nevyžaduje si vážne rozhodnutia ani prísne odporúčania. Autor metódy trvá na tom, že všetko by sa malo diať ako mágia, pozitívnym spôsobom. Žena musí jesť, pracovať a zároveň sa meniť pozitívnym smerom.

Fyzické cvičenie

Napriek tomu, že „Diéta mínus 60" sa zvyčajne nazýva „lenivá", stále musíte tvrdo pracovať, aby ste dosiahli ideálnu postavu. Každodenné cvičenie pomáha zlepšovať metabolizmus, posilňuje imunitný systém a robí pokožku elastickou, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Okrem toho hlavnou vecou v telesnej výchove nie je intenzita a ťažké bremená, ale systematickosť a pravidelnosť. Aké aktivity sa odporúčajú pri zmene stravy:

Odporúčaný súbor cvičení „Diéta -60":

1. Kývajte nohami s dôrazom na stoličku. 15-20 krát na jednej a druhej strane.
2. Mačka póza. V stoji na vystretých rukách a na kolenách sa úplne predkloňte, vráťte sa do východiskovej polohy a tak ďalej 10-15 krát.
3. Stlačte s nohami položenými na sedadle stoličky. Ruky za hlavou zdvihnite trup 20 alebo viackrát, pričom zakaždým zvýšte tempo.
4. V kľaku a vystretých rukách švihnite nohami nahor. 20-25 krát na každú nohu.
5. Nožnicové skoky.
6. Začnite plank s 20 sekundami a zvyšujte čas každý deň.

Skvelým zvykom je chodiť do posilňovne. 2-3 návštevy týždenne spolu so správne zostavenou stravou prinesú reálne výsledky už do mesiaca.

Ale nemusíte sa hneď vrhnúť do cvičenia. Autor tvrdí, že aj vy sami pocítite, kedy príde čas začať s fyzickou aktivitou. Samotné telo si bude vyžadovať zvýšenú prácu na sebe.

Starostlivosť o kožu

Prekvapivo väčšina žien pociťuje podvedomý strach z diéty kvôli možnému ochabnutiu kože. Tento efekt je prirodzený, pretože sa odstráni iba tuková vrstva. Ale správnym prístupom sa dá hrôzostrašným záhybom ľahko vyhnúť.

V diéte Ekateriny Mirimanovej „Minus 60" je tomuto fenoménu venovaný celý odsek. Tu sú tipy, ktoré autor považuje za rozumné:

1. prírodné masky na báze organických látok, napríklad mumiyo alebo rôzne bahno;
2. dobrý krém proti vráskam, tvár podlieha predovšetkým zmenám.
3. masírujte tvár prstami alebo vykonávajte tvárové cvičenia.

Pri chudnutí musíte užívať vitamínový komplex na udržanie sily tela a zdravia pokožky, nechtov a vlasov.

Recenzie

Napriek tomu, že „Diéta -60" bola vytvorená ženou a pre ženy, dnes nie je medzi mužmi o nič menej populárna. Aj keď pre silnejšie pohlavie je ťažšie zmeniť návyky a vyplniť večer nie pohodlným sledovaním správ spojených s chutnou večerou, ale fyzickou aktivitou, prechádzkou či inými aktivitami odvádzajúcimi pozornosť od jedla. Ale napodiv sa tento konkrétny výživový systém ukázal byť podľa vkusu mužov, takže v tematických skupinách od nich nájdete veľa lichotivých recenzií o strave.

Diéta „Minus 60" Katyi Mirimanovej je dostupná každému, bez ohľadu na príjem a životné podmienky. Takmer každý obyvateľ našej krajiny si môže dovoliť takéto menu a ešte viac vyčleniť 40-50 minút na fyzické cvičenie. Chudnúť môžete v spoločnosti iných ľudí, stačí nájsť podporné skupiny na internete a sociálnych sieťach. Tu sa môžete podeliť o svoje úspešné skúsenosti a možno niekoho motivovať k zmene.

Kontraindikácie

Mirimanova „Diéta mínus 60" získala pozitívne hodnotenia práve kvôli všestrannosti metódy. Nemusíte byť silnou a odhodlanou osobou, aby ste si len dávali pozor na svoj jedálniček a dodržiavali jednoduché tipy.

Pre koho sa tento systém napájania neodporúča:

1. závažné chronické ochorenia srdca, obličiek a iných životne dôležitých orgánov;
2. pre onkológiu, diabetes;
3. ľudia s epilepsiou;
4. pri poruchách nervového systému.
5. Ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste sa tiež poradiť s lekárom.

Od diéty Mínus 60 by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Výživový systém Ekateriny Mirimanovej zabezpečuje postupné prispôsobenie tela požadovanému rytmu práce. Môže to trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. No výsledky takejto práce na sebe trvajú oveľa dlhšie. Takmer všetci Catherinini nasledovníci nielenže dosiahli výraznú stratu hmotnosti, ale tiež stabilizovali svoju váhu na určitej úrovni.