Aby ste efektívne a trvale schudli, musíte brať do úvahy dve zložky - správnu výživu a dostatočnú fyzickú aktivitu. Tieto dve metódy zlepšujú zdravie a tvar. Ale prechod na zdravý životný štýl je často ťažký, pretože staré zvyky a lenivosť sa ukážu ako silnejšie ako túžba byť zdravý a štíhly. Ak teda nie je vôľa, potrebuje žena alebo dievča silnú motiváciu.
Motivačné techniky
Hneď na začiatku musíte určiť pravý dôvod túžby schudnúť. Sny o štíhlej postave na plážovú sezónu často nie sú dostatočným stimulom na chudnutie.
Správna motivácia posilní chuť pracovať na svojej postave a zlepšovať sa. Najlepšie príklady motivácie sú opísané nižšie.
Zmeňte seba a svoj život
Zmeny sa netýkajú iba vzhľadu, ale aj psychického stavu človeka.
Stres a nespokojnosť s vlastným životom po fyzickej námahe klesajú.
Preverením svojho stravovania a zvýšenia fyzickej aktivity môžete zmeniť svoj život k lepšiemu.
Presadiť sa vo svojom vzhľade
Všetky ženy majú rôzne postavy, ale módne a kozmetické štandardy stanovujú parametre určitého spoločného ideálu.
Túžba po krásnej postave a nedostatok dôvery v ich vzhľad môžu byť použité ako motivácia pri chudnutí.
Pestujte vôľu
Pre niektoré ženy je výzva: „Môžete schudnúť? " Stačí začať aktívne na sebe pracovať. Keď je cieľ dosiahnutý, objaví sa hrdosť - mohol by som!Nechuť byť sklamaný vo svojich schopnostiach je veľkým stimulom.
Zároveň však musíte byť pripravení na to, že jedno emočné rozhodnutie nepremení postavu. Preto by ste sa mali spočiatku naladiť na pravidelné cvičenie a držať diétu.
Stanovte si realistické ciele
Motivácia musí byť realistická a dosiahnuteľná. . . Náhly prechod na nový režim je pre organizmus stresujúci, preto by sa zmeny mali zavádzať postupne, starostlivo sledujte svoju reakciu. Túžba schudnúť 8-10 kg za 2 týždne je dosť ťažké realizovať. Po uplynutí stanoveného času nebude výsledok znateľný a zvyšky motivácie zmiznú.
Je dôležité, aby ste sa neponáhľali a nestanovovali uskutočniteľné ciele. Napríklad ak znížite stravu o 500 kcal denne, za týždeň vám zmizne až 500 gramov nadváhy.
Spravte si plán chudnutia
Jasný plán napísaný na papier vám môže ušetriť čas a námahu, ako aj veľkú motiváciu. Musí obsahovať tréning a približnú výživu.
Na vytvorenie efektívneho plánu chudnutia sa odporúča:
- Stanovte si termíny.Dodržiavaním diéty a cvičenia môžete schudnúť až 1-1, 5 kg týždenne. Preto by ste nemali plánovať, že môžete schudnúť 15 kilogramov za mesiac.
- Rozdeľte počet jedál.Aj keď je hlavná časť dňa strávená v práci, je celkom možné jesť 4-5 krát denne.
- Premyslite si stravovací plán.Aby ste to dosiahli, musíte zostaviť menu na týždeň a potom ho v prípade potreby upraviť. Vďaka tomu môžete ušetriť peniaze na svoju propagáciu.
- Vypracujte tréningový plán.Bez cvičenia nebudete môcť pohnúť váhou.
Udržujte blog o cvičení
Akékoľvek poznámky o postupe práce na obrázku vám umožňujú vidieť výsledky a v prípade potreby vykonať zmeny.
Na výpočet zjedených kalórií a počtu vykonaných cvičení sa odporúča vytvoriť si na internete samostatný zápisník alebo blog, ktorý uvidia priatelia a známi.
Bude to nový stimul. To je povedané, je dôležité byť k sebe úprimný a poukázať na zmeškané tréningy a nadbytočné zjedené kalórie.
Popremýšľajte nad systémom trestov a odmien
Dodržiavanie správnej výživy a pohybového režimu bude musieť byť stimulované každý deň. V opačnom prípade existuje šanca nevydržať v tomto režime ani týždeň.Na dokončenie všetkých koncipovaných úloh sa odporúča zostaviť tabuľku, v ktorej sa budú uvádzať body za vykonané činnosti.Za dodržiavanie denného plánu (zníženie prijatých kalórií, zvýšenie počtu vykonaných cvičení) sa udeľuje 10 bodov. Za týždeň by ste mali získať 70 bodov, čo znamená získať povýšenie, inak bude nasledovať pokuta.
Takýto systém je druhom hry, ktorá je dobrým stimulom. Hlavné je nájsť efektívne odmeny a tresty.
Ako stimul môžu pôsobiť:
- nákup vecí (odevov alebo šperkov);
- ísť do reštaurácie s priateľom;
- návšteva salónu krásy alebo kina.
Za každý „správny" deň môžete vložiť určitú sumu peňazí do prasiatka a potom ich minúť sám na seba.
Propagácia vo forme sladkostí nie je správna metóda. Je povolené používať ho najviac 1 krát za 2 - 3 týždne.
Možnosti trestu:
- zabezpečiť ďalšie školenie;
- určitý čas nič nekupovať;
- dajte časť svojich peňazí príbuzným a priateľom;
- upratovanie bytu.
Za každý „extra" prístup ľubovoľného cviku môžete pridať ďalšie body. Táto účinná metóda bude účinnou stimuláciou na zvýšenie záťaže. Porovnanie týždenných úspechov jasne ukáže výsledky práce na sebe.
Staré fotografie a obľúbené oblečenie umiestnite na prominentné miesta
Staré fotografie so štíhlejšou postavou alebo obľúbené oblečenie, ktoré je o niekoľko čísel menšie ako súčasné, sú dosť silnou motiváciou. Budú vzbudzovať dôveru v to, že je možné schudnúť, pretože postava bola kedysi oveľa štíhlejšia. Ak nie je ani jedno, ani druhé, môžete si kúpiť akékoľvek oblečenie, ktoré sa vám naozaj páči, ale o 1-2 čísla menšie. Bude podnetom a odmenou za vykonanú prácu.
Povedzte ostatným o svojich plánoch
Chudnutie je náročné fyzicky aj psychicky. Preto, keď ste svojim blízkym povedali o svojich zámeroch, môžete rátať s ich podporou. Budú sa zaujímať o úspechy a poukazovať na nedostatky v strave.
Možno sa niekto chce pridať a proces chudnutia bude príjemnejší.
Myslite a konajte pozitívne
Proces chudnutia by mali sprevádzať pozitívne myšlienky. Predtým, ako začnete chudnúť, musíte zmeniť celkový prístup.Stres negatívne ovplyvňuje adekvátnosť vnímania vašej postavy a vzhľadu. Preto sa odporúča upokojiť sa, bez paniky zhodnotiť všetky svoje nedostatky a vypracovať akčný plán.
Pozitívny prístup vám umožní veriť v seba a dotiahnuť vec do konca. Na udržanie tohto stavu sa odporúča venovať sa meditácii, aby ste v sebe našli príťažlivé stránky.
Držte sa správneho tempa
Aby ste úspešne schudli, musíte zvoliť správne tempo.Tajomstvo spočíva v tom, že musíte svoje telo počúvať a nepreťažovať ho.To platí ako pre cvičenie, tak aj pre stravu. Náhly prechod na intenzívny tréning alebo neobvyklá strava sú pre telo stresujúce. Rozhodnutie zabehnúť od pondelka 10 km nie je správne. Aj keď žena dokáže prekonať takúto prekážku, na druhý deň sa jej bude ťažko vstávať z postele.
Rovnaké množstvo pohybu sa odporúča venovať 1-2 týždne, potom záťaž postupne zvyšovať.
Doprajte si cvičenie
Po tréningu sa uvoľňuje adrenalín a dopamín, ktoré zlepšujú náladu.
Aj malé cvičenie vám dá dobrú náladu, takže šport je možné použiť ako bezpečné antidepresívum.
Vyberte si kvalitné športové vybavenie a krásne oblečenie
Štýlové vybavenie a nádherné športové uniformy prispievajú k športovým aktivitám.
Módne šortky alebo legíny, nové pohodlné tenisky, rôzne prístroje (krokomer, merač srdcového tepu) zvýšia chuť na cvičenie.
Nenechajte sa pripraviť o svoje obľúbené jedlo
Správne stravovanie neznamená jesť iba zeleninu a suché kuracie prsia. Každý deň musia byť telu dodávané všetky potrebné živiny, ako aj tuky. Nemôžete sa náhle vzdať obvyklého jedla - to negatívne ovplyvňuje fyzický a emocionálny stav a nakoniec to môže viesť k poruche.
Ak je ťažké zvoliť si diétu sami, odporúča sa poradiť sa s odborníkom. Pomôže vám vypočítať potrebné množstvo kalórií, vitamínov a minerálov, vrátane niektorých obľúbených, ale nie veľmi zdravých jedál, ktoré sa v strave nerozkladajú (aby medzi nimi boli aj hranolky a vysokokalorické sladkosti), hore).
Ak chcete neustále jesť, môžete si dať občerstvenie na orechoch alebo sušenom ovocí.
Majte pozitívny vzťah k jedlu
Diétne jedlá by mali byť príjemné a uspokojovať všetky potreby tela.Neodporúča sa povedať: „Mám diétu, nemôžem. "Správnejšie je povedať: „Vyberám si iné jedlo. "
Na svete existuje veľa zdravých jedál. Musíte len nájsť nové recepty a experimentovať, dodržiavať potrebný počet kalórií.
Robte týždenné fotoreportáže
Fotografie vizualizujú výsledky. Odporúča sa vyfotografovať sa na rovnakej pozícii v rovnaký deň v týždni. Podpis s váhou a ďalšími parametrami (pás a boky) je ďalším stimulom. Takéto fotografie je možné zverejniť na internete, aby ste získali podporu priateľov.
Rozvíjajte nové zdravé návyky
Zdravý životný štýl by sa mal stať každodenným zvykom. Aby ste ju rozvinuli, odporúča sa ponoriť sa do tejto témy, dozvedieť sa nové informácie, experimentovať s jedlom (vyskúšať vegetariánstvo alebo zahrnúť do stravy nový zdravý produkt).
Na spestrenie tréningu sa môžete prihlásiť na športové tance alebo v bazéne.
Nevzdávaj sa
Musí sa pamätať na to, že zastavenie hmotnosti sa stane každému. Hlavná vec je pokračovať v tréningu, vyvíjať úsilie.
Vo chvíľach zúfalstva si musíte pamätať dosiahnuté výsledky: to vám pomôže prinútiť sa ísť ďalej.
Evidujte úspechy
Všetky svoje úspechy si môžete zapísať do blogu alebo bežného zošita.
Môžu to byť zmenené parametre alebo nové športové víťazstvá: napríklad ak sa vám podarilo zabehnúť 2 km nie za 16 minút, ale za 14 minút, alebo zjesť menej ako plánované kalórie.
Zbavte sa veľkých predmetov
Rozchod so starými vecami je najsilnejšou motiváciou pre ďalšie cvičenie a správne stravovanie.Veľké predmety môžu byť darované, darované na charitu alebo jednoducho vyhodené.
Rada psychológov: kúpte si krásne šaty o jednu veľkosť menšie a snažte sa ich schudnúť, aby ste ich mohli nosiť.
Vizualizujte svoj nový obrázok
Aby ste sa stimulovali k tomu, aby ste doma vykonali potrebné činnosti, odporúča sa vizualizovať si seba tak, ako chcete.
Často si musíte predstaviť, že ste štíhlejšia a ladnejšia, a myslite aj na to, ako prospešné chudnutie ovplyvní kvalitu života.
Vytvorte zoznam zásluh
Pred začatím procesu chudnutia sa odporúča zistiť výhody štíhlej postavy. Všetky pozitívne stránky života štíhleho človeka je potrebné napísať na list papiera a umiestniť na chladničku.
Kedykoľvek máte chuť na jedlo, odporúčame vám prečítať si tento zoznam: pomôže vám to odradiť od stravovania.
Zmeniť obrázok
Rada psychológov: navštívte kozmetický salón, zmeňte farbu vlasov alebo účes, urobte si manikúru alebo pedikúru.
Takáto reinkarnácia posilňuje motiváciu k zmenám.
Komunikujte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Ak niekto, o kom viete, že chce schudnúť, bude to pre dvoch jednoduchšie. Je možné zdieľať dosiahnuté výsledky a navzájom sa podporovať v obdobiach, keď nie sú k dispozícii žiadne výsledky.
Ak v bezprostrednom prostredí nie sú takíto ľudia, vždy ich možno nájsť na internete na špeciálnych fórach.
Nájdite motivačný slogan
Odporúča sa, aby ste si vybrali ponuku, ktorá zvyšuje vašu motiváciu ísť vpred. Podnety je možné zaznamenať a vložiť ich do šetriča obrazovky v telefóne alebo počítači.
Minimalizujte stres
Je potrebné vyhnúť sa stresovým situáciám, pretože zvýšená produkcia adrenalínu zvyšuje chuť do jedla.Je potrebné obklopiť sa pozitívom - pozerať komédie, rôzne humorné programy. Prechádzka na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv aj na vnútorný stav.
Mali by ste sa vyhnúť ľuďom, ktorí kazia náladu.
Zahoďte myšlienky na nadváhu
Ak žena neustále premýšľa nad tým, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, táto myšlienka je obsedantná, často blokuje chudnutie alebo vedie k anorexii.
Je dôležité naučiť sa nemyslieť na kilá navyše, ale naučiť sa mať rád sám seba a zvyšovať sebaúctu.
Chudnutie je dlhý proces, preto sa pri dlhodobej práci odporúča psychologicky sa naladiť.
Osobitná motivácia pre mladé dievčatá a ženy vo veku
V každom veku okrem uvedených motivácií existujú aj určité ciele, ktoré pomáhajú napredovať a riešiť problémy s nadváhou:
- Zoznámte sa s láskou.Pre mladé dievčatá je stretnutie s mužom, možno budúcim manželom, silnou motiváciou. Pri stretnutí s novými ľuďmi hrá dôležitú úlohu vzhľad, preto sa musíte pokúsiť vyzerať dobre v každej situácii.
- Získajte prestížnu prácu alebo sa presuňte na vyššiu pozíciu.Pri prijímaní do zamestnania bude fit telo plusom, najmä preto, že väčšina šéfov sa aktívne venuje športu sama a vyžaduje to od svojich podriadených. Povedomie o svojej kráse a harmónii dodáva človeku sebavedomie a to je okamžite cítiť pri komunikácii s ním, na pohovore atď.
- Zlepšiť zdravie.Správna výživa a šport sú potrebné nielen pre krásnu postavu, ale aj pre prevenciu rôznych chorôb. Platí to najmä pre choroby kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu, ktoré sa vyskytujú u žien po 45 rokoch.