Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že v lete sa tuk nahromadený cez zimu sám vyparí v dôsledku aktívneho životného štýlu. Bez ohľadu na to, ako to je! Mnohí z nás, ktorí na konci sezóny vystupujú z ľahkých šortiek a voľných slnečných šiat, si uvedomujú, že sme výrazne pribrali. Okamžite si človek vybaví vtipné výlety na grilovačku, príjemné posedenia v zmrzlinárni a exotické delikatesy ochutnané v cudzom rezorte.
Ale toto nie je čas stratiť odvahu, musíte konať! August až september je čas na melón a cukrová dužina pruhovaných bobúľ je nielen chutná, ale aj užitočná pre tých, ktorí snívajú o chudnutí. Odborníci na výživu označujú melónovú diétu za jednu z najúčinnejších a najšetrnejších. Počas nej nebudete musieť riešiť ukrutný pocit hladu, ktorý zasahuje do bývania a práce. Stačí len dodržiavať diétu a pozitívna dynamika na seba nenechá dlho čakať.
Aká je účinnosť melónovej diéty
Dužina vodného melónu je zásobárňou cenných mikro- a makroprvkov, vitamínov a organických kyselín. Soli železa, fosforu, horčíka, draslíka a sodíka v ňom obsiahnuté priaznivo pôsobia na činnosť tráviaceho, krvotvorného a kardiovaskulárneho systému. Vláknina vodného melónu pomáha čistiť telo od toxínov a odstraňovať škodlivý cholesterol. Acidobázická rovnováha je regulovaná prítomnosťou alkalických zlúčenín v produkte a pektínové vlákna normalizujú črevnú motilitu. Pravidelná konzumácia vodného melónu je navyše výbornou prevenciou rakoviny.
Ako vypočítať časť
Bez ohľadu na to, aké neoceniteľné sú výhody vodného melónu, nekontrolované jedenie šťavnatej dužiny, ako aj akéhokoľvek produktu, môže viesť k katastrofálnym následkom - hnačke, nevoľnosti a silným bolestiam žalúdka.
Vzorec na výpočet individuálnej dennej dávky je jednoduchý: 1 kg dužiny vodného melónu na každých 10 kg vašej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kg, bez rizika pre zdravie môžete zjesť najviac 6 kg vodného melónu, samozrejme, nie na jedno posedenie, ale rozdelením na rovnaké porcie.
Možnosti diéty s vodným melónom
Ak sa bojíte, že počas diéty budete musieť jesť iba dužinu z melónu, nie je to tak. Pruhované zázračné bobule dobre fungujú s inými potravinami, čím vám umožňujú diverzifikovať jedálny lístok. Vyberte si verziu melónovej diéty, ktorá je pre vás to pravé:
- S melónom: cukrovej "buchtách" prichádza na pomoc známy aromatický príbuzný - melón. Počas tejto diéty jete ľahké, nízkokalorické jedlá (nízkotučný tvaroh, tvrdý syr, chudé mäso, zelenina), ako zdravá maškrta vám poslúžia plátky melónu.
- S kefírom: veľmi dobré v letných horúčavách. Do 3 dní skonzumujete iba dužinu z pruhovaných bobúľ a kefír-nula (môžete si vziať 1%). Interval medzi jedlami je 3 hodiny.
- S čiernym chlebom: dobrá voľba pre tých, ktorým počas diéty chýba múka. Jednoducho striedate plátky melónu s ražnými hriankami a stanete sa ľahšími takmer o 1 kg denne. Dĺžka trvania kurzu je 10 dní.
- S uhorkou: 2 týždne jete iba vodné melóny a uhorky (1 kg denne). Denné menu je povolené "riediť" 1-2 ražnými toastami a pohárom nulového jogurtu.
- S ryžou: Táto možnosť povoľuje iba vodný melón a ryžu (predvarenú, divokú alebo hnedú). Denná norma produktov: ryža - 100 g, dužina vodného melónu - nie viac ako 1 kg na každých 20 kg hmotnosti.
- S tvarohom: optimálny program na chudnutie pre milovníkov dezertov. Na raňajky a popoludňajší čaj jedzte nízkotučný tvaroh (150 – 200 g každý) a počas zvyšku jedla si pochutnajte na dužine pruhovaných bobúľ.
- S pohánkovou kašou: možnosť, ktorá vám umožní schudnúť bez pocitu hladu. Povolené pohánka (1 kg za deň) vo vode bez oleja, vodný melón (nie viac ako 5 kg za deň), šaláty z čerstvej zeleniny a nealkoholické ne-sýtené nápoje (zelený a bylinkový čaj, voda s citrónom) bez cukru.
- Proteín z vodného melónu je ideálnou stravou pre tých, ktorí jedia mäso. Je povolené jesť chudé mäso, nízkotučné ryby, melón (2 kg denne) a mliečne výrobky (nízkotučný jogurt, kefír s nulovým obsahom tuku, 1% mlieko). Optimálna dĺžka kurzu je 10 dní.
Keď sedíte na melónovej diéte, majte na pamäti, že v prvom rade kurz chudnutia znamená vzdať sa škrobových potravín, sladkostí, soli, sýtených a alkoholických nápojov. Milovníci kávy môžu ranný čaj nahradiť šálkou obľúbeného nápoja.
Trvanie melónovej diéty
Takže rozhodnutie schudnúť padlo. Teraz posúďte rozsah problému (počet kíl navyše) a svoju vlastnú vôľu. Teraz si vyberte kurz vhodnej dĺžky:
- 1, 2 alebo 3 dni je náročná, ale účinná vykládka tela, počas ktorej je dovolené konzumovať iba dužinu a tekutinu z melónu (voda, zelený čaj).
- 5, 7, 10 alebo 14 dní – miernejšie programy, pri ktorých melón „pracuje v tíme" s inými produktmi.
Snažte sa neprejavovať nadmerný fanatizmus, pretože iba absolútne zdravý človek môže vydržať dlhý priebeh mono-diéty (diéta s melónom je taká) bez nepríjemných následkov.
Ponuka
Podľa mnohých chudnúcich je najúspešnejší z kurzov melónovej diéty päťdňový, ktorý vám umožňuje používať okrem vodných melónov aj iné nízkokalorické potraviny.
Takto bude vyzerať váš jedálny lístok na toto obdobie:
Deň 1
Prvé raňajky:
- pol pohára čaju (najlepšie zeleného) alebo čistej nesýtenej vody;
- 1 kuracie vajce uvarené namäkko;
- malá časť akejkoľvek kaše na vode.
Druhé raňajky: 2-3 plátky vodného melónu.
večera:
- šalát (uhorky + paradajky) s olivovým olejom;
- 200 g chudých rýb;
- zelený čaj.
Občerstvenie: plátky vodného melónu.
Večera (3-4 hodiny pred spaním): melón.
2. deň
Prvé raňajky:
- 200 g nesladeného tvarohu bez tuku;
- 2-3 plátky melónu;
- pol pohára čaju alebo vody (voliteľné).
Druhé raňajky: časť vodného melónu.
večera:
- nesolená ryžová kaša vo vode bez oleja;
- vodný melón.
občerstvenie:
- 50 g nízkotučného tvarohu bez cukru;
- 2 plátky vodného melónu.
Večera: varíme rovnako ako na obed.
3. deň
Prvé raňajky:
- nesladený čaj;
- 180 g tvarohu bez tuku;
- ovocný šalát (pol zeleného jablka + melón).
Druhá raňajky: melón - 2 malé plátky.
večera:
- 100 g varených kuracích pŕs;
- šalát (čerstvá uhorka + bylinky), ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
- čaj alebo voda.
Občerstvenie: vodný melón.
Večera: zelenina - dusená, varená alebo dusená.
4. deň
Prvé raňajky:
- porcia ovsených vločiek bez oleja. Môže sa variť alebo dusiť cez noc v termoske;
- malý plátok tvrdého syra;
- čaj.
Druhá raňajky: melón - 2-3 plátky.
večera:
- 250 g akéhokoľvek chudého mäsa vareného v dvojitom kotli alebo grile;
- zeleninový šalát (paradajky + paprika + uhorky) s olivovým olejom;
- voda.
Občerstvenie: niekoľko plátkov vodného melónu.
večera:
- nízkotučný tvaroh - 100 g;
- 1 hruška alebo zelené jablko.
5. deň
Prvé raňajky:
- ovocný šalát (melón + zelené jablko + sušené slivky);
- čaj.
Druhé raňajky: vodný melón.
večera:
- polievka z čerstvej zeleniny;
- plátok čierneho chleba;
- čaj.
Občerstvenie: 1 kuracie vajce (uvarené natvrdo alebo omeleta).
Večera: "šoková" časť vodného melónu - 400 g.
Pri tomto spôsobe stravovania môžete v priebehu kurzu schudnúť až 4–5 kg. Ak potrebujete schudnúť viac a stále máte silu pokračovať, skúste vydržať na tejto diéte nie 5, ale 10 dní. Podľa toho je jedálny lístok prvého dňa podobný menu šiesteho dňa atď.
Ako sa zbaviť melónovej diéty
Koniec diétneho kurzu vôbec neznamená, že sa môžete dravo vrhnúť na predtým zakázané údeniny, kyslé uhorky a cukrovinky, pretože takto ťažko zhodené kilogramy sa môžu rýchlo vrátiť na svoje pôvodné miesta. Pokračujte v jedení ľahkých, zdravých potravín, ako sú cereálie, čerstvá a dusená zelenina, ovocie, varené mäso a chudé ryby. Porcie celkom nudného melónu sa dajú zmenšiť, ale pruhované bobule by ste z ponuky nemali úplne vylúčiť. Prechod bude trvať rovnako dlho ako samotná diéta.
Kontraindikácie
Výhody vodného melónu sú nepopierateľným faktom, no nie každý ho môže konzumovať vo veľkom množstve. Ohrození sú ľudia s patológiami obličiek, choleretic a genitourinárneho systému. Zázračné bobule sú kontraindikované v poslednom trimestri tehotenstva, počas laktácie a pri diabete mellitus.
A pamätajte! Diéta s vodným melónom vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aby ste si ho udržali, budete musieť viesť zdravý životný štýl, prestať fajčiť a zneužívať alkohol a tiež sa rozlúčiť s každodennými buchtami-tvarohovými koláčmi. Vy to zvládnete! Veľa štastia!