Problém nadváhy sa týka mnohých. Nie každý je však pripravený vzdať sa svojich obľúbených jedál a aktívne športovať. Zároveň nie je vôbec potrebné vyčerpávať sa tréningami v posilňovni. Na rýchle a efektívne chudnutie stačí zvládnuť dychové cvičenia. Špeciálne cvičenia so správnym dýchaním vám umožňujú schudnúť denne bez väčšej fyzickej námahy.
Ako funguje dychové cvičenie?
Väčšina zdravotných problémov a problémov s hmotnosťou súvisí s nesprávnym dýchaním. Normálne denné dýchanie zbavuje človeka kyslíka, v dôsledku čoho vzniká hypoxia, zhoršuje sa metabolizmus a objavuje sa nedostatok energie. Situáciu môžu napraviť dychové cvičenia, ktoré majú mnoho výhod:
- Zvyšuje sa prísun kyslíka do tela, vrátane dýchacieho systému a krvi. To zlepšuje metabolizmus a vedie k aktívnemu chudnutiu. To všetko prispieva k zvýšenej výmene energie a výdaju energie, čo má pozitívny vplyv na redukciu telesného tuku.
- Použitie brušného dýchania. Priemerný človek dýcha hrudníkom, čo bráni rozvoju brušných svalov, čo prispieva k ukladaniu tuku. Ak dýchate bruchom, tak k chudnutiu dôjde prakticky bez fyzickej aktivity, vďaka práci brušných svalov.
- Ak pravidelne cvičíte a dodržiavate pravidlá pre vykonávanie dychových cvičení, potom v priemere môžete schudnúť 4 kg za mesiac.
- Zlepšuje krvný obeh v bruchu.
- Znižuje chuť do jedla, čo má priaznivý vplyv aj na chudnutie.
- Posilňuje sa imunitný systém.
Existujú nejaké kontraindikácie pre chudnutie pomocou dychových cvičení?
V podstate sú tieto cvičenia užitočné pre každého. Existujú však niektoré stavy a choroby, pri ktorých je lepšie poradiť sa s lekárom pred začatím dychových cvičení:
- po cisárskom reze;
- pooperačné obdobie;
- nedávne poranenia chrbtice;
- vysoký krvný tlak;
- ochorenia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Všetky tieto podmienky však nie sú kritické a umožňujú vám vykonávať cvičenia s kompetentným prístupom. Vo väčšine prípadov môže správna technika dýchania pomôcť zbaviť sa mnohých z týchto chorôb.
Súbor dychových cvičení
Základné cvičenia sú založené na starých tradičných čínskych technikách. Pomáha znižovať telesný tuk. Ak nie sú problémy s nadváhou, nemusíte ani držať špeciálnu diétu. Ak je hmotnosť kritická, potom je lepšie kombinovať takúto gymnastiku s pôstnymi dňami.
Hlavná sada cvičení je nasledovná:
- Ľahnite si na podlahu alebo si sadnite na stoličku. Bez ohľadu na zaujatú polohu je dôležité, aby ste mali rovný chrbát. V oboch prípadoch by chodidlá mali byť úplne na podlahe. Nohy sú ohnuté v kolenách. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, narovnajte hrudník a vtiahnite žalúdok. Zadržte dych na chvíľu (až na 10 sekúnd), potom vydýchnite a uvoľnite sa. Vykonajte až 50 opakovaní.
- Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte chrbát, trochu roztiahnite nohy. Lakte sa oprite o boky, ruky spojte, ľahnite si na ruky s bradou. Úplne sa uvoľnite. Nadýchnite sa nosom, napínajte brušné svaly. Potom vydýchnite a úplne sa uvoľnite. Opakujte maximálny počet krát.
- Vydýchnite čo najviac. Potom sa pomaly zhlboka nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom sa nadýchnite na doraz a uvoľnite sa, pričom vzduch úplne vydýchnite. Toto cvičenie je vhodné opakovať niekoľkokrát denne.
- Posaďte sa na zem s prekríženými nohami tak, aby vaše chodidlá ležali na opačných stehnách. Položte pravú ruku na pravé stehno a ľavú ruku otočte dlaňou k stropu a položte pravú ruku. Špičkou jazyka sa oprite o podnebie tesne za hornými zubami. Prvých 5 minút dýchajte pomaly a plynulo a snažte sa na nič nemyslieť. Potom v rovnakom čase dýchajte normálnym tempom a úplne uvoľnite napätie pri výdychu. Potom máte stále rovnaký čas na dýchanie, plne sa koncentrujete na samotné dýchanie. Na konci cvičenia by mala byť silná túžba spať.
Dýchacie techniky na chudnutie
Dýchanie je základom mnohých techník chudnutia. Okrem toho sú veľmi prospešné pre zdravie celého organizmu. Najpopulárnejšie sú tieto:
- Bodyflex. S ním môžete vykonávať akúkoľvek sadu cvičení. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr uvoľniť všetok vzduch z pľúc. Potom naplňte pľúca vzduchom až po limit a prudko vydýchnite. Zadržte dych, vykonajte požadované cvičenie, počítajte do 10 a uvoľnite sa nadýchnutím. Pomocou tejto techniky musíte trénovať nalačno a je zakázané držať akékoľvek diéty v spojení s touto technikou. Nie je potrebné takto dýchať len počas tréningu, môžete to robiť niekoľkokrát denne, pri domácich prácach, v práci alebo len pri prechádzke v parku.
- Oxysize. Táto technika je rozšírenejšia v zahraničí. Jeho hlavnou výhodou je, že ho zvládne takmer každý. Pozostáva z nasledovného: nadýchnite sa, potom urobte ďalšie 3 krátke nádychy a výdychy, čím sa pľúca naplnia až na doraz. Potom vydýchnite a urobte ešte 3 krátke výdychy, čím pľúca úplne vyprázdnite. Vykonajte aspoň 30 opakovaní. Vďaka tomuto cvičeniu sa metabolizmus zlepšuje a extra kalórie sa spaľujú oveľa rýchlejšie ako pri normálnom dýchaní.
Akékoľvek dychové cvičenie bude oveľa výhodnejšie, ak sa bude vykonávať vonku. Ak nemôžete cvičiť vonku, môžete trénovať pri otvorenom okne. Hlavným účelom dychových cvičení je obohatiť telo kyslíkom. To zase zvyšuje všetky metabolické procesy v tele. Preto, aj keď nie je čas na cvičenie, môžete len zhlboka dýchať. Môžete to robiť kdekoľvek a zároveň sa venovať svojim každodenným činnostiam.