Týždenná diéta je rozumným kompromisom medzi vyčerpávajúcimi dňami pôstu a dlhou diétou ako životným štýlom. Posledná možnosť je, samozrejme, z dlhodobého hľadiska najúčinnejšia, ale čo ak potrebujete schudnúť tu a teraz – napríklad na dovolenku, párty alebo rande? Hovoríme vám, ako zostaviť vyvážené a uspokojujúce diétne menu na týždeň, ktorého výsledky vás príjemne prekvapia.
Diéta na týždeň je dobrým riešením, ak potrebujete rýchle výsledky. Zistite, aké pravidlá dodržiavať, aby ste nielen schudli, ale aj upevnili svoj úspech.
Diéta na týždeň: stručne o hlavnej veci
Trvanie:týždeň.
výsledok:od mínus troch kilogramov.
pravidlá:obmedziť kalorický obsah dennej stravy, vylúčiť množstvo potravín.
Zvláštnosti:typ expresnej stravy, ktorý nie je vhodný na pravidelné používanie.
Autorizované produkty:zelenina, ovocie, obilniny, chudé mäso, mliečne výrobky.
Zakázané produkty:tučné mäso, masť, pečivo, potraviny s pridaným cukrom, sóda a džúsy z obchodu.
Kontraindikácie:môžu to byť akékoľvek ochorenia tráviaceho traktu a endokrinologické poruchy. Pred začatím diéty sa určite poraďte s lekárom a podstúpte potrebné testy.
Aké by malo byť vaše stravovanie na týždeň? Má zmysel náhle prestať jesť všetky tučné jedlá, alebo úplne vyradiť z jedálneho lístka povedzme sacharidy? Neprekvapíme vás, ale pravdou je, že najlepšie je držať sa vyváženej stravy a zásad zdravého stravovania. Väčšina vedcov zdieľa rovnaký názor a nemá zmysel im neveriť – ich tvrdenia sú založené na množstve výskumov.
Napríklad o tom hovorila odborníčka, docentka výživy na Harvard Medical School, Deirdre Tobiasová na základe údajov z 53 diétnych štúdií, do ktorých sa zapojilo viac ako 68-tisíc ľudí. Najlepšie výsledky vykazovali tí, ktorí dodržiavali vyváženú stravu.
Týždeň je vhodné obdobie na diétu, už len preto, že takéto obdobie prežijete len na motivácii a nebudete mať čas sa nudiť s obmedzeným zoznamom produktov. Efekt diéty na týždeň však bude krátkodobý ako obdobie obmedzení. Ak sa okamžite vrátite k bežnej strave, kilogramy sa vrátia. Nižšie vám povieme, ako správne opustiť diétu, aby sa tak nestalo.
Samozrejme, existuje veľa týždenných diét. A hoci nie všetky fungujú podľa princípu opísaného vyššie, niektoré sú veľmi účinné na krátku vzdialenosť. Povieme vám aj o niektorých originálnych diétach, no aj tak vám odporúčame osvojiť si nasledujúce pravidlá ako základ klasickej diéty na týždeň.
Zdravá strava pravidlá na týždeň
Týždenná diéta vám samozrejme nepomôže zbaviť sa toho, čo sa vám hromadilo oveľa dlhšie. Dokáže si však vštepiť chuť na správne stravovacie návyky a motivovať sa prostredníctvom stále hmatateľnej „olovnice".
Jedzte pestrú stravu
Zásady zdravej výživy, ktoré by sa mali dodržiavať počas týždňa, zahŕňajú pestrú stravu. Nech je na vašom stole mäso, cereálie, čerstvá zelenina a ovocie, mliečne výrobky, huby a bylinky. Ak telo dostane celú škálu potrebných látok, mikroelementov, vitamínov, minerálov, aminokyselín, potom obmedzenie kalórií nespôsobí žiadnu škodu.
Počítajte kalórie
Tu je hlavná nástraha diéty na týždeň. Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Konkrétny počet kalórií nebudeme menovať, pretože je to veľmi individuálne, no na internete sa dajú ľahko nájsť špeciálne kalkulačky. Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus a odpočítajte 20-30 percent. Toto by mal byť denný príjem kalórií. V žiadnom prípade by ste však nemali ísť pod 1000 kcal denne – takéto prísne obmedzenia odborníci na výživu nevítajú.
Jedzte päťkrát denne
Raňajky, obed, večera a dve maškrty – jedzte málo a často a potom jednoducho nebudete mať čas dostať hlad na ďalšie jedlo. Na desiatu pri diéte na týždeň by ste si mali zvoliť aj zdravé potraviny – môže to byť paradajka na slano, ale rozhodne nie sendvič. Hoci vedci nedávno tvrdili, že dôležitosť raňajok sa preceňuje a že by ste mali jesť, keď ste hladní, raňajky sú v tomto potravinovom systéme dôležité. Ak nechcete jesť už od skorého rána, raňajkujte, keď je vaše telo definitívne prebudené.
Vyberajte si radšej čerstvé ako spracované potraviny
Na týždeň sa určite budete musieť vzdať nugetiek, hamburgerov a dodávok rožkov a pizze. Takéto jedlá často obsahujú rôzne zvýrazňovače chuti a hlad uspokoja len na krátky čas a čoskoro budete chcieť znova jesť. No, ani nehovoríme o tom, že majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale kvalita týchto kalórií zanecháva veľa želaní.
Naplánujte si jedálny lístok vopred
Všetky vyššie uvedené pravidlá vás mali priviesť k myšlienke, že takúto diétu je potrebné naplánovať vopred. Ak ste hladní a na určené jedlo je v chladničke len klobása, potom ju zjete a presvedčte sa, že z jedného jedla sa nič nestane. A viete ako to skončí. Ale ak si pripravíte všetku zeleninu a mäso deň vopred a naplánujete si jedálny lístok, šanca na rozbitie sa minimalizuje.
Výsledky diéty za týždeň: čo očakávať a ako to dodržať
Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, výsledok môže byť pôsobivý. Počítať môžete s mínus tromi až piatimi kilogramami. Ak sa však ihneď po udalosti, pre ktorú ste schudli, vrátite k svojej obvyklej strave a dokonca sa začnete odtrhávať od dní ťažkostí a ťažkostí, váha sa vráti s nárastom. Preto musíte postupne na týždeň opustiť diétu - nemusíte tak pozorne sledovať kalorický obsah vašej stravy, ale ako základ jedálneho lístka si naďalej vyberajte zeleninu a chudé mäso. Potom je šanca, že aspoň časť stratených kíl sa nevráti.
Vzorové diétne menu na týždeň
Výhodou diéty na týždeň je aj to, že jedálny lístok sa dá veľmi podrobne vypísať na celé obdobie.
Pri týždennom dodržiavaní diéty sa snažte nevynechávať jedlá, aby ste nepociťovali hlad. Je lepšie dusiť, variť alebo piecť jedlá. Z nápojov zvoľte nesladenú kávu alebo čaj. Ak máte pocit, že sú vám porcie malé, skúste pred jedlom vypiť pohár teplej vody. Ponúkame vzorový jedálniček na týždeň, prispôsobte si ho príjmu kalórií.
pondelok
- Raňajky: varené vajíčko, obilný chlieb, 100 g nízkotučného tvarohu, polovica grapefruitu.
- Obed: chudý boršč, 100 g vareného teľacieho mäsa, cviklový šalát so sušenými slivkami.
- Večera: 150 g chudej dusenej ryby, jeden varený zemiak.
- Občerstvenie: jablko, paradajka.
utorok
- Raňajky: nesladené ovsené vločky, mrkva a zeler.
- Obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z uhoriek, paradajok a reďkoviek.
- Večera: biely jogurt bez plnív, otruby, 100 g nízkotučného tvarohu.
- Občerstvenie: polovica avokáda, obilný chlieb.
streda
- Raňajky: kurací vývar, 100 g vareného kuracieho filé, dva ražný chlieb.
- Obed: kapustová polievka, 100 g vareného chudého mäsa, špenát.
- Večera: 200 g nízkotučného tvarohu s nastrúhaným jablkom.
- Občerstvenie: pomaranč, pár uhoriek.
štvrtok
- Raňajky: pohánková kaša, pohár nízkotučného kefíru, šalát z čerstvých paradajok.
- Obed: grilovaná ryba, ryža, uhorka.
- Večera: 200 g nízkotučného tvarohu so sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami.
- Občerstvenie: kiwi, grapefruit.
piatok
- Raňajky: dve varené vajcia, šalát z paradajok, uhoriek a papriky.
- Obed: varené kuracie filé, pohánka, nakrájaná zelenina.
- Večera: tuniak, varené zelené fazuľky.
- Občerstvenie: jablko, hruška.
sobota
- Raňajky: ryžová kaša so sušenými marhuľami.
- Obed: nízkotučná rybacia polievka, ryža, obilný chlieb, repa a mrkvový šalát.
- Večera: zeleninový guláš.
- Občerstvenie: nízkotučný tvaroh so sušenými slivkami.
nedeľu
- Raňajky: omeleta z dvoch vajec, tofu.
- Obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa, šošovica, uhorkový a paradajkový šalát.
- Večera: 100 g pečeného moriaka, obilný chlieb, paprika.
- Občerstvenie: biely jogurt, 30 g mandlí.
Originálne diéty na týždeň
Hovorili sme o najvyváženejšej diéte na týždeň, ktorá si však bude vyžadovať vašu pozornosť: musíte sledovať kalórie a starať sa o každodenné varenie. Existujú aj iné diétne možnosti, kde je zoznam potravín zredukovaný podstatne viac, no tieto diéty sľubujú väčšie výsledky. Nevýhodou je, že tieto diéty nie sú vhodné pre každého, preto ich v žiadnom prípade neskúšajte bez konzultácie s lekárom.
Japonská diéta
Japonská sedemdňová diéta môže byť použitá ako týždenná diéta. Jeho základnými princípmi sú nízky obsah kalórií, maximum bielkovín a vlákniny, minimum sacharidov. Diéta je založená na jedlách z rýb, morských plodoch, morských riasach a sójovom syre, ako aj zelenine, s povoleným množstvom ovocia. Očakáva sa, že na varenie použijete jednoduché, často sezónne suroviny. Hlavnou výhodou tejto diéty je podľa odborníkov to, že je bohatá na ryby, ktoré obsahujú zdravé omega-3 tuky. Vášmu zdraviu prospeje aj vyhýbanie sa potravinám s pridaným cukrom. Diéta však nesie aj svoje riziká. Je dosť prísny, takže môže viesť k stresu z hladu. Lekári neodporúčajú držať sa ho dlho.
Diéta na kefíre a pohánke
Diéta známa každému, atraktívna svojím rozpočtom a desivá svojou prísnosťou. Len pohánka a kefír znie normálne, ak hovoríme o pôstnom dni, a ako skúška sily vôle, ak hovoríme o dlhšom období. Ako jedálniček na týždeň odporúčame mierne upraviť prístup a zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu a sušené ovocie. Aj pri takomto relaxe môžete očakávať pôsobivé výsledky – od mínus troch kíl za týždeň.
Výhodou pohánkovej diéty na týždeň je, že napriek úbohej strave nebudete pociťovať hlad. Sacharidy v cereáliách sú komplexné, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Okrem toho má pohánka bohaté zloženie vitamínov a minerálov. Obsahuje vlákninu, draslík, vápnik, zinok, železo, fosfor, meď, horčík, kyselinu listovú, vitamíny skupiny B a 18 aminokyselín. Kefír obsahuje prospešné baktérie mliečneho kvasenia, ktoré napomáhajú tráveniu. Laktokultúry prebiotík pomáhajú dobre tráviť nielen samotný kefír, ale aj iné potraviny. Okrem toho je kefír zdrojom bielkovín a vápnika.
Vaječná diéta
Ďalšia diéta, ktorá rýchlo prinesie výsledky. No rovnako ako v predchádzajúcom prípade navrhujeme upraviť vajíčkovú diétu a pridať do vajíčkovej diéty aspoň zeleninu a grapefruity. Týždenná vaječná diéta ukazuje najlepšie výsledky - za sedem dní môžete schudnúť päť kilogramov, ale, samozrejme, konečný údaj závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a osobných metabolických vlastností. Účinok je dosiahnutý vďaka biotínu, na ktorý sú vajcia bohaté. Urýchľuje metabolizmus sacharidov a lipidov. Je veľmi jednoduché naplánovať si jedálny lístok – každé jedlo obsahuje vajíčka, na raňajky si môžete dať grapefruit a pri ostatných jedlách vajíčka doplniť čerstvou alebo dusenou zeleninou.