Švajčiarska odborníčka na výživu Anna Johansson predstavila svetu úžasnú techniku chudnutia s romantickým názvom – diéta 6 lístkov.Medzi mnohými spôsobmi, ako schudnúť, má 6 okvetných lístkov suverénne miesto šampióna. Čím to je, že každým rokom je viac a viac ženských sŕdc presiaknutých jeho jednoduchým, dobre fungujúcim systémom? Pre začiatok, metóda 6 okvetných lístkov vás neprinúti hladovať.
Povedzte „nie" vyčerpávajúcim pôstnym dňom na vode, dennému menu, ktoré sa obmedzuje len na ľahké „surové" polievky, stresu, ktorý vás prepadne v dôsledku premysleného sebaposmechu.
Mnoho ľudí sa vzdá snahy schudnúť pomocou diéty v polovici, jednoducho preto, že nedokážu vydržať diétne obmedzenia. Diéty, ktoré prísne obmedzujú zoznam povolených potravín, sú v porovnaní s Johanssonovými diétnymi trikmi v určitom zmysle nekompetentné. Aby bola strava efektívna, stačí pochopiť fyziológiu človeka a naučiť sa ovplyvňovať metabolické procesy.
Metóda 6 okvetných lístkov sa vzťahuje na potravinový systém bez hladovania, ako je Kremeľ, Lyubimaya, Dukan. Princíp Johanssonovej techniky vám umožní stratiť 500 až 800 gramov za jeden deň. Ľudia, ktorí pravidelne dodržiavajú diétu, zaznamenali prípady úspešného chudnutia o 10–15 kilogramov.
Podstata stravy 6 okvetných lístkov
Aby ste efektívne schudli, cítili a videli dlho očakávané výsledky v zrkadle, Anna Johansson odporúča držať diétu striedavo 6 dní. Tí, ktorí diétu vyskúšajú, často zaručujú najväčší úspech po 12 dňoch. Upozorňujeme, že na 6 dní budete musieť zabudnúť na svoje kuchárske ambície. Produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú už popísané v jedálnom lístku a musíte ho striktne dodržiavať, v žiadnom prípade nepreskupovať dni.
Diéta 6 okvetných lístkov Anny Johansson je sekvenčne sa striedajúci reťazec bielkovinovo-sacharidovej výživy, ktorý má na ľudský organizmus nátlakový účinok, v dôsledku čoho musí rýchlo spaľovať tukové zásoby v tele.
Šesť dní sú mono-diéty (nový produkt na každý deň), potvrdzujúce kúzlo skryté vo fyziológii tela, priznáva Anna. V tomto konkrétnom prípade je kúzlo v absencii haldy chemických prvkov škodlivých pre telo v jedálnom lístku.Keď človek konzumuje potraviny, ktoré sa líšia zložením, látky, ktoré sa z nich uvoľňujú, vstupujú do fyziologickej „konkurencie".To zase spomaľuje rýchlosť trávenia. Tak sa rodí povestný podkožný tuk, tukové záhyby a nadváha.
Princíp agresívneho postoja organizmu k tuku zhoršuje prísne dodržiavanie jednotvárnej stravy počas celého dňa. Z tohto dôvodu bude trvať menej ako 25 hodín, kým vaše telo spáli zbytočné kilogramy a vy schudnete. Anna Johansson vo svojom výskume vysvetľuje, že zloženie zahŕňa hlavný orgán na čistenie – pečeň.
Pečeň je časťou nášho tela, ktorá má nielen filtračný účinok na organizmus, ale zabezpečuje aj uchovanie mnohých užitočných zložiek, ktoré prichádzajú s jedlom, ktorých v súčasnosti prichádza nadbytok. Vitamíny a minerály sú „zmrazené" a uchovávané v akejsi chladničke, kým nie sú opäť potrebné, hovorí Anna Johansson.
Pamätáte si, koľko rôznych jedál jete? Pred začatím diéty bola pečeň už dávno zvyknutá na vaše bohaté raňajky, obedy a večere. A preto asi vie, že po porcii niektorých chemických prvkov určite prídu na raňajky aj iné, ktorých sa dá dosýta (do zásoby). Z tohto dôvodu sú ryby konzumované na raňajky v tele úplne spracované.
Telo stráda pri čakaní na nový zdroj výživy, ktorý napokon nenájde a vlastný tuk sa míňa. To je kúzlo oddelenej mono-diéty zo 6 okvetných lístkov.
Čo môžete jesť
Diéta 6 okvetných lístkov Anny Johansson pozostáva z šikovného striedania bielkovín a sacharidov v dennom menu. Z rovnakého dôvodu sa väčšine testovaných žien podarilo nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Predpokladá sa, že ktorýkoľvek účastník metódy zlepší pleť, stav pokožky a uspokojivú polohu gastrointestinálneho traktu. Zatiaľ čo väčšina iných diét spôsobuje iba poškodenie a zničenie zdravia výmenou za spaľovanie kilogramov.
Približný popis menu na tento prípad neplatí, diagram musí prísť presne v tomto poradí, inak vám nikto negarantuje jeho účinnosť:
- Proteín 1. deň: ryby;
- Sacharidový deň 2: zelenina;
- Proteín 3. deň: kuracie mäso;
- Sacharidový deň 4: obilniny;
- Proteínový deň 5: tvarohové výrobky;
- Sacharidový deň 6: ovocie.
Ako ste si mohli všimnúť, v šesťdňovom reťazci dochádza k striedaniu sacharidov a bielkovín. Táto taktika zakaždým privádza telo do zmätku, čo vám umožňuje minúť prebytočné vklady a zároveň eliminuje možnosť pocitu hladu. A ak vás zaujíma otázka, aké kalorické sú konzumované produkty kvetinovej stravy, venujte pozornosť menu: varené kuracie mäso, nízkotučný tvaroh, dusená ryba - produkty patria do kategórie diétnych produktov a nepredstavujú novú hrozbu nadmernej telesnej hmotnosti.
Prefíkaná taktika vyprovokuje telo k každodennému spaľovaniu skonzumovaných produktov – je to ako hádzať papier do už rozhoreného ohňa, hovorí Anna Johansson.
Menu na 6 dní
Diéta by sa mala vykonávať maximálne raz za rok, to je zásada, pretože každá náhla zmena stravovania zaťažuje vaše vnútorné prostredie. Lojálny postoj k povolenému jedlu stále neumožňuje jesť produkt určitého dňa bez obmedzení. Ak dodržiavate diétu okvetných lístkov, obmedzte svoje jedlá týmto spôsobom: neskonzumujte viac ako 1, 5 kilogramu ovocia a zeleniny. Bielkoviny do 500 gramov. Obilniny od 200 do 300 gramov.
Mali by ste piť čaj alebo kávu bez cukru alebo iných sladidiel. Soľ sa používa v minimálnom množstve a koreniny a koreniny sa vo všeobecnosti neodporúčajú pridávať do jedál, pokiaľ nie sú vyrobené prirodzenou cestou. Môžete však piť veľa vody (viac ako 2 litre za deň).
Povoľuje Johanssonova diéta kávu? Áno, ale v obmedzenom množstve (každý deň nie viac ako 1 krát bez mliečnych nečistôt a smotany). Zelený a čierny čaj nie viac ako 5 šálok denne. Výrobky z tvarohu vám umožňujú vypiť až 200 ml kefíru denne. Mimochodom, hoci cukor v akejkoľvek forme nemožno konzumovať, je povolený med, ktorý je s istotou klasifikovaný ako diétny produkt. Vytvorte si vlastné recepty, ktoré oživia vaše dni. Recepty môžu obsahovať korenie a bylinky.
Deň rýb
Proteín, ktorý je súčasťou rýb, je pre telo pozitívny a dobre sa vstrebáva a trávi. Ryby, ktoré dodávajú človeku omega-3, sú navyše veľmi chutné a pre šikovnú gazdinku nebude ťažké vymyslieť na deň pestré a zaujímavé jedlá. Aby ste teda schudli, dodržujte daný jedálniček.
Zostavili sme pre vás vzorový jedálny lístok na prvý deň, ktorý odráža princíp metódy Anny Johansson a prináša tie najlepšie výsledky. Takže pochopíte, aké dôležité je obmedziť potraviny, ktoré jete, koľko ich môžete zjesť a neprekračovať neprijateľné hranice:
- Raňajky: filet z tresky (alebo iná nízkokalorická ryba: ostriež, merlúza);
- 2. raňajky: nízkotučná ryba pečená v rúre s bylinkami, rybí šalát;
- Obed: rybacia polievka (môžete si vziať nejaké krevety);
- 2. obed: dusená ryba. Vaječný bielok na ozdobu;
- Večera: pikantný ostriež.
Koľko tekutín môžete vypiť pri dodržiavaní diéty Anny Johansson v deň rýb? Po každom jedle sa odporúča vypiť, najlepšie bylinkové čaje, čierny čaj a med (1 polievková lyžica), malú šálku kávy.
Zeleninový deň
Zeleninová strava (najmä v zime) vám zabezpečí aktívne vitamíny a vlákninu. Dusená alebo surová zelenina vyrovná prácu žalúdka a zabezpečí jeho peristaltiku:
- Raňajky: strúhaná repa alebo mrkvový šalát;
- 2. raňajky: zeleninové pyré alebo dusené mäso (nepridávajte maslo);
- Obed: použite recepty na dusenú papriku s varenými zemiakmi;
- 2 obed: kapusta, repa na parníku, zeleninová polievka;
- Večera: surová zelenina podľa vašej chuti.
Je prijateľné piť zeleninové šťavy na chudnutie, rovnaké čaje (zelené, bylinkové), med a čaj, káva. Môžete kombinovať recepty a tiež nahradiť papriku kapustou alebo naopak.
Kurací deň
Skutočným obľúbeným jedlom každej diéty je varené kura bez kože. Aj keď neberieme do úvahy prospešné zložky kuracieho mäsa (fosfor, draslík, aminokyseliny, železo, vitamíny skupiny B), tak čaro kuracej chuti určite pozná každý.
A najzaujímavejšie je, že spracované kura nepôjde do záhybov na žalúdku a bokoch, ale posilní kosti a svaly tela. Menu na tento deň:
- Raňajky: varené kuracie filety;
- 2. raňajky: Pečené kuracie prsia s korením (použite alobal). Bielok;
- Obed: kuracia polievka s použitím bylín a prírodných korenín;
- 2. obed: grilované kura, kurací vývar;
- Večera: Filet opäť uvarte.
Nalejte kurací vývar do roztomilých pohárov, pridajte list petržlenu, môžete piť čaj, med alebo šálku kávy.
Cereálny deň
A táto sacharidová monodiéta dodá telu potrebné mikroelementy. Môžete a mali by ste použiť celozrnný chlieb, otruby, lúpané cereálie a iné podobné produkty:
- Raňajky: cereálna kaša a šálka kávy;
- 2 raňajky: krupicová kaša;
- Obed: cereálna vodná ryža alebo ryžová kaša;
- 2. obed: ovsené vločky s korením;
- Večera: pohánková kaša.
Všetky cereálne kaše sa pripravujú vo vode. Množstvo kaší za deň sa môže meniť korením, bylinkami a malým množstvom semien. Odporúča sa piť bylinkový čaj. V prípade potreby môžete jedno jedlo nahradiť iným.
Deň tvarohu
Vápnik a ďalšie potrebné prvky doplnia 5. deň zásobu minerálnych zložiek vášho tela. Tvaroh má obzvlášť pozitívny vplyv na pečeň, čo dokázali početné štúdie v tejto oblasti. Okrem toho sa obnovujú poškodené alebo odumreté bunky tela, aktivujú sa nové aminokyseliny:
- Raňajky: prírodný a nízkotučný tvaroh (alebo nízky obsah tuku);
- 2 raňajky: nízkotučný tvaroh v mlieku;
- Obed: 5% tvaroh;
- 2. obed: tvaroh s kefírom;
- Večera: nízkotučný tvaroh.
V tento deň sa odporúča piť veľa čaju, prípustné je vypiť 1 pohár mlieka.
Ovocný deň
Náš krátkodobý potravinový reťazec dopĺňa Anna Johansson. Dopĺňa zloženie záverečného „čistenia", dodáva telu polysacharidy:
- Raňajky: káva, červené a zelené jablko;
- 2 raňajky: pomaranč;
- Obed: banán, broskyňa alebo hrozno;
- 2 obed: pár kiwi;
- Večera: jablká.
Medzi jedlami odporúčame piť čerstvo vylisované ovocné šťavy (je dôležité, aby boli prírodné a nie balené). Je povolené piť bylinný alebo zelený čaj. Počas prestávok určite jedzte med.
Vlastnosti kvetinovej stravy
Dôsledným prijímaním prospešných zložiek telo neupadne do stavu psychickej disonancie a apatie, ako sa to stáva pri iných diétach. Medzi nevýhody patrí nedostatočná komunikácia stravy so 6 okvetnými lístkami. Pre všetky pracujúce ženy totiž diéta, ktorá si vyžaduje toľko času, vôbec nie je vhodná. Je lepšie použiť metódu namiesto každodennej práce na dovolenke. Čo sa týka obmedzení používania, každá diéta obsahuje kontraindikácie a tak je to aj tu. V tomto prípade sa kontraindikácie vzťahujú na dojčiace matky a ľudí s gastrointestinálnymi poruchami a ochorením obličiek.
Nezabudnite, že diéta Anny Johansson so 6 okvetnými lístkami sa opakuje nie viac ako raz za rok. Ak sa po jednom 6-dňovom kurze cítite uspokojivo, môžete metódu zopakovať znova.
Ukončite diétu so 6 okvetnými lístkami
Ak ste už s výsledkom spokojní a chcete si ho upevniť, ponechajte princíp menu rovnaký. Ale postupne zvyšujte dávku prijatých kalórií a potom jedzte toľko, koľko chcete bez obmedzení. Ukončenie 6-listovej diéty môže byť doplnené o dlhodobú nepôstnu diétu, kde sa dajú využiť rôzne recepty.
Anna Johansson odporúča, aby každý, kto sa rozhodne pre 6-lístkovú diétu, urobil nasledujúci trik: najprv si z papiera vystrihnite niečo ako kvet.
Hlavná vec je, že má šesť okvetných lístkov. Označte každý list ako diétny deň a na konci tohto obdobia ho odtrhnite. Takýto zdanlivo nezmyselný podnik vám poskytne psychickú podporu a stane sa meradlom vášho každodenného úspechu. Aspoň ženy v procese Anny Johansson priznali, že im to pomáhalo počas celého šesťdňového obdobia chudnutia.