Ako schudnúť rýchlo a efektívne

Vyvážená strava a efektívne fitness cvičenie sú odpoveďou na otázku: ako rýchlo schudnúť doma. "Generálne čistenie" v tele úplne vyvracia prísne obmedzenia, podporujúce zdravý životný štýl.

Ako rýchlo schudnúť doma je jednoduchá a náročná otázka zároveň. Jeho jednoduchosť v pochopení dôležitosti správnej výživy a fyzickej aktivity. Je oveľa ťažšie dodržiavať zdravý životný štýl, meniť obvyklé postuláty - vinníkov vzniku nadváhy.

Nečinnosť a nekontrolovaný príjem alkoholu sú hlavnými faktormi pri tvorbe kíl navyše, ktoré vyvolávajú u ľudí vznik sociálnych a zdravotných problémov.

Kde začať

Ako rýchlo schudnúť doma? Takmer každý spôsob chudnutia je postavený na kombinácii vyváženého jedálneho lístka s primeranou športovou záťažou. Mierna a pravidelná výživa by mala byť pestrá, čím sa odstráni ochranná reakcia tela - „kyvadlový efekt".

Ako správne jesť

Odhodenie extrémnych zámerov nebezpečného pôstu a zníženie obsahu kalórií v dennej strave vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť doma. Odborníci na výživu odporúčajú plynule znížiť denný príjem na 1500 kcal. Rýchla strata hmotnosti doma zahŕňa proces korekcie výživy, ktorý je založený na princípoch:

• frekvencia jedál;
• menu zdravej výživy;
• pitný režim.

Päť jedál denne normalizuje trávenie. Mäsové, rybie alebo zeleninové bujóny, ktoré nahradili suché jedlo, prispievajú k aktívnej sekrécii žalúdočnej šťavy. Čerstvá zelenina a ovocie sú skladom užitočných stopových prvkov, vitamínov, minerálnych solí.

Vypitie pohára vody pred jedlom potláča chuť do jedla, zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%. Pri chudnutí by sa mal rastlinný olej nahradiť olivovým, ľanovým, sezamovým.

Šport

Ak chcete rýchlo schudnúť a dostať svoje telo do formy, skúsení fitness tréneri odporúčajú cvičiť 20-30 minút denne.

Intenzívny tréningový plán obsahuje súbor praktických cvičení:

• Na zoštíhlenie zadku. Drepy 20-50 krát.
• Pre štíhle nohy. Pomaly kývajte nohami do strán asi 10-krát.
• Pre ploché brucho. Kývanie lisu 40-60 krát.
• Pre pevné ruky. Kliky z podlahy 10-krát.

Rýchla strata hmotnosti doma je dôsledkom odstránenia tekutín a toxínov z tela. Pri zdravom stravovaní sa telesný tuk začína znižovať na 6. deň diéty. Náhla dehydratácia počas chudnutia je plná narušenia normálneho fungovania orgánov, čo vyvoláva prudký nárast chronických ochorení. Prítomnosť chorôb tráviaceho a kardiovaskulárneho systému tela je kontraindikáciou pre dodržiavanie extrémnej stravy.

Ako schudnúť za týždeň doma

Odborníci z oblasti výživy, ktorí odpovedajú na otázku: ako rýchlo schudnúť doma, odporúčajú uprednostniť bezpečnú mono-diétu:

• Apple. 1 a 6 dní - 1 kg jabĺk. 2, 5, 7 dní - 1, 5 kg jabĺk. 3, 4 dni - 2 kg jabĺk.
• Kefír. Pite 1, 5-2 litre kefíru denne, pričom každý deň pridajte 100 g jedného konkrétneho produktu: varené zemiaky, kuracie filé, hovädzie mäso, dusené ryby, ovocie.
• Pohánka. Denná strava menu zabezpečuje príjem infúznej pohánky s nízkokalorickou zeleninou.

Ako schudnúť bez diéty

Rýchle chudnutie doma je možné s vyváženou stravou. Zníženie príjmu kalórií by malo byť sprevádzané fyziologickými a psychologickými aspektmi. "Hlavným pravidlom rýchleho chudnutia nie sú žiadne pravidlá. "Vo svojom podvedomí by ste nemali deliť produkty na užitočné a prísne zakázané. Úplné vylúčenie kakaových bôbov skôr či neskôr povedie k „rozpadu" – použitiu nekontrolovaného množstva čokolády. Pri chudnutí by ste mali nastaviť mozog: „čokoláda je možná, len dnes nechcem sladkosti, zajtra budem hodovať".

Metódy chudnutia doma

S osvedčenými metódami, ako sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti, bude vyriešená otázka: "ako rýchlo schudnúť doma a budovať". „Byť alebo nebyť" - každý má právo nezávisle určiť správny spôsob, ako rýchlo schudnúť na ceste k štíhlej línii, pričom za základ berie dôležitú motiváciu. Komplexná aplikácia nasledujúcich metód zaručuje nevyhnutné dosiahnutie požadovaných výsledkov:

• zmena stravy;
• aktívne športy;
• liečba drogami;
• používanie ľudových prostriedkov.

domáca strava

Americká dietologička Adele Pace ponúka systém rýchleho chudnutia doma, založený na zostavení individuálneho prístupu k normám a strave. Dodržiavanie opatrenia je hlavnou úlohou pri zostavovaní diétneho jedálneho lístka. Hladovka vedie k nerovnováhe draslíka a sodíka v tele, čo je nebezpečné pre kardiovaskulárny systém a zdravie organizmu ako celku. Zdravý „potravinový program" zahŕňa niekoľko fáz rýchleho chudnutia doma:

• hladká výmena produktov za nízkokalorické analógy;
• vylúčenie zlých návykov;
• starostlivé plánovanie jedálneho lístka.

Zavedením domáceho diétneho programu založeného na cenovo dostupných monodiétnych produktoch a obmedzenom sortimente „povolených" potravín. Ak chcete schudnúť o 15 kg, mali by ste dodržiavať 2-týždňové diétne menu:

I týždeň:

• Na raňajky 250 g čerstvého bylinkového a uhorkového šalátu s olivovým olejom.
• Na obed zeleninová polievka + 150 g vareného chudého mäsa.
• Na popoludňajší snack 250 g ovocia + tvaroh 0% tuku.
• Večera - 1 pohár nízkotučného kefíru.

II týždeň:

• Na raňajky 250 g jablkového a mrkvového šalátu.
• Na obed cereálna kaša + 1-2 varené vajcia.
• Na popoludňajšie občerstvenie 250 g ovocia, bobuľové ovocie + prírodný jogurt.
• Večera - 1 pohár kefíru.

Fitness hodiny doma

S chudnutím je fitness pre ženy na doma tou správnou cestou k štíhlemu telu. Hlavným pravidlom je komplexné zaťaženie všetkých svalových skupín. Mali by ste začať s jednoduchými cvičeniami a minimálnym počtom prístupov a zakaždým ich zvyšovať. Aby ste schudli, fitness inštruktori radia uprednostniť intervalový tréning, ktorý kombinuje silové cvičenia a kardio. Prestávka medzi sériami by nemala byť dlhšia ako 30 sekúnd.

Príkladné cvičenie zahŕňa bloky:

• zahrievanie;
• drepy;
• podlahový lis;
• Stlačte;
• push-up na boku;
• strečing.

Gymnastika na chudnutie

Systematická gymnastika poskytuje jednoduché cvičenia, ktoré odstránia „rôsol" z brucha a stehien:

• Vykonajte 60-100 krokov na mieste, zdvíhajte kolená vysoko.
• Postavte sa bokom, jednou rukou sa držte podpery. Zdvihnite nohy striedavo 20-krát, pričom sa dostanete do kolmej polohy k telu. Udržujte nohy rovno, bez ohýbania kolien.
• Nohy na šírku ramien, ruky prekrížené na bruchu. 10-20 krát vykonať neúplné drepy.
• Zdvihnite ruky nahor a zároveň dajte pravú nohu späť „na palec". Vráťte sa k opakovaniu cviku s ľavou nohou.
• Striedavo ohnite telo a natiahnite ruku čo najnižšie k členku nohy.

Ľudové prostriedky

Vnútorné a vonkajšie prostriedky tradičnej medicíny sú zamerané na zlepšenie pohody pri chudnutí doma a poskytujú estetický efekt:

• Pohár prevarenej vody s dezertnou lyžičkou medu a plátkom citróna nalačno čistí krv od toxínov, zlepšuje trávenie.
• Zázvorový čaj normalizuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh.
• Odvar z borovicových ihiel, esenciálny olej z citróna počas vodných procedúr odstraňuje toxíny, robí pokožku pružnou.

Čo piť na chudnutie

Kvapalina na chudnutie nie je obmedzená na vodu bez plynu. Nasledujúce možnosti nápojov sú v pomeroch vypočítaných na 1 liter vody. Nielenže uhasia váš smäd, ale tiež vám umožnia stať sa štíhlejšími a krajšími:

• 1 limetka, zväzok mäty, 1 polievková lyžica. l. strúhaný zázvor. Nechajte cez noc vylúhovať, pite počas dňa.
• 1 st. l. med, šťava z 5 citrónov. Nápoj znižuje chuť do jedla, čistí črevá, stimuluje peristaltiku.
• 4-6 cm surový koreň zázvoru, citrónová šťava, 1-2 lyžičky. med. Nálev spaľuje tuky, zlepšuje krvný obeh.

Ako rýchlo schudnúť doma

Prísna diéta je samozrejmý spôsob, ako odpovedať na otázku, ako veľmi rýchlo schudnúť doma. Častou chybou dievčat pri chudnutí je zníženie príjmu bielkovín a sacharidov. Bezproteínová diéta podporuje stratu tekutín, vyvoláva nedostatok energie, vitalitu. Dlhodobé odmietanie proteínových zlúčenín ničí svalové tkanivo, vedie k rýchlej únave. Prísne obmedzenia pre rýchle chudnutie doma sa týkajú vylúčenia zo stravy:

• Sahara;
• vyprážané jedlá;
• údené mäso;
• tučné jedlo.

Vodné procedúry

Hydroterapia je nepostrádateľným bezbolestným pomocníkom. Liečebnú úlohu bylinných a soľných kúpeľov prvýkrát vysvetlil Zalmanov. Ich liečivé vlastnosti normalizujú spánok, zmierňujú mnohé ochorenia. Terpentínový kúpeľ doma nie je ťažké schudnúť. Terpentín ovplyvňuje kapiláry, pôsobí protizápalovo, zlepšuje krvný obeh, stabilizuje fungovanie všetkých telesných systémov.

Zoštíhľujúca masáž a telový zábal

Ak chcete rýchlo schudnúť, aktivuje sa ľahká samomasáž kefou. Stimuláciou práce obehového a lymfatického systému procedúra zlepší tón pleti. Na chudnutie doma sa používa teplý medový zábal. Stimuluje podkožný tuk a zbavuje telo prebytočnej tekutiny.

Recept na studenú medovo škoricovú zmes zahŕňa zmiešanie 5 polievkových lyžíc. l. med s 1 lyžičkou. škorica. Kombinácia dvoch silných antioxidantov na chudnutie má tonizujúci účinok, pôsobí proti celulitíde.

Efektívne schudnúť: plánovanie

Odstránením príčin rýchleho priberania problém vyriešime najefektívnejším spôsobom a bez zdravotných následkov.

inteligentné plánovanieje základom úspechu. Zároveň nezáleží na tom, o čo ide – o kariére, vojenskej operácii, alebo túžbe schudnúť 10 kg. Po vykonaní jednoduchej intelektuálnej práce a zostavení plánu chudnutia na týždeň ušetríte čas, financie a morálnu silu.

Zvyčajne ľudia, ktorí sú ďaleko od problémov s hmotnosťou, na otázku "ako schudnúť? "Odpoveď je jednoznačná: prestaňte jesť. Ak si však nechcete uškodiť na zdraví a mienite žiť dlho a plnohodnotne, potom pôst alebo jemu blízky spôsob stravovania nemožno považovať za vhodný spôsob riešenia problému.

Okrem toho, aby ste schudli (konkrétne schudli na dlhú dobu), musíte jesť pravidelne: iba za tejto podmienky bude telo súhlasiť s tým, že sa rozlúči s nahromadeným telesným tukom. Naše telo má svoj vlastný názor na výživu a akumuláciu zásob, čo je spôsobené evolučnou účelnosťou.

Nedostatok výživy totiž spúšťa hormonálne regulačné mechanizmy, ktoré podporujú premenu živín na tuky: telo sa domnieva, že prerušenie jedla je nejakým zlyhaním a snaží sa chrániť pred možným nedostatkom jedla.

Ale ak budete pokračovať v pravidelnom stravovaní a dodržiavaní režimu, kontrola hmotnosti je oveľa jednoduchšia. Samozrejme, ak máte vypracovaný vyvážený jedálny lístok bez „prázdnych" kalórií, „rýchlych" sacharidov a strážite si veľkosť porcie.

A ďalším dôležitým bodom je dodržiavanie režimu fyzickej aktivity. Ak súbežne s vyváženou stravou cvičíte fitness alebo telesnú výchovu, proces pôjde dvakrát rýchlejšie.

Kardio tréning a iné druhy aktivít premenia tukové zásoby vo vašom tele na energiu, vďaka ktorej bude vaša postava štíhla, vaša nálada je dobrá a vaše myšlienky čisté.

Cvičenia na rýchle chudnutie, ktoré prispievajú k efektívnemu chudnutiu

Nie každý si nájde peniaze a čas na pravidelnú návštevu posilňovne, a to nevadí, pretože existuje veľa účinných cvičení na stabilizáciu hmotnosti doma.

Postarajte sa o minimálnu sadu príslušenstva pre bezpečnosť a efektivitu. Budete potrebovať:

• pohodlná, ale nie príliš mäkká podlahová rohož;
• skladacie činky;
• gymnastická obruč;
• pohodlný tvar vyrobený z prírodnej tkaniny;
• pohodlné topánky.

Akékoľvek komplexy fyzického tréningu by sa mali začať zahrievaním, pretože minimalizuje riziko zranení, vyvrtnutí a zahrieva svaly. Môžete začať behom alebo chôdzou na mieste so zdvihnutými kolenami, potom ohybmi trupu, po ktorých musíte natiahnuť ruky na kĺbové kĺby.

Takže 6 účinných cvičení zameraných na rýchle chudnutie:

Drepy. Vykonajte 20-krát v jednom prístupe. Položte ruky na opasok, nohy mierne od seba. Počas drepu sa nadýchnite. Postavte sa s rovným chrbtom, s výdychom. Postupne zvyšujte počet prístupov. Po 2-3 týždňoch môžete začať drepovať s činkami. Drepy sú účinnou metódou, ako schudnúť v bokoch.

Výpady na jednej nohe pre štíhle boky. Urobte krok z ľavej nohy a zároveň spustite pravé koleno na podlahu. Držte ruky v páse. Vymeňte nohy. V počiatočnej fáze vykonajte 15 výpadov každej nohy v 1 sérii.

Cvičenie pre krásny tvar pŕs. Vykonáva sa s činkami. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Rozpažte ruky do strán, pri výdychu ich spojte pred hrudníkom. Vykonajte 12 pohybov v jednej sérii.

Cvičenie na úpravu pásu a odstránenie prebytočného tuku na bruchu. Ľahnite si na chrbát. Vezmite si ruky za hlavu a držte sa stabilného, nehybného predmetu (okraj pohovky, švédska stena). Pri výdychu zdvihnite nohy nad hlavu. S nádychom vráťte nohy do pôvodnej polohy.

Tlačové cvičenie. Ľahnite si na podložku, pritiahnite nohy k sebe, ohnite sa v kolenách, pričom bradu priblížte k bruchu.

Otočte obruč okolo pása na 10 minút. Cvičenie zoštíhľuje pás, spaľuje tuk v oblasti brucha, odstraňuje celulitídu na zadku a stehnách a urýchľuje metabolické procesy.

Ide o základný komplex, ktorý je možné upravovať, rozširovať, dopĺňať v súlade s osobnými preferenciami.

Schudnite rýchlo a efektívne – najlepšie tipy

Ako rýchlo schudnúť – spôsoby, ako efektívne schudnúť za krátky čas

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie a najbezpečnejšie metódy rýchleho chudnutia, ktoré je žiaduce praktizovať v kombinácii. Ak kombinujete fyzickú aktivitu s procedúrami salónu, racionálnou výživou a odmietaním škodlivých návykov, môžete dosiahnuť jasný a stabilný výsledok za 7-14 dní.

Metóda 1. Fyzická aktivita

Bez fyzickej aktivity nebude žiadna diéta dostatočne účinná. Cvičiť treba neustále, cieľavedome a aktívne. Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť za týždeň, je kardio tréning: beh, plávanie, bicyklovanie.

Je skvelé, ak máte doma rotoped, stepper alebo bežiaci pás. Cvičenie by malo trvať najmenej 30-40 minút denne. Fyzická aktivita vám umožňuje schudnúť bez diéty, ale vyvážená strava urýchli korekciu hmotnosti.

Metóda 2. Rýchle diéty

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Existujú špeciálne rýchle diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov už za 6 dní. Takmer všetky diéty zahŕňajú úplné odmietnutie rýchlych sacharidov a tukov a obmedzenie množstva porcií.

Dve najpopulárnejšie rýchle diéty sú:

1. Začnite ráno pohárom vody zriedenej 1 polievkovou lyžicou medu a 5 kvapkami citrónovej šťavy. Po 15 min. môžete piť čaj. Na obed jedzte diétne mäso (morčacie, kuracie) so zeleninou. Celková hmotnosť výrobkov nie je väčšia ako 400-500 g Na večeru piť čerstvý odvar z bielej kapusty. Neskôr si môžete dať pohár nízkotučného kefíru. Pri tejto diéte schudnete 4 kg za 3 dni.
2. Diéta na 5 dní. Ráno - pohár min. voda (bez plynu). Na raňajky - kakao s medom. Na obed - 200 g rýb (alebo kuracieho mäsa) so zeleninou (300 g). Snack - citrónová šťava s medom (môže byť zriedená vodou). Večera - zeleninový vývar.

Na prísnych diétach dlho nevydržíte, ale ak sa naliehavo potrebujete zbaviť nadváhy (napríklad pred odchodom do letoviska alebo na pláž), neexistuje lepší spôsob, ako ju nájsť.

Metóda 3. Zdravá a správna výživa

Racionálna výživa pomáha udržiavať stálu stabilnú hmotnosť a kontrolovať metabolické procesy. Zdravý prístup k jedlu zahŕňa určité obmedzenia, ale bez nich nemôžete dosiahnuť konzistentné a výrazné výsledky.

Základné pravidlá racionálnej výživy:

Vzdajte sa sladkostí. Rýchle sacharidy sú prebytočná energia, ktorú telo väčšiny ľudí premieňa na tukové zásoby. Na začiatok odstráňte cukorničku z kuchynského stola, vylúčte z jedálnička sladkosti, sušienky, muffiny, čokoládu a iné potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Znížte množstvo potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy (chlieb, cestoviny, rafinovaná ryža). Môžete ich nahradiť výrobkami z celozrnnej múky, cereálie zo zdravých cereálií.

Vylúčte aj „tekuté kalórie". Patria sem džúsy zo supermarketov, sóda, čaj s cukrom, káva a pivo. Pite čistú vodu a získavajte kalórie zo zdravých šalátov so zeleninou a morskými plodmi.

Robte dni pôstu. Raz týždenne konzumujte minimum kalórií a vykonajte očistné procedúry.

Jedzte iba bielkoviny zo stravy – hydina, králik, ryby, rastlinné bielkoviny.

Najlepšou možnosťou je poradiť sa s odborníkom na výživu a zostaviť s ním podrobný jedálniček na najbližšie týždne.

Metóda 4. Kúpeľné procedúry

Procedúry v salóne sú tiež dobrým, aj keď dosť drahým spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Kozmetológovia a lekári ponúkajú desiatky metód korekcie hmotnosti. Môžete vyskúšať vákuovú masáž, telový zábal, cédrové sudy, anticelulitídnu hardvérovú masáž, kavitáciu (ultrazvuk), myostimuláciu, balneoterapiu (liečba liečivými vodami).

Niektoré kozmetické centrá ponúkajú programy na chudnutie pre ženy po pôrode alebo spôsoby úpravy hmotnosti u mužov. Existujú aj špecializované techniky na chudnutie na tvári, bruchu a bokoch. Výhodou salónnych procedúr je minimálna fyzická námaha a výrazný konečný výsledok.

Metóda 5. Zdravý spánok

Spánok je spôsob, ako sa telo zotavuje, normalizuje metabolizmus a fungovanie vnútorných orgánov. Čím lepšie sa človek vyspí, tým je jeho výkon a nálada počas dňa vyššia. Vo sne ide rozklad tuku rýchlejšie. Moderné vedecké výskumy dokazujú, že chronický nedostatok spánku je najčastejšou príčinou priberania.

Metóda 6. Obmedzenie používania sladkých a škrobových potravín

O múke a sladkom už bolo povedané dosť. Stačí prestať jesť takéto jedlá na 2-4 týždne (pre začiatok) a sami budete prekvapení výsledkom.

Metóda 7. Odmietnutie zlých návykov

Zlé návyky nie sú len závislosť od alkoholu a fajčenia. Je to tiež uprednostňovanie pasívneho odpočinku pred aktívnymi aktivitami, stravovacími návykmi (nadmerná konzumácia soli, marinád a korenených jedál). Vzdaním sa závislostí vyliečite svoje telo a dáte si do poriadku myšlienky a emócie.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie doma + čo jesť, ak chcete rýchlo schudnúť

Pravdepodobne ste si všimli, ako je internet plný rôznych diét a dôležitým bodom bude, ako správne si môžete vybrať stravu pre seba s vlastnosťami vášho tela.

K otázke výživy po diéte pristupujte správne a jedzte len zdravé potraviny a v obmedzenom množstve.

Teraz sa na to poďme pozrieťzoznam diét na rýchle chudnutie:

• Pohánková diéta: 1-2 týždne používať len pohánku spolu s kefírom. Pohánku treba večer zaliať horúcou vodou a ráno, keď je pohánka napučaná, je pripravená na použitie. Aby bol výsledok vašej diéty efektívny, nepridávajte soľ a cukor. Pitná voda je povolená. Nepreháňajte to, nezabudnite si po 1-2 týždňoch diéty urobiť prestávku na mesiac a ak chcete, zopakovať znova.
• Kefírová diéta- jedna zo známych diét. Nie je vhodné pre každého, pretože každý má svoju toleranciu na fermentované mliečne výrobky. Kefírová diéta má niekoľko variácií. 1. - 3. deň používate len kefír bez akýchkoľvek prísad. 2. verzia kefírovej diéty je kombináciou použitia kefíru a ovocia v približne rovnakých množstvách počas 5 dní. 3. variácia je najjednoduchšia. V strave človeka, ktorý cez týždeň chudne, je samozrejme kefír + ovocie, zelenina a kuracie mäso zastúpené s mierou. Vysokokalorické ovocie a zelenina sa samozrejme zo stravy vypúšťajú.
• jablková diéta. Dvakrát do týždňa si stanovte pôstne dni, jedzte iba jablká a môžete piť vodu (pôstne dni si môžete zariadiť napríklad na začiatku týždňa a v strede). Keďže jablká majú množstvo benefitov, táto diéta je vhodná úplne pre každého. Pred začatím diéty určite navštívte svojho lekára a skontrolujte, či je telo schopné diétu normálne znášať.

Zoznam jedál, ktoré by ste mali jesť, ak chcete rýchlo schudnúť:

• voda;
• ovocie, špeciálny efekt z citrusových plodov (grapefruit), prednostne ananás a avokádo;
• čerstvá zelenina;
• kefír;
• horká čokoláda (obsah kakaa od 75%);
• obilniny;
• cereálie na raňajky bez cukru;
• rôzne druhy orechov;
• morské plody, ryby;
• jedlá z chudého mäsa;
• mliečne výrobky s malým množstvom kalórií;
• výrobky z tvrdej pšenice;
• celozrnný chlieb;
• zázvor v suchom, prírodnom variante;
• zelený čaj;
• zeleninové polievky.

Tento zoznam by mala mať každá dievčina, pretože chudnutie niekedy zostáva snom a možno sa sami pokúsite splniť si sny! Berte chudnutie vážne a chudnite zdravou stravou.

Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri chudnutí

Všimnite si zoznam potravín, ktoré je potrebné odstrániť z jedálnička pre rýchle chudnutie a udržanie kondície.

Zoznam škodlivých produktov:

• samozrejme, toto jerýchle občerstvenie a hranolky, ktoré sú pre naše telo veľmi kalorické;
• vyprážané jedlá;
• sladkosti, čokoládové aj múčne sladkosti;
• muffiny z múky, okrem celozrnných výrobkov;
• nepochybne,alkohol;
• majonéza- áno, je tiež skutočne veľmi kalorický a jeho dôstojnou náhradou je kyslá smotana alebo olivový a ľanový olej;
• kávu- podstatným bodom, okrem jeho škodlivosti, je aj to, že po jeho užití naozaj chcete jesť;
• sýtené nápoje, ktoré boli predtým veľmi obľúbené a mnohí ich používajú dodnes. Sú tiež škodlivé pre telo, a preto ich nahradzujú čistenou vodou.
• soľ a cukor.

Pamätajte, že je lepšie jesť v malých porciách, ale častejšie. Všímajte si aj jedenie z malého taniera. V tomto prípade sa vám bude opticky zdať, že na tanieri je viac jedla a tým pádom sa rýchlejšie zasýtite.

Hlavné problémy a ťažkosti s rýchlym chudnutím

Najťažšie je, samozrejme, začať sa snažiť schudnúť. A hlavné ťažkosti pri chudnutí sú neznesiteľný hlad, prípadne letargia, únava a apatia. A dôvod spočíva v príliš rigidnom prístupe k procesu chudnutia. Telo jednoducho nemá dostatok kalórií.

Ak kombinujete stravu s tréningom, musíte prísne počítať spotrebovanú energiu s množstvom živín vstupujúcich do tela.

Dôvody letargie a apatie sú hlbšie: jednoducho nie ste pripravení zmeniť svoj životný štýl a v skutočnosti nepotrebujete schudnúť. V tejto situácii musíte začať s psychologickým zapojením a pristupovať k otázke chudnutia postupne.

Začnite si predstavovať, že chudnete, vnímajte to, pretože je to veľmi dôležité. Ak je pre vás ťažké si to predstaviť, zamyslite sa nad cieľom schudnúť, pretože ho pravdepodobne máte. Treba sa na to sústrediť a neustále myslieť na to, prečo alebo koho chudnete. A potom sa vám to naozaj podarí, hlavné je, že si veríte!

Hlavná vec je pristupovať ku všetkému harmonicky a vo všetkom vidieť rozumné hranice.